Gehiegizko pisua duten arazoak konpontzen jarraitzen duten pertsonak bi kategoriatan banatzen dira. Lehenak egunean eta egunean lan egiten dute, euren helburua lortzeko. Beste batzuek zailtasunen beldur dira eta gehiegizko pisuaren gehiegizko borroka batean parte hartzen dute, beren garaipena zalantzan jartzen dutelako. Pertsona horientzako argumentua gorputz ideala da, eta bestea, sarritan garrantzitsuena, gosearen sentimendua da. Gauza bat esan nahi du ez duzula galtzen gramo bakarra ahalegin bat egin ezean.
Gimnasioetan inoiz parte hartu ez duen pisu arin bat duten gizonak ulertzeko erraza da. Azken finean, nahi duzun emaitza lortzeko 10-15 minutuko eguneko nahikoa ez bada, fitness zentroan enplegua finantza baliabide garrantzitsuak behar ditu, batez ere programa pertsonalean eta trebatu pertsonalean lan egiten baduzu. Jende askok gelditzen dira gimnasioan beste bisitariek treadmill, elipse eta beste simuladoreen artean ideal eta oinazea ikusten dutela.
Goiko guztiaren beldurra oso handia da, jendeak nahiago du etxean egon, sofan eserita egoteko, patata frijituak, ogitartekoak eta beste edari batzuk erosi aurretik. Galdera bat dago, nola galtzen duzu pisua, denbora ez bada, eta gimnasioa joateko nahia? Artikuluan, pisu galera metodo batzuk hitz egingo dugu telebista ikustean.
Ez pentsa zure pisua galtzea hasiko dela, makila magiko baten trazaduraren bat balitz bezala, ai, ahalegina beharko duzu. Lehenik eta behin, ezer ez dela gertatzen dela ulertu behar duzu eta pausoz pauso egin behar duzu.
Aholkuak eta aholku lagungarriak
Desioa eta diligentziaren goxotasuna gehiegizko pisuaz ahaztuko dira, kasu horretan ere, telebistaren aurrean arratsaldez igarotzen baduzu.
- Ezustean pintxoak txarrak zure telebista gogokoena ikustean. Ahaztu cookieak, ogitartekoak, gozokiak eta patata frijituak. Produktu horiek guztiek kaloria asko dituzte gauez jaten dituztelako, nahitaez koipe gordailu bihurtuko dira. Ezin baduzu zerbait nahastu nahia gainditzeko, ondoren, merienda gisa, aukeratu frutak eta barazkiak. Orokorrean, hobe da pantailaren aurrean jateko ohitura uztea, funtzionamendu normalerako gorputzek baino gehiagotan jaten duzulako.
- Hainbat keinu egin ditzazun filmak edo telesailak ikustean. Zure hankak swing dezakezu, hoop bihurritu, biratu zure burua edo mugimendu zirkular zure eskuekin. Zientzialariek egiaztatu egin dute hainbat keinu egiten dituztela, baina, eserita, 350 kaloria inguru galdu ditzakezu.
- Pisua galtzera joateko lehen aldia ez bazara, ziur egon ezazu etxean simulagailu mota bat, hala nola, bizikleta edo treadmill bat. Ez utzi esekigailu bat bezala jardutea. Zailtasun handirik gabe, pelikulak pedalatu eta gozatu ahal izango dituzu, baina horrekin zure gorputza kilo estra batekin borrokatuko da.
- Ez ezazu zure apartamentuak kirol ekipamendurik eduki ez duen aitzakiarik. Etxe txikiena ere dumbbells, soka edo hoop doitzeko.
Elikadura komertzialean, gozokiak, txokolatea, crackers eta garagardoak daramatzaten bitartean, askok sukaldera eraman ohi dute zerbait gehitzeko, hozkailutik atera eta sofa gainean flotatzen. Energia osasungarria aukeratzeko pisua galtzea ekar dezakegu.
Hona hemen ariketa sinple batzuk, hau da, publizitatean ezartzeko, pisua galtzen lagunduko dizu.
- Soka salto egin 2 minutuz. Guztira 4 planteamendu egin behar dira, 111 kaloria kentzeko aukera emango dizu.
- Eseri zure sofa edo aulki gogokoena baino lehen, zure gorputza segundo batzuk konpondu. Gortinak 10 cm-koa izan behar du, sofaren azalera nahi duzunetik. Pasa minutu bat posizio honetan, eta gero utzi eseri. Errepikatu ariketa hau 4 multzoetan 80 kaloria galtzeko.
- Lurrean etzanda, hankak altxatu, 90 graduko angelu bat eginez, 5 minutuko posizio hori utzi, 50 kaloria agur esateko.
- Egin eskuak mugimendu zirkularra minutu batez. Egin 2 hitzordua eta 20 kaloria galduko dituzu.
- Erakusketa edo hitzaldi ikuskizuna ikustean, ez beti sofa gainean eseri, apartamentu inguruan ibilaldi txikiak egin edo leku inguruan ibili. Ariketa berriro 3 aldiz. Ariketa honek 150 kaloria kenduko dizkizu.
- Kontuz squats. Bakarrik 5 minutu sit-ups 100 kaloria gorde egingo da. Squats zehar, ez dira gantz gordailuak bakarrik erre, baina ipurmasailak eta izterrak muskuluak ere indartu dira.
Ikusten duzun bezala, aholkuak oso errazak dira, baina oso eraginkorrak. Zure ametsetako emaitza lortzeko, nagikeria gainditu eta eguneko karga egunean handitu behar duzu. Ariketak ohitura bihurtzen badira, lagun eta lankideengan oso laster agertuko zaizkizu zure begirada eta mirarizko sendabideren baten onarpena.