Eta inork ez zuen egin, beharra baitzegoen eta inor ez zen goizeko ariketaren balioa osasun oneko berme gisa azaldu. Ikasgaietan, irakaskuntza fisikoa egin zen, eta asko zirudien trebezia fisiko nahikoa. Orain arte, apur bat aldatu egin da, astean hiru aldiz fitness edo gimnasioa ordezkatu duten ikasgaiak soilik.
Ba al dakizu arratsaldeko entrenamendua edo igerilekura joatea nahikoa dela tonua gorputzari laguntzeko? Gero esango dizugu, zer da goizeko ariketak eta aerobika arteko aldea eta zergatik egunero egin behar da.
Kobratzea - zure gorputzak waking egoerara iristeko konpromisoa askoz ere azkarrago egiten du. Lo zehar, gorputzean prozesu guztiak moteldu egiten dira, eta, beraz, batzuetan zaila izaten da erritmo egokian erlaxatu ondoren. Goizeko ariketaren helburua zaintza-sistema funtzionamendua aktibatzea da, zure muskuluak eta garuna oxigenatzeko. Ez duzu goizean esnatu beharrik, ez duzu nekatuta, baizik esnatu eta osasun bikaineko dosia lortu.
Medikuek gomendatzen dute goizero kargu batekin hastea, horregatik, itsasontziak, muskuluak kortsea indartzen dituztelako. Horrez gain, zeuk diziplina ikasteko eta, azkenik, bizimodu osasungarri batek bakarrik onuragarria izango zaizu konturatzea.
Ez itzazu aitzakiak maiztasunik gabe egoteko modurik - giza nagikeri arruntek gidatzen zaituzte. Denbora luzean oheratu gabe ere egin ditzakezun ariketa multzo batekin etorri zen. Esnatu ondoren, ohean tiraka, besoak zure buru gainean luzatuz, eta sakon arnasa hartu. Ez berehala bat-bateko mugimenduak egin. Ariketak errazena egin dezakezu. Goratu besoak eta hankak txandaka, errepikatu gorakada 10-15 aldiz. Ohean eseri eta hatzak zure behatzak luza ditzakezu. Zabaldu zure hankak zertxobait zabalagoak eta hanka bakoitzaren gainean makurtu. Fours guztietan stand eta zure bizkarrean makurtu. Horregatik, orekarako lekura itzuliko zara leku eta atzealdean egunean zehar ez zaituztela nahastuko. Nahi izanez gero, prentsa astindu dezakezu, gutxienez, baina kargaren amaieran utzi.
Ondoren, solairura joan zaitezke. Eskailerak burutzeko, eskuinera eta ezkerrera bihur daiteke. Egin eserlekuak modu lasai batean, hankak kulunkatzen. Horrelako ariketak enboraren goiko eta beheko aldeak biltzeko. Luzatze eta malgutasun batzuk egin. Aukeratu egin ditzakezun ariketak. Ez ahaztu arnasketaren zuzentasuna ikusteko, nahiz eta izan. Interneten edo liburuetan hainbat gimnasia arnas konplexu erabil ditzakezu, zure ikasketen efektuak asko hobetu dezazun.
Ariketa narritaduraz eragiten baduzu edo lanik ez badago, utzi arratsaldez edo egunez entrenamenduetarako. Goizeko ariketa ongizate eta izpiritu handiko egoera bat bermatu behar zaizu, ez zure indarraren etsipena.
Zalantzarik gabe, gehiegi kargatzen ari zaren entrenatzaile baten eta zeure burua karga jasotzeko gaitasuna, zure osasunaren eta ezaugarri fisikoen arabera. Etxeko simulagailuak kargatzean zehar zure laguntzaile leialak ere izango dira, baina ez dira ihes egiten, normalean muskulu talde jakin baterako diseinatuta daude eta gorputz osoa zaindu behar duzu.
Egunero esnatzen zara aldi berean, bilatu kargatzen dituzun kanal batean programa bat. Bestalde, ordenagailuko bideo-ikasgaiak deskarga ditzakezu. Gehienetan musikari egiten zaizkie, eta orekatzeko eskubidea izango duzu.
Zalantzarik gabeko abantaila da kargatzea etxean egiten dela, eta horrek esan nahi du zure itxura eta arropa ez duzula kezkatu. Egin zer eroso sentitzen zaren. Garrantzitsuena arropa ez da zure mugimenduak oztopatzen.
Goizeko ariketa lanean eta asteburu osoan hasiko da. Lanegunetan bakarrik, gutxienez 10-15 minutuz ariketa egiteko esleitu zaitezke eta beste egun batzuetan lan egin dezakezu apur bat gehiago.
Bide batez, asteburuetan hurbilen dagoen estadio batean edo inguruko etxeetan lasterka antolatu dezakezu. Kalean egindako kargatzea bi aldiz erabilgarria da eta askoz azkarrago prozesu guztiak zure gorputzean aktibatzen ditu. Gainera, barra horizontala kirol ekipamendu gisa erabil dezakezu, tira gora, saia zaitez, log inguruan ibiltzea.
Karga handitu egin daiteke pixkanaka-pixkanaka, errepikatu ariketak maizago, adibidez, dumbbells. Baina ez ahaztu goizeko ariketen eginkizuna gorputzari indarra gehitzea eta "ez" murriztea.
Denbora luzez itxaron beharko duzu, zure gorputzak karga oso azkar egokitzen delako. Goizeko ariketa, gainerako guztientzat, eguneko konpromisoa oraindik, epe laburreko kirolak izan arren. Bere gorputzarekin beste karga fisiko batzuek onartzen ez dutenentzat bereziki erabilgarria izango da.
Kargatzen ondoren, joan bainugelara. Kontraste dutxa erabat esnatzen eta bizitasun gehiago ematen lagunduko dizu. Eskuila gogorra duen masaje goizeko ariketa osagarri bikainak izango dira.
Ez ahaztu gosaldu eta bihotz eta arima argi batekin lan egiteko edo etxeko lanak egiteko.
Arrakasta izateko gakoa da prozesua gozatzea. Ulertu behar duzu zergatik ari zaren edo ariketa hori egiten. Nahiz eta lehen aldiz klaseak zailtasun osoz emango zaizkizun, aste pare batean goizero goizero plazeraz arduratuko zara. Gogo oneko arduraduna hurrengo egunerako iraungo du eta ez duzu alferrik izango goizean ariketak egiteaz gain, horretarako soilik izango duzu hori.
Egun ona izan eta sentitu zaitez!