Hori dela eta, gutxienez estresa saihesteko, erlaxatu egin behar duzu. Erlaxazio saio baten ostean, energia eta indarra izango dituzu. Gainerakoa eta berreskuratutako organismoak estresarekiko erresistenteagoak izango dira, nekea eta umorea areagotu egingo dira. Esango dizugu erlaxatu behar bezala nola erlaxatu behar duzun.
Zergatik erlaxatu?
Gorputzean erlaxazioaren eragina oso positiboa da. Xehetasunez hitz egin dezagun. Gure bizitzan badira nahikoa - esperientziak, kezkak eta gatazkak, eta erlaxazioa emozio negatiboak kentzeko lagunduko. Atzoko esperientziak goizean ez dira hain garrantzitsuak, ez hain zorrotz transferitu, lo egiteko erlaxatzeko aukeren artean. Baina gertatzen da denbora gutxiago behar dugula, esate baterako, tentsioa arintzeko eta gure nerbioak jarri ahal izateko elkarrizketa zaila eta garrantzitsua baino lehen. Kasu honetan, arnasa zentratu behar duzu, erlaxatu, eseri eroso, eta, ondoren, ilusioa ez da zure burua isladatuko.
Erlaxazioa intuizioa garatzen laguntzen du, burmuina, emozio askea, barruko ahotsaren seinaleak entzuten baititu. Erlaxatzeari buruz ezagutzen da erlaxazio sakonaren egoeran aurkikuntza gehienak egin direla. Horregatik, kezkagarria den galderaren erantzuna bilatzen ari bazara, ez dakizu zer egin behar den hurrengoan, saiatu erlaxazio-teknika eta erantzuna bere kabuz etorriko da.
Erlaxazioa erlaxatzen laguntzen digu, eta ez da akatsik, benetan. Bere gorputza erlaxatu eta jabea dakien pertsona batek pertsona seguru eta lasai baten itxura sortuko du eta ez du inoiz tentsio, mugak eta loturarik izango.
Nekatuta nagoenean, gutxienez minutu bat erlaxatu nahi baduzu, ia edozein kasutan gertatzen da eta ez da denbora asko behar izango. 10 edo 15 minutuko atsedena atseden bikain bat emango dizute, nahiz eta 8 orduko loak beti ezinezkoa izan. Eta gero, minutu batzuk eta lan egiteko gaitasuna berriro maila egokian. Lanaldi osoan zehar erlaxatzeko aukera izango duzu, beraz, sortutako nekea eta tentsioa kenduko dituzu eta egunaren amaieran limoi squeezed itxura izango duzu.
Horrez gain, erlaxatu behar duzu, beraz, estresa eta estresa pilatutako metodo kardiobaskularrak eta nerbio-sistemako gaixotasunak eta gaixotasun gastrointestinalak ez dira sartuko. Jarri ohitu zeure burua noizean behin, baina egunero hobe da erlaxatzeko minutu batzuk.
Erlaxazio moduak
Erlaxatzeko modurik onena ez da estresatuko. Baina ez guztiak, zoritxarrez, hau da indarrean. Hainbat erlaxazio modu eskaintzen ditugu, pertsona guztiek eskura daudenak.
Arnasketa lotutako metodoa
Noiz emozio negatiboak sentitu genituen - estresa, haserrea, haserrea, antsietatea, orduan gure arnasketa azalekoa da, birikak airez beteta daude, ez erabat. Oxigeno falta dela eta, buruko mina, nekea sentitzen dugu eta gure gorputzak zahartze goiztiarra hasten du.
Egoera horretan, eserlekuan eserleku batean eseri, erlaxatu eta arnasa bular osoan, baina arnasa ikusi. Arnasa sakon hartzen duzunean, esan zeure buruari: "zoriona sentitzen dut", "ziur nago neure buruarekin", eta abar. Nahikoa izango da eta bost minutu izango dituzu zure pentsamenduak ordenatzeko.
Meditazioan oinarritutako metodoa
Metodo horrekin, pertsona bat erabat lasai eta murgilduta dago erantzunak bilatzeko, galderak egiteko, ideia berriak bilatzeko eta egoeratik ateratzeko moduak. Horretarako, "turkiar" eseri edo eserlekuan eserlekuan esertzea, erosoa izan zen. Relax zure eskuak eta belaunikatu, begiak itxi eta sakon arnasa hartu, zure arnasketa zentratu.
Pentsamendu guztiak zure buruetatik bota ahal izateko, saiatu hitz bat kontzentratzea: bakea, arrakasta, zoriontasuna edo hasi zenbatzea, zure gogoan irudikatzen duzun figura bakoitza. Modu horretan pentsamenduak kentzeko ez baduzu, iruditu zerua, distiratsua, garbia eta urdina. Orduan imajinatu nola lainoak zeruan flotatzen ari diren. Ziurtatu irudi argi bat agertzen dela eta hodeian "plantatu" besterik agertzen ez den edozein pentsamendu, eta "hustu kanpoan" hodei honekin.
Meditazio-metodo honen emaitzak lortzeko, pentsatu gabeko eza lortu. 5 eta 10 minutu bitarteko egunean hasi eta gero ordu erdi egunean.
Kontzentrazioan oinarritutako metodo bat
Metodo hau aurreko metodoaren antzekoa da. Eseri libreki eta hitz positiboetan arreta jarri nahi baduzu, esate baterako, maite bat, alaitasuna, zoriontasuna edo emozio atsegina duen beste izen bat. Imajinatu, hitz hau bolumena da, kolorez, hitz honen letra bakoitza kontuan hartu, esan zeure buruari. Egin ariketa hau plazerra ematen duen bitartean. Ariketa honek kontzentrazioa handitzen eta tentsioa arintzen laguntzen du. Saiatu beste ariketa batzuk egin, argazkiak, irudiak, bideoak meditaziorako, erlaxatzeko musika berezia entzuten eta sentimenduak sortzen dituzten sentimenduak lasaitzeko.
Mugimenduarekin lotutako metodoak
Era berean, erlaxazioa naturaz kanpora hurbiltzen da, bakardadean aire zabalean ibiltzea, abesten zaituzten sentimenduen adierazpenarekin kantatzea, musikan mugimenduak, dantza mota bat, musikarekin lasaitzeko denbora mugimendu leuna eta meditazioa. Bakarrik bakardadean bakarrik erlaxatu ahal izango duzu, ez duzu zalantzarik zure emozioak adierazteko.
Baieztapenekin eta auto-prestakuntzarekin lotutako metodoak
Auto-prestakuntzako laguntzarekin pertsona batek ohiko egoera betetzen ez duen organismo bat kontrolatu dezake. Gaixotasun asko tratatzen dira, hain zuzen, auto-prestakuntzarekin. Bere funtsa pertsona batek aditz hitzez hitz formulak errepikatzen dituenean datza, adibidez: nire hankak eta eskuak beroak dira, nire bihotzak leun eta lasai egiten du. Hasieran, ariketa hauek espezialista batekin egin beharko lirateke.
Baieztapenak baieztapen positiboak dira eta auto-iradokizunen metodo bat dira. Izan ere, pentsa materiala delako, gure gorputzak pentsatzen eta pentsatzen duen guztia sinesten du. "Zorte ona dut neure buruari", "Osasuntsu naiz", besteak beste, besteak beste, ongi etorria ematen zaie, ahozko konfiantza eta egoera lasai batean.
Bainu lasaigarri baten laguntzaz lasaitzeko modu bat
Ezagutzen duzun bezala, ur lasaiak, nekea arintzen eta lasaitzen. Eta estresa kentzeko modu bat bainu epelak izango dira. Gehitu aparra scented bat edo bainu bainu ezinbesteko olioak, pentsamendu guztiak bota zure burua, bainatu bainu eta saiatu erlaxatu. 20 edo 30 minutu igaro ondoren atseden hartu eta freskatuko zaizu.
Estresaren aurkako metodoak
- Saiatu janari edo alkoholik ez egitea. Batzuetan, janaria edo alkohola estresa arintzeko eta pertsona bat lasaitzea dirudi, baina dena gertatzen da.
- Gelditu erretzea. Dagoeneko, erretzea hipertentsioaren arrisku faktorea da eta, gainera, odolean sartzen denean, nikotina estresaren sintomak eragiten ditu.
- Ariketa erregularra hartu. Zientifikoki frogatzen duten aerobikoak arduratzen direnek, endorphins jasotzen dute, beren aldartea hobetzeko substantzia naturalak.
- Saiatu egunero pixka bat erlaxatu.
- Saiatu ez diren kasu horiek burutzeko, jakina, ez duzu aurre egingo.
- Askok sinesten dute enpresa aktiboan jardutea eta denbora laburrean egotea. Ikas ezazu denbora kudeatzeko modu eraginkorraren zientzia - denbora kudeatzea.
- Bizitzeko, zuk zeuk benetako helburuak ezarri.
"Gain asko dute".
Nola murriztu estresa? Interneten eta literaturan informazio asko dago gai honetan. Estresa gutxitzea lagun dezake odol-presioa murrizteko. Nolanahi ere, hipertentsio arteriala ezin da murriztu estresa murriztuz, baina pazientearen egoera hobetu dezakezu, hipertentsioaren eragina izan dezan.
Grafikoa sinplifikatzea
Askotan jendea oso kargatuta dago. Gaur eta bihar egingo dituzun kasuen zerrenda. Zuretzat gauza batzuk ez dira garrantzitsuak izango. Saiatu gai gutxiagorekin denbora gutxiago eskaini eta gero zure ordutegitik kanpo utzi.
Arnasa sakonago, erlaxatu
Estresa azpian, bihotzak ohi baino azkarrago funtzionatzen du, arnasa azkarrago bihurtzen da eta azalekoa bihurtzen da. Estres egoera batean erlaxatzeko, poliki eta sakon arnasa hartu.
ariketa fisiko
Jarduera fisikoa "mina" estresa da. Baina edozein kirol edo ariketa egin aurretik, kontsultatu medikua, batez ere bihotzeko gaixotasun iskemikoa edo hipertentsioa jasaten baduzu.
Meditazioa edo Yoga
Neurri horiek presio arteriala murrizten laguntzen dute eta estresari aurre egiteko.
Lo hobetu
Loaren falta kronikoa odol-presioa eta estresa areagotzen du.
Autoestimua eta pentsamendu positiboa, estresaren aurkako defendatzaile bikainak. Egoera negatiboan zerbait positiboa aurkitzea.
Pentsamendu positiboa nola lortu
"Hartu arnasa sakonago, egon.
- Beti kontatu zeure burua arazo horri aurre egiteko.
- Izan malgua, objektiboa eta errealista.
- Pentsatu zer edo zer arazo horri buruz ikas dezakezun.
- Hainbat irtenbide pentsatu eta irtenbide onargarria aukeratu.
- Galdetu zeure buruari, zer gertatuko den, ondorioak pentsatu.
- Zertan ikasi zenuen egoera horretatik?
Ezin duzu zure bizitza askatu estresaren faktoreengatik, baina estresaren eragin kaltegarria gutxitu dezakezu gorputzean
- Aztertzen zein eragiten duen estresa?
- Saihestu irritants txikiak. Adibidez, zirkulazio-inbaditzaileak orekatutzat jotzen badituzu, aukeratu bidaiatzeko beste modu bat, hala nola, metroan edo autobusean.
- Zure bizitzako edozein aldaketa gertatzen bada, ez aldatu nabarmen. Pixka bat egin nahi dituzun gauzak gustatzen zaizkizu.
- Ikasi denbora modu eraginkorrean eta egokian nola esleitu.
- Denbora jakin baterako, egin gauza bat, eta ez duzu ilara batean lan egin.
- Sentitzen baldin baduzu, egoera estresagarria hurbiltzen baduzu, apurtu ezazu. Erlaxatu, erlaxatu.
Estresa aurre egiteko erlaxatu behar duzu
Erlaxazioa ez da sofan eserlekutik irteten, lasaigarria zure gorputza eta arima estaltzen du eta aktiboa izaten da.
- Arnasa sakona. Imajinatu sabelean baloia dagoela. Airea isurtzen dugu, globoa betetzen ari garela irudituz. Airea askatu ondoren, hutsik utzi. Arnasa bakoitzean gehiago lasaitzen duzu.
- Muscle relaxation. Gure pentsamenduak gure arnasaz arduratzeko eta geure buruari eraman dezagun. Arnasa sakon batzuk hartzen ditugu, poliki-poliki exhale. Gure gorputzetan adimenez joan gaitezen. Aipatu arreta tentsio eremuetara. Muskuluak lasaitzea. Bi aldiz alda zaitez poliki-poliki zure buruarekin. Gure sorbaldak buelta ditzagun atzera eta aurrera. Berriz sakon arnasa hartzen dugu, lasaitu egin behar dugu.
- Leku atsegin ezberdinetan irudikatzen ikasi, itsaso lasaia, baso lasaia. Horrek lasaitu egiten du.
- Musika lasaitzea. Interneten edo dendan musika instrumentu lasai eta lasaia aurkituko dugu. Batez ere, horretarako, musika salgai dago.
Nola egin dezaket zure lo hobetu?
- Denbora jakin batean oheratzeko ohitura garatzea.
- Leku erosoa izan behar du, edonon lo egin behar duzun lekuan: burko erosoa, manta bat eta ohe bat egon beharko lirateke.
- Logelak lauak, lasaiak eta lasaiak izan behar du.
- Logelan lo egin behar duzunean, ez da gomendagarria ordenagailuan lan egitea, telebista ikustea etab.
- Saiatu lo egin denbora luzez, alarma gutxiago lo egiteko.
- Larritasuna dela eta, ezin duzu lo egin, eztabaidatu erlatiboa lagun hurbilarekin, fidatu nahi duzunarekin.
- Ahal izanez gero, lasai egoteko lasaitasunezko musika entzutea lo egin aurretik.
- Ez hartu lo egiteko pilulak mediku batek agindutakoa ez bada behintzat.
- Ez edan tea edo kafea ohera joan baino lehen.
Orain badakigu gutxienez erlaxatu behar dela estresa saihesteko. Ez dugu atsedena ahaztu behar, gauzak desatseginak ez dira "geroago" atzeratu behar, geure burua sinesten dugu eta egun zoriontsuak bakarrik zenbatuko ditugu.