Jarduera fisiko erregularra osasun sendoa bermatzen du eta haurdunaldiko sintoma batzuk kudeatzen laguntzen du. Haurdunaldian konplikazioak ez badira, haurdunaldiko gehienetan zehar haurdunaldian egotea komeni da.
Haurdunaldian zertxobait ahuldu dezakezula zure energia, baina ariketa fisiko erregularra bizkortasun aktibo eta osasuntsu batean bizitzen lagunduko dizu emakumeak garai zail honetan sentitzen lagunduko dizu.
Oinarrizko ariketa batzuk zure gorputzaren indarra eta malgutasuna areagotuko dira. Denbora mugatua baduzu, eguneko hamar minutu inguru gomendatzen da ariketa. Kontsultatu irakasle kualifikatu bat ziur ez bazaude ondo ariketak egiten ari zaren.
Muskuluak indartzeko, atzealdeko goiko aldeko ariketak egin behar dituzu, sabelaldea muskuluak indartzeko, pelbisa egiteko. Bizkarreko muskuluak indartzea bizkarrean eta tentsioa kontrolatzeko mina laguntzen du urdaila hazten denean.
Pelbiseko solairuan muskuluak garrantzi handikoak dira aurretik, zehar eta ondoren haurdunaldian. Muskuluak haurdunaldian eta lanean zehar ahultzen dira, beraz oso garrantzitsua da haurdunaldiko hasierako hasierako pelbiseko muskuluak egokitzea. Ariketa egokiak fisioterapeuta batek agindu dezake.
Ariketak Kegelek muskulu lnnococcygealaren tonua handitzen du. Muskulu hau gernuaren fluxua hasteko eta gelditzeko erabiltzen da. Beren indargabetzea laguntzen du Hemorroideak saihesteko, zure haurtxoa hazten laguntzen du, zehar eta ondoren erditzea laguntzen, zure baginala muskuluak toned mantentzen du.
Haurdunaldian, ibilaldi luzeak egin eta igeri egin dezakezu, baina edozein jarduera fisiko egin aurretik, kontsultatu ginekologoa.
Haurdun dauden emakumeentzako jarduera fisikoaren onurak
Haurdunaldian egikaritzea onura fisiko eta emozional asko dauka. Jarduera fisikoak haurdunaldiko sintoma batzuk kontrolatzen laguntzen du eta haurdun dauden emakume guztiek hobeto sentitzen dute bere burua eta bere umeak zerbait ona egiten duela jakinda. Haurdunaldian ariketa erregularra emakume baten osasuna nabarmen hobetzen laguntzen du, estres egoerak bizirauteko laguntzen du (gertatuko balitz), bere energia positiboa aberastuko du.
Haurdunaldian ariketa hobetzen du lo. Prestakuntza fisikoari esker, emakumea berehala berreskuratzen da erditze ondoren eta amatasunaren estres fisikoa arazorik gabe hartzen du.
Haurdun dauden emakumeentzako ariketak egiteko gomendio orokorrak
Haurdunaldi bakoitzaren epea banakakoa denez gero, ariketa hasi baino lehen, ziur egon ginekologiarekin kontsultatu ahal izango duzuela ezartzeko aukera. Oro har, konplikazio gabeko haurdunaldi bat duten emakume osasuntsuak etorkizuneko amaren eta bere seme-alabaren osasunerako mehatxurik ez duten ariketa fisikoak modu seguruan burutzen dituzte. Haurdun dauden emakumeak jarduera fisiko moderatua egunero 30 minututara animatu ohi dira (baina ez gehiegikeriaz). Ez hirugarren hiruhilekoan ariketa indartsua hiru aldiz astean baino gehiago. Utzi zure gorputza zure gida. Ariketen intentsitatea kontrolatu, modu neurtu eta zehatza egin.
Ohar orokorrak
Ariketa mota gehienak seguruak diren arren, haurdun dauden emakumeek deseroso edo kaltegarriak izan daitezkeen posizioak eta mugimenduak dituzte. Jarraitu zure medikuaren edo fisioterapeutaaren gomendioak.
Haurdun dagoen emakume batek berotutako eguzkia berotzean babestu behar du, jarduera bero eta heze egunetan jarduera fisikoa murrizten. Ez erabili arintzeko arte, pisua entrenatu eta pisuak altxatu. Ez ezazu ariketa sukarra izaten edo hotz apur bat sentitzen baduzu. Garrantzitsua da zure gorputza entzutea, emakume haurdunaren osasunean eragin negatiboa izan dezaketen aurreikusi eta alferrikako egoerak ekiditeko.