Oinak zaintzeko goizeko ariketak hasten dira. Gimnasia helburua gorputza esnatzea da, hankak tonu eta erritmoa lantzeko. Goizeko goizeko gimnasia osasungarritasunaren emaitza hankak eder eta osasuntsuak dira urte askotan. Hemen da oinak egiteko gimnasia errazena, nahiz eta haurrek egin dezaketen.
- Esnatu, luzatu zenbait aldiz, ohetik atera gabe. Etzanda, biratu zure oinak ezkerreko eta eskuineko mugimenduak 15 aldiz zirkularretan. Makurtu zure hankak zure itzulian eta eskuak trabatzen zure oinak norabidean gora.
- Stand up, lean atzera aulki batean, 4-6 aldiz igo zure behatzak eta zure heels jaregiteko.
- Geldi ezazu zure sabeleko gela inguruan, eta ondoren zure sabelean, zure oina altxatuta solairuan.
- Mugitu bi oinak hatzekin.
Amaitu masaje erraza duen gimnasia: itsatsi beheko hankak, ukitu palmondoaren ertzarekin, mozketa mugimenduetan masajea.
Arratsaldeko oinak egunero oinez bainuak eskaintzen ditu. Erretilu horietako folk errezetak ugari eta askotarikoak dira. Erretilu erregularren ondoren, hankak ederra eta osasuntsua izango da, egunean zehar nekatuta egongo dira.
Jarraian, oinez bainuen errezeta popular batzuk daude:
Bainu garbiketa.
Hartu 2 ordu. edaten soda eta disolbatu litro ur irakinetan (hobe beroa), gehitu bainu 1. l. gorputza edo hankak garbitzeko. Ura hozten denean, ur beroa gehitu behar da. Hankak garbitu ondoren, zure oinak igurtzitu behar dituzu harri pikorrarekin edo eskuila gogor batekin. Bainuaren iraupena 20 minutu da.
Garbiketa-tonika bainua.
3 litro ur, disolbatu 1 tbsp. l. edateko soda eta 2a. l. gatza (itsasoa edo sukaldaritza). Jarri zure oinak bainuan, bota ur beroa behar izanez gero. Prozeduraren iraupena ordu erdi da.
Eguzkiarekin bainu terapeutikoa.
Brew 1 litro ur irakinetan 1 st. l. Calendula loreak. Bainugela, zauria-sendatzeko eta efektu lasaigarri bat du. Kaltzio eta oinak azalean kaltetzen gomendatzen da. Bainuaren iraupena 20 minutu da.
Toning bainua.
Hartu 2. l. ortiga lehorra eta San Joanaren usaina, ura irakiten duten belarrak bota. Bainuaren iraupena ordu erdi da.
Bainu lasaigarri eta sendoa.
Hartu 2. l. Ondorengo nahasketa: chamomile loreak, linaza, orratzak. Pour lehor nahasketa ur irakinetan, gehitu 1. l. gatza. Jarri oinak hodi erdi batean, ur beroa botatzen baduzu, behar izanez gero.
Berotzeko bainu lasaigarria.
Hartu 1go. l. hauts mostaza, diluitzeko ur epeletan eta ura irakiten bota. Mostazako bainuaren iraupena ordu erdi da. Bainuaren ondoren galtzerdi beroak erabili beharko lirateke, hobe artilezkoak. Bainu honek hotzeriak, goiko eta beheko arnas aparatuko gaixotasunak laguntzen du. Ez ezazu gorputz tenperatura altuan.
Folk errezetak zure hankak osasuntsu egongo dira. Oinez bainu bat hartu ondoren, krema garratza aplikatu beharko zenioke zure oinean, eta lasaitu oinez masajea egin. Hankak beti forma bikainak izan dira, ez da beharrezkoa zapatilak etxean jartzea, hobe da oinutsik ibiltzea. Batez ere erabilgarria da goizean oinez hezurretan ibiltzen diren belarretan. Kirolen hankak leheneratu, adibidez, txirrindularitza eta igeriketa.
Ez bakarrik folk errezetak hankak sendatu ditzakete. Egun osoan zehar egin behar diren ariketa fisiko ugari daude, doako minutu bat bezain laster. Nekea arindu egiten dute oinak, ariketak etengabe burutzen direnean, argia, naturala eta ederra bihurtzen dira.
- Stand zuzenean, jarri eskuak kablearen atzealdean. Pixkanaka-pixkanaka zure behatzak igotzen dira, posizio horretan egon eta gorputzaren pisua oinez kanpora eramanez. Errepikatu hainbat aldiz.
-Bilatu liburu bat lurrean. Stand, oinez barruan liburuaren gainean jartzen da eta kanpoaldea solairuan ukitzen du. Galtzerdiak pixkanaka igo eta hasierako posiziora jaistea.
- Solairutik hainbat elementu txikietatik altxatu, adibidez, ile elastikoa.
- Oinez joan gela inguruan, barrualdean barrena.
- Saiatu zure behatzekin jolastea. Ariketa hau ezin baduzu egin, gutxienez zure hatzak chaotikoki mugitu.
Oinak zainduz gero, arreta gehiago belaunetara, belauneko azala lehorra eta zakarra delako. Garbitu ondoren, ondo garbitu behar duzu zapi heze batekin, gorputzerako hainbat sasiak erabili. Belaunetan garbitu ondoren, krema elikagarrira igurtzi beharko zenuke.
Pedikura bat egin daiteke bai manikura gela batean bai etxean. Pedikura etxean egiteko, oinak mantendu behar dituzu lurrunetan. Oinak harrizko edo eskuz egindako pitxerrarekin igurzten dira. Erretiluaren ondoren, iltzeak moztu, iltzeak ebaki iltze batetik, iltze fitxategi bat erabiliz, iltzeak itxura ederra eta garbia eman behar diozu. Ez moztu iltzetako ertzak behatz handietan, larruazala ez dadin. Ondoren, iltzeak laka margotu behar dira.