Dietak azkar eta epe luzean banatu daitezke, gorputzekiko koipeen deposizioa murrizteko. Dieta bakoitzaren helburu nagusia da gantzaren eraketa prozesuaren eragina murriztea, batez ere larruazalpean, prozesu hori moteltzea. Pisua azkar gutxitzeko beharrezkoa izanez gero, merezi du dagoeneko erabilgarri dagoen gantzaz eta berarekin borrokatu. Dieta bat bezalakoa izango da zure gorputz itxura eta egoera fisiko eta psikikoa hobetzeko. Gero eta gehiago, gaur egungo gazteenek arreta gutxiago ematen diete janariari, janari azkarra eta janari azkarra jaten dute, elikagaiak jaten dituzte eta ez diote dieta egun batez antolatzen. Horregatik, goiztiarretan dagoenez, gehiegizko pisua duten arazoak daude.
Baina nerabeentzako pisu galera duten dieta eraginkorren oinarria gutxi gorabehera berdina da. Dietaren lehen pausoa dieta bat garatzea izan behar luke. Agian, pisu galera eraginkorrean garrantzitsuena da. Definitu zure dieta eta saiatu zer den jaten gehiago, zer gutxiago eta zer ez jan.
Zure dieta orekatua eta saturatu behar da bitaminak, mineralak eta nutriente kopuru jakin batekin. Beharrezkoa da zure dieta kaloria kopurua murrizteko. Dieta hau hasi baino lehen, hobe da karbohidratoak ingesta murrizteko. Karbohidratoak dira koipe deposituaren erantzule nagusia. Beraz, beharrezkoa da edo
Saiatu proteina gehiago duten janari gehiago jatea. Nerabe batek proteina kopuru handia duen bazkaria aukeratu behar du: haragi giharra, esnea, arraina, gaztaina, krema garratza, gazta, krema, gurina.
Zure dieta kantitate handietan barazki eta fruituetatik platerak egon beharko lirateke. Bitaminen eta mineralen eduki handiaz gain, zuntz eta pektina ere erabiltzen dituzte beren utilitateen arsenalean, satietaren zentzua eta overeating muga ematen dutenak, eta hesteen lana ere normalizatzen dute. Hau pisu galera dakar. Horrez gain, nerabe baten gorputza, elikagai kaltegarrien nekatuta, gutxienez pixka bat bizi!
Baina ez gehiegi gehiegi, adin honetan gehiegizko dietak anorexia eragin dezakeen hazkundea eta haustura prozesuak eten ditzakeelako. Gainera, zure otorduak banatu behar dituzu aldi txikiagoetan. Saiatu gutxieneko kaloria zatiak 3-4 ordu egunero jaten. Horretarako ezin hobea izango da zukua, sagar edo barazki entsalada. Hurbilketa oso ona da. Izan ere, elikagaiak etengabe sartuko dira gorputza, eta goseak ez du goserik izango, baina kaloria gutxi dagoenez, gorputzak etengabe gastatuko du gorputzaren azalera, horrela efektua sendotzeko. Baina bizitza aktiboagoa (azterketa, kirolak, aisialdia, etab.) Eta energia asko kontsumitzea beharrezkoa da.
Hasieran, ariketa txikia izan daiteke, zure egoera fisikoaren arabera. Geroago, karga handitu ahal izango duzu, gorputza energiaren kontsumoa etengabe ohitzen baita eta ez luke uzten gantzak jartzea. Ez baduzu zehaztu behar duzun ariketa mota, hobe da medikuari kontsultatzea. Labur esanda, aukera ezin hobea da dieta orekatu bat, denbora eta jarduera fisikoaren inguruko nutrizio egokia. Modu honetan, nerabe batek bere burua jarri dezake, pisua galtzen eta hobeto sentitzen.
Eta zer gehiago nerabe batek itxura eraginkorra izan behar du?