Haurdun dauden emakumeentzako zaporetsua eta osasuntsua

Elikagaiak konbentzituta daude: hiruhileko bakoitzean emakume haurdun batek dieta berezi bat behar du. Orain jan fruta eta barazki gehiago, baita haurdun dauden emakumeentzako produktu goxoak eta osasungarriak ere.

Lehen hiruhilekoa negozio txartela toxicosis da. Egia esan, etorkizuneko ama batzuek zortea dute, ez dituzte oinazeak.

Ez zaitez hondatu zukua entsalada batekin, ez bazaude zoriontsu bat, bakarrik bere mota. Itxaron. Bere garaia etorriko da! Jengibre edo piperbeltzaren tea (ur gazia pour pour pour eta eztia koilarakada bat gehitu) fruitu lehor eskukada bat (edozein kakahueteak izan ezik) edo argi azukre cookieak goizean errebote lagunduko dizu. Eta arratsaldez, poliki-poliki saiatu entsaladak eta barazki zopak. Orain zure gorputza aktiboki berregituratu eta egoera berri batera egokitu. Lehenik eta behin haurtxoaren beharrak zaindu behar dituzu.

Behar du: azido folikoa, zinka, kobrea eta selenioa, bizkarrezur-kablearen sortzetiko akatsak saihestuz, zelula hazkunde eta ugalketarako beharrezkoak direnak; E, B6 eta magnesio bitaminak, 9-12. astean gertatzen den miscarriage mehatxua murrizten duena; iodoa, kobaltoa eta selenioa, tiroideoaren gibeleko apurrak behar dira.


Nut biscuits

- 3 arrautza zuriak,

- 200 g azukre,

- 300 g fruitu lehorrak,

- 2 tbsp. almibarretan koilarak

Arrautzak aparra lodi batean irabiatzen dute eta, jarraian irabiatuz gero, azukre koilaratxo bat gehitu eta haragia intxaurrak moztuta. Astiro-astiro, masa prestatu gozogintza erretilu batean, olioz, eraztun eta zirkulu moduan. Bake oso baxua (100C) 30-40 minutuz. Freskatu cookieak almibarretan eta intxaur birrindua hautseztatu.


Brokoli soufflé

- 300 g de brócoli,

- 1 tipula,

- 150 g gazta,

- 1 tbsp. gurina koilarakada bat,

- 2 tbsp. krema garratza koilarak,

- 2 arrautza,

- 1 tbsp. ogi-arrautza koilara

Brokolia egosten 4 minutuz, frijitu, irabiatu sardexka batekin. Tipula fin-fin ebaki eta olioa gorde, aza, gatza, piperra batekin konbinatu. Sodio gazta grater handi batean. Yolks proteinak bereizten, proteinak whisk, nahasketa gorringoak krema garratza eta gazta, gehitu brokolia. Proteinak arreta handiz esku hartzen dute. Moldeatu olioarekin, ogiarekin frijitu. Banatu soufflé, labean 20 minutuz 180 º C-tan.

Etengabe zorabioak eta ahulak sentitzen dituzu? Garai honetan anemia ohiko agerraldia da.

Bai toxicosis sendoa, bai eta hesteetan hausturarik ere, hemoglobina-maila murriztu dezake. Substantzia horren odol-edukia 120-160 g / l-ra bitartekoa da. Adierazle hau 110 g / l baino txikiagoa baldin bada, orduan anemia modu leuna izango duzu. Eguneko dieta batean, normalean, 12-15 mg bakarrik. Eta bakarrik 2-2.5 mg asimilatzen da. Gorputzaren elementu honen beharra estaltzeko, gibela, buckwheat, beets eta sagarrak gehiago jan ditzakezu. Berdetasun eta zitrikoei buruz ez ahaztu. Azken finean, C bitaminak burdina xurgatzen laguntzen du. Ez da laranjak eta barazkiak bakarrik aurkitzen, baita currant beltza, perrexila, aza, eta haurdun dauden emakumeentzako produktu zaporetsuak eta osasungarriak ere.


Zopak espinakarekin

20 minutu

2 zerbitzu 1380 kcal

100 gramoko espinakak izozkiak edo fresko sorta bat, oliba olio koilarakada bat, 1 tipula, 1 porrua (zuria), 1 patata, 1 edalontzi bat, 1/4 tSP pipermin, 1 erramu hosto, gatza, piperbeltza eta krema garratza.

Tipula fin-fin txikitu eta zartagin batean jarri preheated olioarekin, pasatu 5 minutuz. Gehitu txikitutako patata, bota ura eta karkasa 10 minutuz. Ondoren jarri espinakak, ura, gehitu mortero, erramu hosto, gatza eta piperra. Sukaldatu, 3 minutu irabiatuz. Kazola batean sartu, utzi hozten, irabiagailu batekin nahastu. Preheat eta zerbitzatu krema garratza.

Hesteetako lanari arreta berezia jarri behar zaio. Jan zuntz aberatsa duten elikagaiak.


Jaitsi hodi tonua digestio-prozesuek moteltzea eta haurdun dauden emakume zaporetsuen eta osasungarrien etekina berreskuratzea. Fenomeno hau, zoritxarrez, amaren itxaropenaren% 57 da. Irekitzen diren idorrurantzekin, azkar zure menuarekin aurre egin dezakezu. Esne-gazi eta fruitu lehor gehiago jan, barazki berberak, zuntz asko daukate eta hesteen jarduera sustatzen du. Ez erabili birrindua, gelatina, mokoa zopa, gozogintza, tea, kakaoa eta txokolatea. Egun ona da uretan edo zuku hoztuarekin hasteko eta jogurtekin oloarekin, artilezko malutak edo sagarrondoekin baia eta mahaspasekin amaitzeko. Zuntzetan aberatsa, arroz marroia ere, ez ahaztu menuan sartzea.


Jogurt malutak eta fruituekin

1 jogurt natural bat, 1 tbsp. koilarakada bat, 1/4 sagar, 1/2 platano, mandarina edo laranja xerra batzuk.

Fruitu ondo garbitu. Banana eta mandarina zuritu. Zati txikitan ebaki guztiak, beira batean bota. Gehitu malutak eta jogurtekin bete. Nahastu nahasketa jogurtarekin eta jan ezazu plater koilara berehala edo utzi 15-20 minutuz, eta horrela malutak puztuta daude. Nahi izanez gero, nahasketa irabiagailuan nahastu daiteke.


Sagar labean

2 sagar, 25 g gurin, 1/2 TSP kanela, 1/2 Kopako mahaspasekin, gerezi konfitatuak edo izoztuak, 2 tbsp. almibarretan koilarak, 1/2 uretan.

Sagarrak (lehentasunez semisweet barietateak) ondo garbitu, moztu core eta horiek nailed hainbat lekutan. Olioa birrindu kanela pixka batekin, gehitu mahaspasekin eta gereziak. Sagarrak nahastu. Okela-ontziaren behealdean, ur pixka bat bota eta sagarrak jarri. Bero ertaineko 20-30 minutu labean egosi. Eremuak almibarretan elikatzen hasi aurretik.

4. hilabetea

Janariaren elikadura-balioa handitzeko garaia da! Jaten dituzun elikagaietan nahikoa proteina, gantzak eta karbohidratoak egon behar dira.


Haurdunaldiko bigarren erdian , zure haurra biziki hazten ari da eta garatzen ari da. Plazenta aktiboki eratzen da, fluido amniotikoa handitzen doa, organo guztien karga eta gorputzaren sistemak maximizatu egiten dira. Hala ere, zure egoera hobetu egin da. Gauza bera esan daiteke goseari eta aldarteari buruz. Jan zaitez osasunerako! Baina ez ahaztu dieta zuzena dela ongizatearen bermea. Animalia-proteinak iraungo dute urdailekoan eta nerbio-sistema eragiten dute. Horregatik, haragi eta arrainak goizean prestatu eta ez jan.

Oliba olioak omega-9 gantz-azidoak ditu, eta horrek kolesterolaren depositua galarazten du.

Landa-gazta, gazta bezala, kaltzioan aberatsa da. Eta microelement hau apaindegietako hezur-sistemarako eraikuntza material gisa ezagutzen da.

Arrautzak oso baliotsuak dira kolinetan, garuneko garuneko eskualdeek garrantzi handia dute garunean.

Haragia (txahal, untxia, oilaskoa eta indioilarra) animalia jatorriko goi-mailako proteina-iturri nagusia da.

Babarrunak% 30 proteina dauzka. Edukiaren arabera haragi edo arrainekin lehiatu daiteke. Mikro eta makro-balio baliotsuak ere baditu: potasio, kaltzioa, magnesioa, zinka, kobrea.


5. hilabetea

Haurra gibela dagoeneko hasi da lan egiteko eta behazun ekoizteko. Sartu zure menuan gantz-azido baliagarrietan aberats diren produktuak.

Esnea, kefir, gaztanbera, jogurtak, haragi egosiak eta arrainak, gazta gordinak, landareak, artoa eta oliba olioa oso garrantzitsuak dira zuretzat. Goi mailako proteinak eta funtsezko aminoazidoak dituzte. Esnekien produktuei buruz hitz egiten badugu, oraindik ere famatua da fetuaren hazkuntza eta garapenean beharrezkoak diren fosforo eta bestelako substantziak. Hori guztia ona da, baina nolakoak dira buns, muffins, pastelak? ... Haurdunaldiaren bigarren erdian hori guztia nahi du! Baina kontuz gabiltza: orain, pisua handitzen ari zarenean (idealki, astean 300-450 g-ra), pentsatu arretaz zure janariari. Off, karbohidratoak hutsik! Gozokiak bakarrik!


Oliba olioa belar batekin

5 minutu 2 anoa 1200 kcal

25-30 olio ml, 1 tbsp belar nahasketa (italiera, frantsesa)

Gurina nahastu belar ondo. Zerbitzatu entsaladak, sartu ogia. Baratxuri nahasketa gehitu dezakezu. Eta belarra bezala, nahitaez lehor egon behar du. Eta baratxuri alkoholez apainduta, olioarekin hautseztatu eta labean labean sartu eta labean lehortu. Olioa lubrifikatu daiteke patata-wedges, oilaskoa eta indioilarrak gozogintza aurretik.


Borsch babarrunak

1-2 beets, 1 patata, 1 azenarioa, 1/2 tipula, aza 100 g, 1/4 babarrun, 1 tbsp. tomate-koilarakada, ozpina eta azukre koilaratxo bat.

Babarrunak prestatzen diren bitartean, gorde behi fin-fin txikituta, azenarioak eta tipula. Tomatea, ozpina eta azukrea nahastu, beste minutu bat jarri. Jarri patatak xerrak ur irakinetan (1 L), 10 minutuz ondoren - txikitutako aza, eta 2 minutu ondoren - gainerako barazkiak. Ekarri irakiten eta gehitu babarrunak. Itxaron 5 minutu su txiki batez.


6. hilabetea

Une honetan bereziki azkar, haurraren muskuluak eta hezurraren sistema garatzen dira. Horregatik, kaltzioa behar du

Kaltzioa eza osatzeko

Hala eta guztiz ere, ezin da espero produktuak kaltzioaren eguneroko kalitatea eta apurrak eskainiko dituztela. Odoleko biokimikako proba kaltzioa ez dela nahikoa bada, medikua droga berezi bat hartzera aholkatuko da. Ondoren, haurraren hezur-sistema eta hortzak sendoa izango dira.


Anana fruta entsalada

1 anana, 1/2 sagar eta laranja, 1/2 koilarakada, hainbat gerezi, 4 fruitu lehorrak, 1 tbsp. Krema koilarakada

Anana "43" goialdean moztu eta arretaz kendu haragia, nukleoa kenduz. Sagarrak eta laranja, garbitu ondoren, zati txikitan moztu, anana zatitu, gehitu mahaspasekin eta gereziak. Fruitu anana fruta guztiak, eta krema harrotua dekoratzeko.


Janariaren oinarrizko araua

Orain elikagai freskoak jan behar dituzu eta janari aldaezinik handiena eta substantzia biologikoki aktiboak (barazki freskoak, frutak eta baia) gordetzen dira.

Beraz, etxera joan zara! Prestatzeko erditzea - ​​pisua ikusten dugu!

Zure leloa "ez da gehiegizkoa" da! Eta ni eta apurrak. Aditu askok aholkatzen dute landareen elikadura aldatzeko. Zaila da? Zortea izango litzateke, gaur eta orain jan nahi dut? Landare zopak eta entsaladak ez dira inspiratzen ... Nola ezin dut haragirik? ... eguneko 100 gramo haragi nahikoa da. Gogoratu animalia proteinen gehiegizko proteina ehun perinealen elastikotasuna murrizten dela eta, beraz, haustea saihesteko, kontuan hartu haragizko platerekin. Eta ezin baduzu eman arkume lurrintsu bat emateko, prestatu ondo alboko platerarekin, adibidez, aneta. Ona egokia da albondigak, espinakak edo airy steam meat ogia. Appetizing! Ez ahaztu zeure burua fruitu lehorrekin eta jan egunero. Apricots lehorrak, prunes, mahaspasekin ezin hobeto estimulatzen hesteen lana.


8. hilabetea

Arrain eta pectin denbora! Lehenengoak garunaren garapena garatuko du eta bigarrenak toxinen gorputza garbituko du.

Orain haurtxoko garuna oso azkar hazten ari da: minutu bakoitzeko 100 mila zelula! Garunaren hazkuntzari dagokionez, gantz-azido poliinsaturatuak behar dira (garunaren% 2 osatzen dute), itsasoko arrain gehiago sartzen dituzte, infekzioak parasitoek, birusek eta bakterioek eragiten baitute. Digestio-nahasteak haurdunaldiaren ondorengo faseetan ohikoa izaten dira. Arrautzak, sagarrak, beets, azenarioak eta berdeak - Pektina-iturriak, metabolismoa egonkortzen duena eta zure "lozorroduna" gastrointestinal tratamendua "eramango" dutela.


9. hilabetea

Kaloriako plateren edukia murriztea. Baina ziurtatu beharrezko bitaminak eta aztarnak dituztela. Haurdunaldiko azken asteetan karbohidratoak konplexu daude.