Ez da beharrezkoa, ziurrenik, haurdunaldian esateko, emakumeak zorroztasun handiago eta osasuntsuagoak izaten hasi direla. Zifra honi buruz hitz egitea, noski, ez da hobetu lehen hilabeteetan edo ondorengo hiruhilekotan. Eta hori ez da ariketa fisikoetara zuzenduta, bereziki amei itxaroten dutenentzat. Beharrezkoa da karga edozein dosi zorrotzak egitea eta ariketak burutzea medikua kontsultatu ondoren eta kirolak uko egiteko arrazoirik ez dagoela esaten duen azterketa guztiak berretsiz.
Emakume haurdunaren gorputzean gimnasia efektu onuragarria.
Haurdun dauden emakumeek lehenengo hiru hilabeteetan edo haurdunaldi osoan zehar duten gimnasia edozein dela ere, eskuineko arnasa garatzen da. Lanean zehar, muskulu jakin batzuetan estutu edo erlaxatzeko gaitasuna oso erabilgarria izan daiteke. Odoleko eta muskuluen indartzea etorkizuneko amaren sabelaldea barruan fetuaren garapen normal eta egokia da.
Gimnasia amaitzean, haurdun dauden emakumeentzako sistema kardiobaskularraren ondorioz, aurreikusitako jarduera fisikoetara egokitu beharko litzateke. Ez zaitez nekea agortu, ariketa ez da ondoeza eragin.
Plazerraz egindako ariketa fisikoen ondorioz, oreka psikosoemozionala normalizatu ahal izango duzu, zure nerbio sistemaren egoera egokitu, haurdunaldiaren garaian asko sufritzen da. Jakina da haurdun dagoen emakumea oso emozionala eta sentikorra dela edozein ohar edo irizpideren aurrean, eta kanpo-egileek txantxa egitea saihesten saiatzen dela, insults pertsonal gisa hautematen du. Hori guztia saihesteko, energia energia bideragarria eta beharrezkoa den kanala bihurtu behar duzu - ariketa fisikoak egiteko. Klaseetan, adrenalina presiozko odolean odol hotzean edo gimnasia arinetan haurdun dagoen emakumezkoarekin nahikoa ez da psikoterapia saioak antolatuko ez dituzten senarrak, ez izua eta ez depresioa erortzen arratsaldeetan.
Lehen hiru hilabeteetan, organo guztien sistemak etorkizuneko haurtxoan hasten ari dira. Hori dela eta, oraindik ere, aldarte, ongizatean, gustuetan eta lehentasunetan nabariki nabarmentzen dira. Emakume haurdunentzako gimnasia esker, emakumea jaiotzako hurrengo pentsamendu obsesiboetatik urruntzen da, lehen egunetik ia ama izugarri batzuetan hasten direnak. Ordenagailuaren aurrean egunak baino askoz ere erabilgarria izango da.
Inolaz ere ez luke inolako diagnostikarik jarriko eta ariketa fisiko guztiak utzi. Nahiz eta errazena. Zientzialariek frogatu dute emakume haurdunentzako gimnasia ez dela inolako kalterik ekarriko, baina, aitzitik, zoriontsu sentitzen da eta hurrengo jaiotzako prestatzeko aukera ere ematen du.
Amen zain dauden kirol prestakuntza.
Haurdunaldian egindako edozein lanetan aritzen diren emakumeek gustuko dituzten kirolak jarraitzeko joera izaten dute, karga pixka bat arintzeko eta ariketa zorrotzak bezalako ariketak bezalako ariketak burutzea beharrezkoa izango da. Estepadekin saltoka hobe da aldameneko aldian utzi, haurraren edo etorkizuneko ama izateko arriskurik ez dagoenean.
Haurdunaldian eta haurdunaldian ez zinen gimnasioetara joaten, eta ez zitzaidalako bururatzen zeure buruari, eta zure egoera ikasi nuenean, bat-batean zerbait zaindu nahi izan zuen, eta modu apur bat hurbiltzeko behar duzu. Modurik onena da haurdun dauden emakumeentzako yoga, gimnasia edo fitness taldea matrikulatzea. Entrenatzaileek emakumezko haurdunentzako karga segurua duten ariketa bereziak jasotzeko gai izango ez balitz, prestakuntza kolektiboa delikatua den egoeran dauden pertsonekin batera klaseak itzultzeko gogoa bultzatuko du. Talde batean matrikulatuta egonez gero ariketa guztiak ez badira, gutxieneko konplexuak sor daitezke. Ondorioz, etorkizuneko ama hasten da, besteek bezala ez duela. Agian ez, baina muga hauek aldi baterakoak dira! Haurtxo baten jaiotza bezalako mirari bat, hilabete gutxiren buruan gertatuko dena, zoritxarrez, ez da guztiontzat emango.
Lehen hiruhilekoan haurdun dauden emakumeentzako gimnasia errendimenduaren arauak.
Gimnasia, haurdun dauden emakumeentzako diseinatua, motela eta argia da, baina ez da bihurgunerik. Gogoan izan behar da ez duzula pisua galtzen edo zure irudia ideiarekin lotzen. Haurdunaldiko lehenengo hiru hilabeteetan, jarduera fisiko guztiak mugikortasun mugatua eta muskuluak indartzea dira.
Ariketa eraginkorrenak baloia gimnasta baten bidez egiten direnak dira. Ariketa horiek hainbat taldetako muskuluak indartu ditzakete - prentsak, izterrak, hankak. Hankak erabiltzeko ere posible da, pisua kilogramo bat baino handiagoa ez izatea. Hasieran, kilogramo erdi bat astean nahikoa izango da. Laguntzarekin, eskuetako muskuluak, bizkarrezur eta bizkarrezur muskuluak indartu egiten dira.
Gimnasioko eserlekuan eserita egoten den edozein ariketa burutu daiteke segurua, "pilotak eserita" posizioa karga arintzeko posizio leuna eta erosoa baita. Beharrezkoa da bizkarraldeko posizioa estua dela bermatzea, ezin duzu makurtu eta kentzen. Hori dela eta, karga nagusia ez da beheko bizkarrean eta sabelaldea transferitu. Fitballek luzatze ariketak eta ariketa lasaigarriak egiten ditu. Oso garrantzitsua da etorkizuneko zamak pilota horretan etzanda, bizkarrezurra luza dezakezu eta orkatilak kokapen egokian kokatu.
Etorkizuneko ama askok debekatutako ariketei buruzko galderari buruzkoa da. Bai, ariketa multzo hau da. Hauek dira lasterketak eta jauziak, arnasketa atzeratzea eskatzen duten ariketak, pisu astuna eta sabeleko tentsio indartsua jasotzeko. Ez aldatu hoop, coups eta somersault. Beste ariketak zure haurraren eta zuk bakarrik onuragarriak izango dira. Ez jaramonik egin senar-emazteen aholkuarekin, tarta bat eta tea kopa bat eserita. Utzi aurreiritziak eta joan zaitez bizitzako fun guztia jasotzeko.