Japoniako dieta osasuna da
Egunero ez duzu Japoniako platerik egosten, dietak barazkiak, itsaskiak eta fruituak izango ditu. Kontrolatu zatiak tamaina eta poliki-poliki janaria kontsumitzen. Onartu arroza eta tofu dieta Japoniako dieta batean.
Japoniako dieta eraginkortasuna
Japoniarrak beste nazionalitate batzuetako pertsonek baino askoz ere biziagoa dute, osasun ona dute. Emakume japoniarren bizi-itxaropena 86 urte da eta gizonezkoena 79 urtekoa da. Errusia alderatuz gero, gizonezkoek 59 urte dituzte eta emakumeak - 72 urte. Japoniar bat mendebaldeko elikagai-plan batean berreraikitzen denean, berehala hazten hasten da. Japoniako dieta jarraitzen hasten bagara, orduan eskuinera egingo dugu eta astiro pisua galtzen baduzu, gorputzaren argitasuna sentituko dugu.
Elikadura, janari bakoitza gozatu behar duzu, janari gutxiago jan eta elikagaiak zure garunean dagoeneko beteta uzten lagunduko dizu. Japoniarrek, elikadura-ikuspuntua kontuan hartuta, batez beste kontsumitzen dute beste nazionalitate batzuek baino kaloria gutxiago duten% 25. Japoniako dietak gozokiak, cookieak, patata frijituak eta txokolatea kendu beharko lituzke. Eta dietak egotea salda, zopa, barazkiak eta fruituak izan behar lirateke. Japoniako dieta jarraitzen dutenek 800 kaloria gutxiago kontsumitzen dute egunero, alkoholik gabeko janaria posiblea baita eta osasuna kaltetu gabe.
zerbitzura
Japonian, janaria ontzi txiki eta plateretan zerbitzatzen da, Japoniako dietak ez ditu plater handiak erabiltzen. Afaltzeko, janari zati txiki bat kontsumitzen da. Ikasketak erakusten duen moduan, pertsona batek zati oso osoa jaten du, goseak ez bazara, zati txikiagoak egin behar dituzu.
Dieta oinarria
Arroz, eta jaten dieta honetan ohikoa baino zazpi aldiz gehiago behar duzu. Arraza karbohidratoetan aberatsa da, gantz gutxi dauka, gorputza saturatu egiten da eta karbohidratoak eta gailetak kaltegarriak ez izatea eskatzen du. Japoniako dieta pisua azkar galtzen baduzu, arroza jaten baduzu, japoniarrak krema edo landare-olio gabe erabiltzen du.
Barazkiak japoniar dieta honen errezeta osagai garrantzitsu bat dira, Japoniako maitasunezko barazkiak. Japoniako emakumeak, sarritan, urik gabeko barazkiak egiten dituzte, olio gabe. Izan daiteke: algak, shiitake perretxikoak, turnips, beets. Gainera, azenarioak, espinakak, berenjena, tomatea, tipula, piperrak, kalabazina, babarrunak.
Bazkariko bakoitzak ezin du barazkiaren 5 platerik atera gabe, gosari edo barazki zopa entsaladak normala izaten da. Gehienetan, barazkiak salda gozo pikantearekin egosi dira, olio kopuru txikian frijituta, prestaketa honi esker, nutriente eta mantenugai ugari gordetzen dira.
arrain
Japoniako dietak arraina dauka, bereziki gantz motak, esate baterako, atun, sardinzar, izokin, sardina, berdela, omega-3 iturri bikaina, umore altua altxatzen duten eta bihotz funtzioa hobetzeko azido gantz horiek. Japonian, munduko biztanleriaren bi ehuneko bizi dira eta munduko hamar arrain harrapatu dituzte. Horregatik, japoniarrak gutxiago erabiltzen ditu behi eta arkumeak, gantz saturatuak dituztenak, ehunen blokeoak eta behi eta arkume gehiegizkoak badira, bihotzeko gaixotasuna eta obesitatea sor dezakete.
soja
Japoniako dieta soja naturaleko zuntzetan aberatsak diren elikagaiak biltzen ditu, haragiaren ordez, eta ez dute gantzak eduki, noski, ez badituzu gehiegikeriaz egiten. Gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko, soja plater bat jan behar duzu.
Postre gisa, askotariko xerra eta zuritutako fruituak erabiltzen ditugu, plater batean ederki antolatu behar direnak. Eta bukatu otordu japoniar usaintsu edalontziarekin.
Aldaketa batzuk, eta Japoniako dieta osasungarriagoa izango da. Ordeztu arroz zuriarekin arroz marroia, hau Japoniako plater tradizionala da, karbohidratoak eta zuntz erabilgarriak. Gatzaren kontsumoa murrizteko, Japoniako plater ugari dago, oso erabilia den barazkiak eta soja.
Elikagaien estetika
Japoniako benetako dieta eta bertako platerak onak dira osasunerako, zapore ona, gosea asetzeko, gosea estimulatzeko. Japoniako dieta ona da osasuntsu mantentzeko, zimeldu eta zahartzaroan bizi nahi dutenentzat egokia. Barazki, arroz eta arrainekin esperimentatu, plater dotoreetan zerbitzatu, makilak behar ez dituzunean.
Japoniako dietak barne hartzen ditu: fruta, mahatsa, banana, soja platerak, barazki zopa japoniarrak, tea berdea, arraina eta itsaskia izan ezik. Beste produktu guztiak ezin dira jaten, ogia, gurina, gozokiak eta beste guztia. Dieta zuzenduan, denbora luzez eseri ahal izango zara.
Jakin hori
1. Gosaria - bazkari osoa da - zopa, arraina, arroza.
2. Ogia beharrean, jan arroza.
3. Pisua galtzeko, janzkiak, olioak, saltsak, dietak baztertu.
4. Jan guztiz, ez pentsa dieta batean zaudela, ez jan.
5. Jan gehiago itsaski eta arrainak.
6. Dieta menuak 7 oinarri ditu: fideoak japoniarrak, soja, arroza, barazkiak, arraina, frutak eta tea.
Ondorioz, esan beharra dago Japoniako benetako dieta modan eta erabilgarri dela. Japoniako sukaldaritza menua ikasi behar duzu. Jarraitu plateren zerbitzura, japoniar dieta eta elikadura sistema fan handi bat bihurtu behar duzu, Japoniako plater ederrak erosi. Platerak zerbitzatu eta apaindu behar dira, zati txikiak plater txikietan jartzeko.