Oilasko mostaza-albahaka saltsarekin
4 Anoa
Prestaketa: 7 minutu
Preskripzioa prestatzea: 13 minutu
2 tbsp. irina koilarak; 1/4 gatz koilarakada bat; 1/4 tsp piper berria; 4 oilasko xerrak azala eta hezurrik gabe (450 g inguru); 1 - 1 oilasko salda gabeko saltsa; 1/4 Kopako ardo zuria; 1 tbsp. mostaza koilara; 2 tbsp. oliba olioaren koilarak; 2 tbsp. koilarakada tipula txikitua; 2 tbsp. albahaka txikitutako koilarak; 4 ogi lehor xerra.
Nahastu irina, gatza eta piperra elkarrekin azaleko ontzi batean. Nahastu nahasketa hau pixkanaka-pixkanaka. Ez bota gainerako irina. Ontzi batean, nahastu 1 salda, ardoa eta mostaza; albo batera utzi Preheat 1 tbsp. Koilara olioa litro handi batean zartagin batean (olioa ez da kea hasiko). Jarri haragia zartaginean, sutan ertainra eta frijitu urrezko arte 2 minutuko alde bakoitzean. Jarri haragia plater batean. Pour gainerako koilara olio salda batean. Azukrea jarri eta frijitu 30 segundo inguru beroarekin - tipula marroia arte. Gehitu irina, nahastu eta 30 segundotan egosten. Pour ardo nahasketa eta saltsa berotu bero altuan. Jarri haragia zartagin batean eta bota haragiaren likidoa. Berotu beroa estaltzeko, estali eta simmer 2 minutu alde bakoitzean - oilaskoa egosi arte. Saltsa lodiegia bada, diluitzeko salda edalontziaren gainerako laurdenarekin. Gehitu albahaka. 4 plater eratu eta nahi duzun Italiako ogiarekin zerbitzatu. Zerbitzatu bakoitzeko balio nutrizionala (1 bularra, 1/4 kopa saltsa): 223 kcal, 8 g gantz (% 34 kcal), 1 g gantz saturatuak, 5 g karbohidratoak, 28 g proteina, 1 g zuntz, 24 mg kaltzioa, 1 mg burdina, sodio 442 mg. Rasstolkite gainerako albahaka patata purea koherentziaz, ur pixka bat gehituz, eta izozkailuan izoztu formularioa. Gehitu kubo izoztuak, zopak eta saltsak.
Gazta pasta
Krema garratza, esne esnegain kondentsatua eta Cheddar gazta, gazta macaroni zerbitzatu bat kaltzio iturri bikain bat da eta eguneroko hobariaren ia erdiak ematen dizkizu.
4 Anoa
Prestaketa: 10-15 minutu
Preskripzioa prestatzea: 20-25 minutu
340 gramo pasta barietate "Rozhki"; 1/3 koilaratxo krema garratza koipe murriztuarekin; 1 tomate kontserbak (420 g), kubo batean moztu (zukuik gabe); 1 gantz-free esne kondentsatua (1 ml) edo 1 litroko esne gaingabetua (360 ml); 115 g (1 beira) gazta gantzik gabeko xehatuta "Cheddar"; 2 Dijon-ko mostazako koilarakada; 1/2 koilaratxo piper beltza; 1/8 TSP lurrean intxaur muskatua; 2 tbsp. ogi breadcrumbs; 2 tbsp. gazta birrindua "Parmesanoarekin" koilarakada.
Preheat 175 º C. labea. Sukaldatu pasta paketearen jarraibideen arabera. Urarekin xukatu, 1/3 koilaratxo ur edukitzea, eta itsatsi katilu handi batean. Pasta oraindik beroa den bitartean, gehitu krema garratza, pasta eta tomate ura. Jarri ezazu alde batera Bero ertaineko esnea ertaineko kazola batean berotu arte ertzean apur bat burbuilatzen hasten da. Gehitu gazta, mostaza, piperra eta intxaur muskatua eta egosi lentilez, etengabe irabiatuz, gazta urtzen den arte. Jarri gazta nahasketa pasta eta jarri kazola batean (nahasketa hau nahiko likidoa da, baina loditu egingo da labean). Ogiarekin nahastu "Parmesanoarekin" eta nahasketarekin hautseztatu. Bake, estaldura gabe, 20-25 minutuz - pasta urrezko marroi trinko batekin estali arte. Nutrizio-balioko zerbitzatu bakoitzeko (2 kopa): 484 kcal, 7 g gantz (% 12 kcal), 3 g gantz saturatuak, 79 g karbohidratoak, 28 g proteina, 4 g zuntz, 466 mg kaltzio, 3 mg burdina, 464 mg sodio.
Indioilar eta patata purearekin kazola
Beheko behiaren ordez, indioilar bularraren ordez, "moztu" plater hau 100 kaloriarekin.
4 Anoa
Prestaketa: 15 minutu
Preskripzioa prestatzea: 15 minutu
4 koilarakada oliba olioa; 1/2 Kopako tipula txikitua; 2 azenario txikiak; 2 apioa egosi txikitua; 2 baratxuri baratxuriak; 450 g-ko minak, indioilar bularrekoak; 1 ezkaia lehorreko koilaratxo; 1 koilaratxo oregano lehorra; 1/4 tsp beheko piper beltza; 1 tomatea (800 g); 3 patatak handi edo 4 ertain (450 gramo inguru), zuritu eta zatitu 5 cm-ko tamaina; 1/4 Kopako koipe gazi-krema; 2 tbsp. esne gaingabetuaren koilarak; 2 tipula berde txikituak.
Preheat the furna 200 º C. Frijitu handi batean, bero ertaineko 2 koilaratxo koilarakada berotu (gutxienez 30 cm-ko zartagina ez baduzu, erabili osagai guztiak osagai handi bat). Gehitu tipula, azenarioak, apioa eta baratxuria eta frijitu 3 minutuz - barazkiak bigunak diren arte. Landatu barazkiak frijitzeko eta alde batera utzi. Pan berean, bero ertaineko 2 koilaratxo koilarakada berotu. Gehitu indioilarra eta frijitu urrezko marroia arte, frijitu zehar mince loosening 3-5 minutu. Gehitu ezkaia, oreganoa eta piperbeltza eta ondo nahastu. Gehitu barazki frijituak eta tomateak frijitzeko eta irakiten. Berotzeko eta bero baxuko 5 minutuz beroa berotu arte - likidoa lurrundu arte eta saltsa loditu egiten da. Bitartean, jarri patatak kazola handi batean eta bota ura. Jarri kazola suaren gainean eta irakiten jarri. 8 minutuz egosi patatak bigun bihurtu arte (sardexka batekin punteatu dezakezu). Urarekin xukatu eta patatak kazola batean garbitzea pure arte, krema garratza eta esnea gehituz. Denboraldia piper beltza dastatzeko. Gehitu tipula berdeak eta nahastu (patata xehatua likido pixka bat izan behar da, xehatuta haragi xehatu ahal izateko, patata likidoa ez bada nahikoa likidoa, esne gehiago gehitu). Haragiaren nahasketa 23 cm inguruko diametroa edo azaleko kazola sakon eta iraunkorreko plater bat transferitu. Zabaldu goilarekin goian indioilarrekin koilara batekin eta xukatu geruza garbitu. Jarri kazola gozogintza erretilu batean (kasu honetan mashed zatiak drainatzen badira) eta labean 12 edo 15 minutuz, edo patatak urrezko marroi trinko eta burbuila batekin estali arte. Zerbitzu bakoitzeko nutrizio-balioa: 370 kcal, 8 g gantz (% 19 kcal), 2 g gantz saturatuak, 47 g karbohidratoak, 33 g proteina, 7 g zuntz, 297 mg kaltzio, 6 mg burdina, 426 mg sodio.
Oilasko zopa, tipula dumplings batera
Dentsitatearen zopa hau gisatua da; entsalada berdea gehituz, afari edo afari osoa jasoko duzu.
4 posizioak
Prestaketa: 5-10 minutu
Preskripzioa prestatzea: 18-22 minutu
2 koilarakada oliba olioa edo beste landare olioa; 1/2 Kopako tipula txikitua; 1 kanpai piper txikitua; 1 Kopako azenario txikiak; 2 ale baratxuri aleak; 450 g-ko oilasko xerra azala eta hezurrik gabe, 2,5 cm-ko tamaina txikituta. 2 erramu hosto; 1 ezkaia lehorreko koilaratxo; 1/4 tsp beheko piper beltza; 1/4 TSP lurrean salbia, 4 cups unsalted oilasko salda; 1 piper berdea izoztuak; 2 tbsp. koilara txikitutako perrexil freskoa
dumplings
1 koilaratxo irina; 1 koilaratxo hauts gozogintza; 1 tbsp. gurina saltsa baten koilara; 1/2 Kopako esne gantz gutxi; 2 tbsp. koilarak tipula txikituta.
Kapa trinko handiko kazola handi batean, berotu bero ertaineko olioa. Gehitu tipula, paprika, azenarioak eta baratxuri eta frijitu 2 minutuz. Gehitu oilasko bularrak eta frijitu 5 minutuz - alde guztietatik lurrazal marroia estali arte. Gehitu erramu hostoa, ezkaia, piperra eta salbia eta ondo nahastu. Gehitu oilasko salda eta irakiten jarri. Beroa berotzeko eta 5 minutuz egosten. Bitartean, katilu erdi batean nahastu irina eta gozogintza hautsa. Sekzio bat erabiliz, nahastu gurina nahasketa irina nahastu. Gehitu esnea eta ondo nahastu nahastu. Gehitu tipula eta nahastu. Gehitu zuritu piperrak eta irakiten berriro. Koilara handi bat erabiliz, zopa bota 8 dumplings pilotak eransten. Estali ezazu eta estali behean 8-10 minutuz estali behean, dumplings egosi eta leundu arte (ukitu estua izan behar dute). Kendu zopa suarengandik eta erramu hostoak kendu. Pour zopa platerekin dumplings eta perrexil freskoa hautseztatu. Zerbitzu bakoitzeko balio nutrizionala (1 Kopako zopa, 2 buztin): 346 kcal, 8 g gantz (% 21 kcal), 3 g gantz saturatuak, 39 g karbohidratoak, 28 g proteina, 5 g zuntz, 185 mg kaltzioa, 4 mg burdina, 690 mg sodio.
Oilasko zopa baratxuriarekin
4 baratxuri labean zaporeko 4 edalontzi edalontziarekin nahastu, 2 edalontzi txikitutako oilasko-haragi eta 1 barazki izoztuarekin konbinatutako kopa; egosi bero baxuko 10 minutuz. Garbitu perrexil freskoa txikituta. Bazkariak: 4. Zerbitzu bakarrean: 104 kcal, 2 g gantz.
Pesto eta espinakak saltsarekin Pizza
450 gramo frijitu (edo desizoztu) pizza orea 40 cm-ko diametroko tarta batean jarri eta gozogintza xafla batean jarri; jarri orea 1/3 Kopako pesto saltsa albahaka eta azalera osoan zehar zabaldutako kopa; 280 g xehatuta eta lehortu xehatutako espinakarekin eta 1/2 Kopako gantz ertaineko Mozzarella gazta. Bake 230ºCz 8-10 minutuz, gazta urtzen den arte eta pizza ildoak ilundu arte. Zerbitzuak: 4. Zerbitzu bakarrean: 473 kcal, 16 g gantz.