Adinaren arabera, gure metabolismoa aldatzen da - eta ez hobea, - baina elikagaien lehentasunak maiz izaten jarraitzen du. Ondorioz, kilo gehiago irabazten dugu eta ez dakite zergatik.
Izan ere, adin guztiek dieta bera dute. Eta hori ez da bakarrik kilo estra galtzen dutenentzat. Gorputz argia zahartzaroan mantentzeko, dieta gero eta xumeagoa erabili behar duzu.
Noiz 30
Bizkortzeko pisu honetan, eguneko menua moztu besterik ez duzu kiloko 500 kilokalorekin. Emakumearen eguneko gutxi gorabeherako tasa 2000 kcalekoa dela kontuan hartuta, 1500 bakarrik izan beharko zenuke. Araua ohikoagoa bada ere, ziurrenik zuk zeuk ez dakizu zenbat jan behar ez duzun lortzeko. Zenbatekoa da eta bostehun kaloria kendu.
Bide batez, aldaketa fisiologikoak ez dira "adina" obesitatearen kausa bakarra. Dietazaleen beharrizanen arabera, adin desberdinetako pertsonak ohiturak txarrak edo gutxiago eragiten ditu.
- Ama askotan, adibidez, jaten "gozo" beren seme-alaba batera, - dio Bernadet Lutzon Texas Unibertsitateko elikadura irakasle laguntzaile. Zure umeak jaten duen guztia xurgatzen du, eta libra gehiegi askatzen zaitu.
Beste trikimailu bat da otordu bakoitzaren aurretik sagarrarekin jatea. Pennsylvaniako Unibertsitateko zientzialarien ikasketak erakutsi dutenez, 190 kcal baino gutxiago xurgatzen du ohikoa baino.
Noiz 40
40 urtetik aurrera, metabolismoa moteltzen hasten da, beraz, garai bateko pisua galtzea ezin da kentzeko. Beharrezkoa da doikuntza txikiak zure eguneroko dieta egiteko, hau da: kaloria kopurua murriztea 4-5% (2000 kcal-ko tasa - 80-100 kcal eguneko). Aldi berean, "pisu galera" zifra berdina izaten jarraitzen du: gutxi gorabehera 500 kaloria kaleratzeko, astean 500 gramoko pisua galtzea.
Ez da oso traumatikoa murrizteko, lehenik, zukuak eta soda ordezkatu ur pixka batekin edo tea edalontziarekin. Hau da 100-150 kcal kilo gutxi gorabehera. Ondoren, otordu nagusien artean "pintxoak" saihesten saiatu - ondorioz, 250-300 kcal izango dituzu.
40 urtetik gorakoentzako beste aholku bat da zaletasun bat edo beste modu bat boredom eta estresa aurre egiteko. Normalean, gure "nerbioak" jaten ditugu, nekez betea gabiltza, are urduriagoak gara eta berriro jaten dugu. Saiatu beste modu batean lasaitzea - brodatu edo maskota batekin jolastu, adibidez.
50 urte daramatzanean
Metabolismoa okerragoa eta okerragoa da. Beraz, eguneko kaloria kopuruaren% 4 gehiago uztea eta eguneko 1800 kaloria baino gehiago ez utzi behar duzu. Pisu galera lortzeko - guztiak "minus 500" berdina.
Pisua galtzea errazagoa izaten da erregularki gosaltzeko trinko eta dieta zorrotzak lortzeko.
- Zure gorputza ustekabeko plater baten sorbaldan aurkezten duzunean, glukosa eta intsulina odolean ohikoa baino handiagoa da. Horren ondorioz, kaloria gehiago koipe moduan azalean estaltzen dira, - dio Deborah Cleg, Cincinnatiko Obesitate Ikasketen Zentroko langilea.
Beste tip bat soja produktuak probatzea da. Nahikoa da esne beiraren eta haragi zati bat soja-analogiekin ordezkatzea, bi egunetan behin, eta kilo pixka bat urrunago egongo da, baina segur aski.