Normalean, lanak etengabeko eserlekuarekin loturiko pertsonak, posizio erosoagoa hartzen saiatzen dira, jarrera bakar batean etengabe eserita. Baina planteamendu erosoa ez da beti erabilgarria. Normalean, bizkarra makurtzen du eta oinetan hankan botatzen du eta, kasu honetan, giza bizkarrezuraren kurbadura dago.
Gimnasiorako joera bizkarrezur bizkarra konpontzen lagunduko dizugu, baina, zoritxarrez, ez dugu beti iritsi. Kasu honetan, ariketa batzuk egin ditzakezu jarrera ederra osatzeko. Jakina, entrenatzaileek gimnasioan egin dezakete profesionalki, kalterik eragin gabe. Entrenatzaileak arreta berezia ematen dio muskulu guztiei, salbuespenik gabe, aukeratutako kirolari dagokionez. Prestakuntza-entrenamendu erregularrak bizkarra lagun dezaketen muskulu-talde hori indartzen laguntzen dute.
Nahiz eta eseri egiten duzun bidea zure jarrera kaltetu edo lagun dezake. Nola ondo eseri? Jarri oinak solairuan zehazki, bizkarra jiratu eta estutu ezazu estutu. Zabaldu larritasunaren erdian oinak eta bizkarrezurra. Jakina, kasuan kasu, grabitate-zentroa (gorputz osoaren pisuaren karga) uniformeki banatu behar dira. Beti postura egokia izateko, etengabe gogoratu behar duzu. Ez leku batean eserita eta uraren jarrera denbora luzean mantendu, etengabe posizioa aldatu (30-40 minutu bakoitzean). Luzatu, aldatu pose, ahalik eta oinez, bizkarrezurra tentsioa arintzeko.
Beharrezkoa izanez gero, zure jarrera naturaltasunez osatuta dago. Eta beharrezkoa da behar bezala ibiltzea. Hona hemen zenbait gomendio. Ez behera burua jaistea - Harkaiteak buruari begiratuz gero, itxura seguruagoa emango dio eta jarrera bat sortuko du. Sorbaldak behean eta are baldintzatuta egon behar dute, zertxobait reclined. Saiatu sabelean tira. Prestatzeko eta gerriaren muskuluak indartuko dira, eskuineko posizioan beheko atzeko zatiak mantentzen baitituzte.
Jarrera egokia eta ariketa batzuk pisuekin. Zergatik ez dituzu astunegia izaten? Eskua dumbbell batean egin eta ariketa hauek burutzea: igogailua sorbaldak gorantz eta beherantz, juntura humeralen bidez biraketa egitea (eskuak txikitu egiten dira). Ariketa hauek goialdean indartuko dira, eta postura egokia mantentzen duen garrantzi handikoa da.
Atzeko aldearen erdialdean indartzea honela egin daiteke. Hartu dumbbells eta aurrera makurtu. Ondoren, altxa zure besoak eta tira bularrean eta urdaileko artean. Lehenik eta behin, bi eskuak altxatu aldi berean eta, ondoren, aldi berean. Gauza nagusia: eskuak altxatzea - ez makurtu eta ez sorbalden gainetik altxatu.
Bizkarrezur muinaren behealdea ere oso zaurgarria da eta sendotu egin behar da. Hona hemen ariketa batzuk. Hartu zure garapen fisikoa egokitzen duen pisu-barra. Barruan sorbaldak zuzentzen dituen bitartean, makurtu aurrerantz, zure bizkarra okertu gabe. Zuzentzeko, apur bat itzuli behar duzu, hau bizkarrezuraren lesioa ekiditeko lagunduko dizu.
Postura egiteko ariketak ere badaude, grabitatearen erabilera behar ez dutenak egiteko. Eskuak atera zure aurrean, hatzekin lotu. Ondoren, goratu eskuak gora eta hasierako posiziora itzultzen. Ariketa horientzat, gimnastazko makila bat erabil dezakezu. Eutsi bi eskuak zure buru gainean. Bere laguntzarekin, malda egin dezakezu zure bizkarra okertu gabe. Makila ez egitean, eskuoihal bat hartu eskuetatik tiraka.
Puntu garrantzitsu bat: zure postura mantendu behar duzu, ez bakarrik lotan ez duzunean, baita loan ere. Horretarako, koltxoi egokian lagunduko duzu. Lastaira gogorrean atseden hartzen baduzu, bizkarrezurra eskuineko posizioan kokatuko da. Softek bakarrik minik egingo dio. Egonaldi atsegina zuzendu - bizkarrezur osasuntsua eta jarrera ona konpromisoa. Horrek ortopediko burko bat eskatzen du. Pertsona orok daki bizkarrezurra ez dela bizkarrean luzatzen den makila laua. Bizkarrezurra forma naturala da eta forma hori mantendu behar da. Bizkarrezuraren bihurguneak urratzen ostean, orno eta amaiera birsortzeak eragin dezake.
Aurretik, haurtzaindegian eta eskolan, ariketa fisikoa oso ohikoa zen jarrera egokia mantentzeko. Liburu bat edo beste objektu bat (printzipioz ez du inolako axolarik) liburutegi bat jartzea izan zen eta gelatik paseatu beharrik gabe. Gimnasioan ariketen azken faseran zure bizkarrean arku bat gomendatzen da.
Fours guztietan egon behar duzu eta zure bizkarra okertu eta garapen fisikoa ahalbidetzen duen neurrian. Bend eta okertu posizio honetan, egin ariketa hau hiru edo lau aldiz. Bihurtu, hesiaren kontra jarri eta zure eskua zure artean eta horman jar dezakezu ala ez? Kontaktu-puntu batzuk daude zure jarreraren zuzentasuna egiaztatzeko. Hormak sorbaldak ukitzen badituzu, buruaren atzealdea, ipurmasailen goiko aldea, takoia, bernak - zure jarrerarekin bat datorren guztia esan nahi du.
Gaixotasunen prebentzioa egitea beti tratamendu luzea egitea baino errazagoa da. Ariketa multzo bat ere badago bizkarrezurreko nahasteak eta jarrerak prebenitzeko. Bizkarrezurraren gaixotasunak prebenitzea gaztetatik egin behar da.