Erizaintzako pisua

Bederatzi hilabetetan, pisua irabazten duzu eta hilabete kopuru bera behar duzu jaregin dezan eta zure osasuna eta zure irudia ez dira aldi berean kaltetu. Teoriaren arabera, erizain batek egunean 600 kaloria gehigarri behar ditu elikadura egokia bermatzeko bere burua eta bere haurra. Haurdunaldia aurretik eta zure pisua arauaren azpitik badago, kaloria gehiago behar izango duzu, pisua arauaren gainetik egonez gero, kaloria gutxiago beharko duzu, gehiegizko gantza pixkanaka-pixkanaka erabiliko da eta murriztu egingo da.

Edoskitzeko garaian, metabolismoaren eraginkortasuna areagotzen da, kaloria gomendatuen kopurua gehiegizkoa izan daitekeelako. Haurtxoari elikadura guztia murrizteko, behar dituzun kaloriak aurkitu behar dituzu.

Erizaintzako pisua

Safe Weight Loss Program

Zuretzat eta zure seme-alabak nutrizio egokia eskaini ahal izango dizkizu. Erizaintzako amak 2000 kaloria eguneko kontsumitzeko gomendatzen dira, janariaren osaera orekatua izan behar da. Kaloria gutxiago edukitzen bada, erizaintzako ama gehienek ez dute kaloria behar den zenbatekoa jasoko, osasun ona eta ongizatea bermatzeko.

Helburu bat ezarri, benetako helburua hilean 1 kg-ko pisua murriztea da hilabete bakoitzeko, eta haurdunaldian baino gehiegizko pisua bazen, orduan apur bat gehiago murriztu eta 1 kg baino gutxiago behar duzu zure pisua arauaren araberakoa baino.

Jarduera fisikoa

Egun batean, ordu bat eman zure ahalegina fisikoari. Gustatuko litzaizukeen jarduera fisikoak izan beharko zenituzke, eta haurraren banan-banan utzi beharrik ez duzu, ziurrenik klaseak ez dituzu irtengo. Amari ariketa erosoa egin ahal izango zaio haurraren gainean sling gailu batean, eguneko ordubete gutxienez. Oinez azkar, umea bizkarrean egitean 400 kaloria erretzen ditu. Ondoren, karga fisikoa eta beste janari txiki bat, 500 kaloria eguneko defizita eta 3.500 kaloria eguneko astean, 400 gramo astean pisua murriztuko du. Ariketa fisikoa egin behar da haurra elikatu ostean, bularrak huts egin ondoren eta ez da hain astuna. Karga fisiko handian, bularra ondo babesten duen bra bat janztea eta ezpainak igurtzi behar dituzula, erabili leungarriak.

Jarduera fisiko egokia da igerian. Emakume batzuk, astean bi egun baino gehiago egikaritzean, esnea jaitsi egin zuten. Sorbaldak lan egiten duten ariketan, esate baterako, kate baten bidez saltzen denean, azido laktikoaren edukia bularreko esnea handitu egin daiteke eta umeak erretxinak dira amak esne hori esnatzean. Hori dela eta, haurrak klaseak aurretik elikatu behar dira, haurraren eta amaren hobe izango da. Eta amaren edoskitze bakoitzean jarduera fisiko mota hau aholkatu dezakete, hau da emakume egokia.

Grabatu emaitzak

Pisua poliki-poliki galtzen baduzu, ondo sentitzen zara, umeak pozik ikusten du eta ondo hazten da. Bularreko esnea ez da txikitzen, horrek esan nahi du kaloria kopuru egokia idazten ari zarela zuretzat.

Erizaintzako ama "pisu ezin hobea" denean, egunean 500 kaloria gehigarri jaten ditu, pisua gehitu gabe. Irudian, edoskitzea baino pisu gutxiago edo gehiegizkoa den ala ez, eta zure gorputzaren araberakoa izango da. Astean kiloko pisu bat baino gehiago galtzen baduzu, agian behar baino gutxiago jaten baduzu. Kontsulta medikua edo mediku bat kontsultatzeko dieta orekatu bat behar da. Eta aurreikusitako programa burutzen baduzu eta oraindik ere pisua irabazten baduzu, asko jaten duzu.

Azkenean, edoskitze garaian, pisua 1 kg hilko da hilean. Ariketa fisiko oso intentsiboak ordubetez eta 2000 kaloria eguneko kontsumitzeaz arduratzen da. Hori guztia ez zaizu kalte eta zure seme-alaba izango.