Jende gehienak, batez ere emakumeak, sabel handi bat bezalako arazo bat dauka. Haurdunaldia, erditzea, edoskitzea, estresa ez dira gorputzari eta itxura aldatzeko. Batzuk, urdaila garbitzeko ametsetan, muturreko neurrietara joan, adibidez, naabdominoplastikoa edo liposukzioa kirurgiara. Baina urrats bat hartu aurretik, behar bezala pisatu behar duzu. Gainera, gaur egun urdaileko kirurgiarik gabe kentzeko moduak daude.
Irteeran, kirolarentzat joan zaitezke. Horretarako, ariketa egunean eta desiragarria da hori ohitura bihurtzen dela. Ez da beharrezkoa ariketa horiek erregulartasun nagusia izatea.
Zer ariketak hasi behar duzun:
- Atzeko bizkarrean etzanda, belaunak makurtu, hatzekin lotu blokeatu, eskuak buruan jarri eta gorputzera igo. Ukondoak alboetan hazten diren aldi berean. 25 aldiz errepikatzen ditugu 3 planteamenduetan.
- Bizkarrean etzanda, ipurmasailak ipintzen ditugu ipurmasailen azpian, orduan gorputzari dagokion norabidean hankak eskuineko angeluan altxatzen ditugu. Hankak zuzena izan behar du. Ariketa hogei aldiz egin da.
- Lehenengoaren antzeko ariketa bat egiten dugu. Bizkarrean etzanda, hankak belaunetan zeharkatu genituen, angelu zuzen bat aktibatuta zegoelako. 25 hegaletan 2 aldiz exekutatzen ditugu.
- Lurrean eseri egiten dugu, gure esku jarri gure buruak atzean, eta jarri gure oinak turkieraz. Torso tolestu egiten da, solairuan hurbil dagoen bitartean. Ariketa hau eskuin eta ezkerrera joanda daiteke. Ariketa konbinazio hau egiteaz gain, atzeko muskuluak eta prentsa entrenatzen dituzu.
Jan eskubidea, goserik ez, eta, are gehiago, dieta gogor eta azkarrak. Dieta horien eragina bizkortua izan ohi da. Egun bat antolatu ahal izango duzu zuk zeuk edo aste baterako, baina, aldi berean, elikadura egokiari buruz gogoratu behar duzu. Gutun txikiak jaten behar dituzu, baina askotan.
Urdaileko gehiegizko gantza kentzeko eta kirurgiaren zainketarik ez izateko, gomendatzen da karbohidrato asko duten elikagai dietetatik kanpo geratzea. Elikadura hori osasungarria dela uste da, kaloria eta gantz hutsik oinarrituta dagoelako. Sugar elikagai horietan jasotakoa, gorputzean sartu eta gero, gantz-pila bat bihurtzen da, gero sabelean gordeta. Horrez gain, karbohidratoen kalitate handiko elikagaiak ez du gosearen sentimendua asetzeko gai, eta horrelako janariaren alde negatiboa da. Dieta baztertzeko soda, zukuak, eta ur arrunta erabili behar dira.
Egin ezazu zure dieta modu horretan janari gantzetan ordez fruta eta barazki freskoak zeuden. Lehenengo egunean gutxienez bost atun jatea behar duzu. Fruta eta barazkietan, zuntz dietetikoa eta kaloria kantitate txikietan mantentzen dira, erraz saturatu ahal izateko. Hobea da kaltzioarekin duten elikagaiak jatea. Azken finean, kaltzioa kaloria kopuru handi bat zatitzen laguntzen du, sabelean pilatzen ez uzten. Edari alkoholdun guztien dieta, hala nola, garagardoa baztertu behar da, kaloria kopuru handia delako. Edari alkoholdunek kezkarik handienak dituzte: kontsumoak gosea eragiten du eta janaria xurgatu egingo da.
Askotan aire freskoa ateratzen da, oxigenoarekin estresari aurre egiteko. Aire freskoan ibiltzea aparteko kaloria erretzen da. Oinez gimnasia, beroketak, joggingekin konbinatu daitezke.
Masaje bat egin. Masajearekin, odolarekin, linfekin, masajeen guneetara sartzen direnez, larruazalpeko koipeak leku beharrezkoak desagerrarazten ditu. Masaje-mugimenduek hestearen lana ere normalizatzen dute eta tratamendu gastrointestinalaren lana hobetzen dute, gorputz-egoeran eragina izan dezaten.
Bisitatu apaindegian, non ondorengo zerbitzuak eskainiko zaizkizun, urdaila garbitzeko laguntzen: masaje ariketak, estalkiak eta bestelako prozedura kosmetikoak.
Kontraindikazioik ez badago, bisitatu bainuontzia. Prozedura termikoak gorpu handi baten aurkako metodo nagusietako bat dira. Bainuaren tenperatura erosoa izan behar duzu, lurrun ondoren, masaje gogorra eskularru edo eskuila batekin, laguntza osagarriak behar dituzten tokiak igurtzi behar dituzu.