1) . Lan ordu bakoitzaren ondoren, 10 edo 15 minutu falta behar dituzu. Bazkalorduan bulegoan utzi behar duzu. Azken finean, hausturak ez du esan nahi harrasi ergelak esertzea behar duzula. Frogatuta dago atsedena jarduera aldaketa dela. Zure lantokitik kanpo uzteko aukera ere badago, jaikitzen eta luzatzen ariketa fisiko batzuk egin.
2). Egunaren amaieran, joan 10 edo 15 minutu zure negozioa antolatzeko hurrengo egunean. Batzuetan, lan egiten duzu, eta ez dakizu zein motatako behar duzun negozioa hartu. Zerrenda batek nire buruaren kaosa kentzeko lagunduko du.
Lehen gauza garrantzitsuak egin behar dituzu, gero ez oso. Aukera ezin hobea 5 eta 7 minutu bitarteko gauzak egitea da, eta gainerako guztia burutzea.
Nekea sindromea pertsona bakoitzarentzat ezaguna da. Laneko antolamendu txarra da, monotonia, lan luzea atseden laburra eta atsedena izan gabe, faktore horiek nekea eragiten dute.
Overwork sindromoak:
- Irritability
- Gorputza
- Apatia
- Osasun eskasa
- Muscle aches
- Ahultasun orokorra.
Lan nekea nola arintzea?
Zure lana planifikatu behar duzu sintoma horiek saihesteko. Kontuz zure posizioari, inguruan zarata mailan, lantokian. Ordenagailuan afaltzera behartzen baduzu, ez ezazu etenik, aulki desegoki batean eseri, ez zaitez harrituko zure bizkarrerako arazoak dituzula.
Lanegunaren bigarren seihilekoan, laneko jardueraren beherakada hasten da. Baina energia berriztatu daiteke hanketan odol-zirkulazioa bizkortzeko. Oinetan zuloetan biologikoki aktibo dauden puntu organoei dagokie. Oinez masaje txiki bat egin dezakezu. Hartu botila hutsa, eta oinak lurrera bota 5 edo 7 minutuz. Ariketa honek zure energia gehituko du eta indarra gehituko du. Beste modu bat simulagailu trinkoa izango da, lan egunean berreskuratuko da. «Oporretan paradoxa» bezalako adierazpen bat dago oporretan, pertzepzio subjektiboaren arabera, egun batean bezala, eta oroitzapenetan, atzera begirakoan, ekitaldi distiratsuetan saturatuta egoten den heinean.
Nola egin dezaket zure indarra berreskuratu?
Ordezko klaseak. Lan egiten baduzu estres psikiatrikoa eskatzen baduzu, ariketa txiki bat egiteko baliagarria da. Hau ibilaldi luzea izan daiteke, etxean lan egiten du, kirolak. Ezagutu lagunekin, joan antzerkira, joan zinemara, paseatu parkean. Inpresio berriak zure aldartea hobetzen lagunduko du eta nekea aurre egiteko.
Gainerakoa, aktiboa bada, gorputzaren egonkortasuna handitzen du. Baina jarduera fisikoa ez da nahikoa, arazo desberdinak sortzen ditu, nekea barne. Denborarik ez dagoenean, gutxienez 10 minutu egon daitezke bizikleta geldoan.
Osasuntsu lo normal bat eskaintzea. Ohean lo egitea espero dut lo egitea, eta hobe da 10 lo ordu. Ikusi koltxoi nahikoa ez baduzu, lepoan burko hau tantaka jartzen baduzu. Sleep erosoa bizi-kalitatea, aldartea eta osasuna barne.
Epilepsia baxuko presio epea badaukazu, hau da, nerbioen hipotentsioa denez gero, nekea oso larria izan daiteke. Zorigaitza sentitzen baduzu, zure denbora luzean zaudenean edo dutxa beroa hartzen duzunean hipotentsioaren neuropatia aztertzeko. Eman zigarroak eta alkohola. Ohitura txarrak aldi baterako erliebea bakarrik ekartzen du. Gorputzari nekea aurre egiteko laguntza behar duzu.
Bainu epel bat hartu. Ura tenperatura 37 edo 38 gradu izan behar da, prozedura iraupena 20 edo 25 minutu da. Bainua 1,5 ordu behar da otorduak edo otorduak egin baino lehen. Adituek diote egunero ez duzula bainu bat hartu behar. Antzinean, ikasleen tamaina, pertsonaren bizitza indarra dela esaten dute, zabalik badagoela, gorputza energia osoa da, eta ikasleek gutxitzen badute, energia uzten duenean, gaixotasun larrian eta zahartzaroan egon daiteke.
Nekea elikagaiekin kentzeko
Jendeak galdera egiten badu: "Nekatuta zaude?", Jende gehienak baietz esango du. Bizitzen gara bizitza erritmoa oso altua denean. Eta nork ez du nekatuta, egun osoan lan egiten badu eta arratsean haurrentzako jolasak eta eskolak zain daudela, beste etxeko lanak zain egoteko, eta, beraz, gainerako atsedenaldia eta gogokoena aurkituko duzu. Gure aldartea eta gogoaren egoera asko eragiten diegu egunero ematen diogun energia. Egia da, halaber, energia funtsezko maila zerotik hurbil badago, umorea ezin da inola ere izan.
Nola etengabeko nekea kentzeko? Eguzki betea, energia ezinbesteko handitzeko produktuak dituen dieta.
Neke moduak
1. Erabili kafeina behar bezala
Kafeina trebeziaz eta behar bezala erabiltzen baduzu, nekea lortzeko erremedio egokia izango da. Osasunari dagokionez, kafeina 15 minutu igaro ondoren lan egiten hasten da, gorputzera iritsi eta 6 ordu gehiago eragiten du. Kafeinak zure gorputza elikagaitik bereizten badu, orduan energia sute gogorra sentituko duzu, baina denbora laburrean, indar berriarekin nekea behera egingo duzu. Hau gertatzen da kafeina sentikorra duten pertsonentzat. Baina kafeinaren bigarren mailako efektuak saihestu nahi ditut.
Kontseilua. Jende gehienak goizean lan egiten du gehienez, eta 13: 00ak ondoren gutxitzen eta nekea pilatzen da. Hau da birkargatzeko denbora egokiena. Une honetan 13: 00etan edo 14: 00etan kafeina dosi txiki bat hartu eta gero, ez da gaueko loaren eragina izango, eta ondorengo lanean beharrezko energia emango du. Tea berdea edo beltza indartsua edan. Te beltza, kafeina te berdea baino askoz ere txikiagoa da. Kafeina kafeina erabiltzeko ez da merezi, izan ere, efektu positiboak gain, gorputzean eragin negatiboa izango du.
2. Ez saltatu otorduak
Jakin ezazu otordu bakoitza beharrezkoa dela gorputzek energia ezinbestekoa emateko. Gosari dagokionez batez ere. Gosariak ez du janaririk eduki beharrik: gehienak barazkiak, arroza, babarrunak, pasta, patatak. Sarritan, insomnioa nekea kronikoa da, afaria jaten dugun elikagaiak eragindakoa. Gosaltzeko, zuntz aberatsa jan eta gutxienez 5 gramoko proteina jatea behar duzu.
3. Ez ahaztu proteina
Karbohidratoak somnolentzia, lasaitasuna eta erosotasun zentzua eragiten ditu. Proteinak gorputz bizkortasuna traizio egiten du. Proteinen kontsumoa tirosinaren askapena sustatzen du, buruko jarduera handitzen duena.
4. Beharrezkoa da kontsumitutako elikagaien zenbatekoa arautzea
Ahal izanez gero, ez jan karbohidrato finduak (hau da gehien erdi amaitutako produktuak, zerealak, irina eta gozoa), ez jan. Karbohidrato finduak erabiliz gero, letargia sentitu egiten dute pertsona batean, ez dute saturatze erreala ematen, eta gehiago jaten uzten digute, hau da, gehiegizko elikadura. Ondoren, sabelean, odol-zirkulazioa handitzen da digestio-prozesuan laguntza gehigarria emateko, ondorioz, garunak oxigeno gutxiago jasotzen du.
Kontseilua. Egunero 3 aldiz jan behar dituzu eta 2 pintxoak erraz egin ditzakezu. Egun osoan zehar elikagaiak banatzen badituzu, nekea erremedio bikaina izango da.
Nola egin dezaket eguneko lanaren ostean nekea kentzeko? Nekea nutrizio egoki eta erregular baten bidez murriztu daiteke. Gantz elikagai astunak saihestu, fruta eta barazki freskoak jan, dieta ahulak ahaztu. Karbohidrato konplexuak eta almidoiak dituzten elikagaiak jaten dituzte. Tonua mantentzeko, hartu arrautza-zatia filmik gabe eta jarri hautsetan, limoi-zukua bota eta egun 1 koilarakada hartu. Bazkal ostean, edan erremolatxa zukua, eta egunean zehar, gatz eta kaltzio ura.
Bainu atsegina eta beroa egin ondoren, lasai eta lasai egoteko, zerbait atsegina pentsatu, zeuk kontzentratu 10 edo 15 minutuz. Gero erlaxatu eta nekea arintzeko.
Ez atzeratu zure negozioa kutxa luzean. Hain kontziente gara arazo ezegonkorra egunean 24 orduz eragoztea eragozten diguna, gure inkontzientean dago eta, jakina, energia ere hartzen du. Entzun aholku hauek, eta, ondoren, nekea kentzeko aukera izango duzu.