Gizon batek bere bizitzako hirugarako lo egiten du, aldi berean egunean 48 ordutan gomendatzen ez duena. Ondoren, lan egin eta lasaitu egin liteke. Lanabes aktiboentzat eta apur bat gehiago atsegin dutenentzat bakarrik izango da artikulu hau.
Loaren helburua organismoaren indar funtsak berreskuratzea da. Interesgarria da atseden-iraupena ez dela gaueko kalitatearen oinarrizko irizpiderik, pertsona bakoitzak bere biorritmoak eta norberaren denbora, berreskurapen osoa lortzeko beharrezkoak baitira. Adibidez, emakume haurdun baten gorputzak lo luzeagoa behar du. Haurdunaldian bizi izan duten emakume askok gogoratzen dute haurdunaldiko lehen hiruhilekoan batez ere lo egin nahi zutela.
Gogoratu, osasungarria izan dadin, ederra, egokitua, ongi bat behar duzu eta, garrantzitsuena, behar bezala lo egin. Pertsona batek ez badu ohiturarik lo egiten, bere itxura aldatu egiten da, esleitutako zereginekin azkar aurre egiteko gaitasuna aipatu gabe. Horregatik, garrantzitsua da lo nahikoa izatea, zenbait arau jarraituz.
Ez gauetan jan. Alkohola kentzea, hiccup tea
Elikagai astun eta gogorrak ez du inoiz lo egoki bat lagundu, gorputzak atseden hartu behar baitu eta ez du funtzionatzen. Gauza bera gertatzen da urdaileko guztian. Oporrak ezin dira salbuespenik izan, opor atsegina delako eta ez zure gorputza ondoeza emateko. Hala eta guztiz ere, ez da normalean lo egitea urdaileko hutsarekin. Hori dela eta, merienda argia bakarrik onuragarria izango da. Jogurt edalontzi bat edan edo ogitartekoa jaten baduzu eta atsedena lo eginez.
Lo egin nahi baduzu, kendu tea, kafea edo alkohola loaren aurretik. Edari hauek excitatory dira eta gorputza ezin da guztiz berreskuratu.
Lo egiteko denborarik onena da 11: 00etatik 7: 00etara
6-8 orduko etengabeko atseden egokia izateko. Lo egiteko denbora ezin hobea da 23: 00etatik 07: 00etara. Hala ere, organismo bakoitzak bere biorritmoak ditu. Norbait jada goizeko bederatzietan lo egiten joaten da, eta goizeko bostetan ere esnatzen da zailtasunik gabe. Norbaitek gogor pentsa eta 23 ordu igaro ondoren pentsatzen du. Horregatik, ez dago mugak zorrotzik, baina oraindik ere garrantzitsua da bihar goizeko lauretatik biharamunean organismoak bizia garratzatzen duela, horregatik, ezinbesteko hormonak sortzen direnez, gorputzak indarra hartzen du eta kostuak berregiten ditu.
Ohe ona ohe oneko bermea da
Ados, atsegina lo burdinazko ohe garbiarekin lo egiteko eta bi aldiz ohe hau kalitatezkoa da, ederra, begi eta gorputza atsegin duenean. Lehenik eta behin, dirua irabazten dugu jateko, arropa egiteko, baina ohean dago dirua nahikoa bada. Alabaina, kalitatezko loaren lagun fidel bat da.
Jarri amets batean
Lortzen dugun postura jokatzen dugu. Lehenik eta behin, postura erosoa izan beharko litzateke, baina, ikusiko duzu, "aurpegia burukoaren" gogokoena sarritan goizean "arrastaka" agertu ohi da. Auto-errespetatuz dameak ez du besteen begietan zurrumurruko forma agertzen.
Hortaz, eskuineko aldean edo bizkarrean dagoen posizioa da, barneko organoen posizio egokia bermatzen du loan zehar. Ezkerreko posizioa bihotzean karga indartzen du. Baina amodio batzuek planteatzen dute "burukoaren aurpegia" deitzen zuen bezala, hau da, urdailekoan, okerrena da, posizio honetan bularra estutu egiten baita eta arnasketa eta bihotz-erritmoa hautsi egiten dira.
Mikroklima logelan
Ez ahaztu ohean lo egin aurretik logela aireztatu, eta hobe da gau osoan irekita dagoen leihoa irekitzea. Hobe da aterpe bat baino gehiago ateratzea gela eroso batean lo egitea baino. Gela berrian, garuna oxigenoarekin aberastua dago eta, beraz, goizean goizean goxoa izango duzu, umore ona eta argi burua.
Lo egiteko giroa
Loa giro ezin hobea sortu: gela freskoa, ohe ederra, logelan erosoa eta, jakina, kalitatezko koltxoi bat, buruko bat eta manta bat. Ohe ortopedikoa eta bizkarrerako ona osasuntsu egongo da eta gainerakoa betea izango da. Ez overdo burukoarekin! Azken hau azkarragoa da, bizkarrezurra erabilgarria da. Kuxin bigunak bigunak garuneko ehunetan odol-zirkulazioa eteten dute, ondorioz, ausentziotasuna, nekea eta inatenzioa.
Erlaxazioa lo egoki baten laguntzailea da
Bizitza-erritmo aktiboa gure bizitzarekin lotzen da. Batzuetan, lo egiten ez dutenean ere lasaitu daiteke, baina erlaxatu behar da lo egiteko. Nire buruan pentsamenduak egun osoan zehar pilatutakoak, arazoak, planak eraikitzen ditugu, arazoak konpontzeko. Eta non dago gainerakoa, bizitasuna leheneratzeko? ..
Lehenik eta behin, erlaxatu eta itzali behar duzu ikasten. Ez da erraza izaten, erlaxazio eta meditazio teknika menderatzea. Erlaxatzeko modu asko badituzu, aukeratu zure aukera onargarriena. Olioen usaina, aroma lanpara, masaje lasaigarria, yoga meditazioa, bainu lasaigarria ere izan daiteke. Oinez joan aurretik oinez lasaitzen laguntzen du. Beno, ez ahaztu sexuari! Hau lasaigarri onena da!
Non erlojua jarri dut? ...
Inoiz pentsatu al duzue goizero estresarekin hasten dela? ... Alarmak loaren euforia atsegina urratzen du, orduan pentsatzen du denbora igotzen dela, exekutatu eta lan egitea. Goizeko estresak giza biorritmoak suntsitzen ditu, erasoak, suminkortasuna eta nekea eragiten ditu. Aukerarik onena, noski, goizean oheratzea da eta zure kabuz ikasi. Ez bada funtzionatzen, aukeratu eszena zorrotzerako alternatiba bat - alarma-erlojua melodia harrigarri atseginean.
Eguneko erregimena
Esan daitekeen guztia, gorputzak ordena maite du, eta ordubete egiten du lan, ordena hau onartzen duzunean: joan denboran, jan denbora, lo egin nahikoa, bihar planifikatu. Ikasi ohera joan eta esnatu aldi berean, asteburuan ez da salbuespena. Orduan errazagoa izango da lotan egotea eta organismoak atseden hartuko du eta, ondorioz, berrehun bider aurkituko dituzu.
Kirola lo soinu baten laguntzailea da
Ez da sekretua jarduera fisiko arruntek ongizatea hobetzen laguntzen baitute, eta, aldi berean, ohiko entrenamenduak loak egiten laguntzen du. Arau nagusia ez da ohearen aurretik karga egitea, bestela aurkako emaitza nahiko duzu.
Orain arte, sarritan, biziaren kalitatea, elikadura egokia eta osasunerako prestakuntza fisikoa zentzua. Aldi berean, pertsona baten bizitzan lo egiteko rola nolabait gutxietsi egiten da. Hala eta guztiz ere, naturak ez zuen alferrik izan bilakaera prozesuan amets bat gordetzeko, bere bizitza hirugarren bat kenduz gizonetik. Somnologiaren zientziak loaren izaera eta trastornoak aztertzen ditu. Zientzia modernoak erakusten du lo ez dela prozesu pasiboa erreakzio askorekin. Garunean gauez lan egiten du, lo egitea beharrezkoa da bere energia-kostuak berreskuratzea, memoria funtzionamendu normala ziurtatzeko. Ez ezazu alde bat lo egin, entzun gorputza eta egon zaitez osasuntsu!