Ahoa eta masailak egiteko ariketak

Mimika gimnasia errendimendu etengabea azalaren zahartze goiztiarra eragozten du, elastikoa eta elastikoa egiten du. Hasieran, zimurrak ahoan eta masailetan agertzen dira. Hori dela eta, zuhurtziaz arduratzen den ariketa konplexu unibertsalarekin iradokitzen dizugu armiarmak leuntzen dituela, ahoaren ondoan, nasolabialen tolesturetan eta masailetan estutasunez estutuz.


Ahoa muskuluak indartzeko zuzendutako ariketak

Proposatutako ariketak egiteko hasierako posizioa berdina da. Ohean turkiarrean eseri gara: atzera zuzenean, sorbalda beheratuak.

1. Ariketa. Ezpainak luzatu hodi batean, masailak puztu eta airean barrutik mugitu, bata eta bestea bestetik. Kasu honetan, hasi "o", "y", "a" ahotsak ahoskatzeko. Errepikatu ariketa gutxienez hiru edo lau aldiz.

2. Ariketa . Inhale aire barrunbe sudurretik zehar. Orain exhale ahoan bidez. Une honetan ezpainak erabat lasai egon behar du. Egin errepikapena, baina zure ezpainak luzatzen ditu musu batean bezala - hodi bat. Errepikatu ariketa aurreko bertsioan bezala.

3. Ariketa. Estutu hortzak eta airea airean barneratu. Eutsi arnasa. Airea lehendik habia batetik bestera bota eta beste baten bidez. Errepikatu hiru edo lau aldiz.

Ariketa 4. Sakatu ezpainak bata bestearekiko, ez sakatuz bizkor. Ahoaren ertzak nahastu behar dira, limoi zati xurgatuz atzera hortzen aldera. Duenek ez dute konprimitu behar. Orain saiatu zure ahoan txokoak goratzeko, apur bat irribarrez. Gero apur bat behean behera. Egin hatzekin mugitzen dituzun mugimendu zirkularrak, txikiak eta mugimenduak zure ahoko ertzetan gora eta behera hogeita hamar arte. Erlaxatu eta lasaitu.

Ariketa 5. Sakatu ezpainak elkarrekin, hortzak estutu gabe. Hasi hatz erakuslea ezpainen erdian. Hartu hatz poliki-poliki ezpainetatik sentitzen hasten zaren arte. Ondoren hatzekin mugimendu azkarrak eta mugimenduak egiten hasten dira hogeita hamar arte. Relax.

Zein eragin mota lor daiteke: "aurpegia triste" desagertzea - ​​etengabe txikitutako ezpainak. Ezpainen inguruan zimurrak desagertu egiten dira, eta ezpainak beraien osotasunean bihurtzen dira.

Aurrean eta masailetan ariketa multzo bat - "negozioen artean"

Ariketa multzoak ahoan muskulu zirkularra hobetzeko xedea du. Lan bulegoetarako bereziki.

Ariketa guztien hasierako posizioa bizkarrezurraren atzealdean eserita gaude, bizkarrean, eskuak lasaitu egiten dira.

1. Ariketa. Arnasketa sakona barrunbe sudurretik zehar. Sareak handitzen ari dira. Ahalik eta ahalik eta gehien puzten hastea, eta jarrita hastea, airea kanpora irtetea, konprimitutako ezpainen bidez. Errepikatu hiru edo lau aldiz.

2. Ariketa. Bideoklipak "eta", "a", "o", "y", "s" hasi eta sei aldiz errepikatu.

3. Ariketa. Arnasa airea sudurrean barrena, ezpainak hodi batekin saiatzen diren bitartean. Mantendu zutabeak 3 hatzekin. Etengabe askatu airea ahoan zehar. Saiatu ariketa ahalik eta energiarik egin. Lau aldiz errepikatu.

Ariketa 4. Ez ireki eta itxi ahoa. Utzi ahoa ireki eta eutsi denbora pixka bat.

5. Ariketa. Half ireki ahoa, tira ezpainen barruan. Estutu muskuluak eta eutsi denbora pixka bat. Errepikatu ariketa bost aldiz baino gutxiago.

6. Ariketa. Aldatu ahoan txokoak txandaka, aldi berean bi txokoak goratu.

7. Ariketa . Ezpainak sakatu, barrutik biltzeko gelditu arte, desagertu egingo dira.

Ariketa 8. Bestela, kendu ezpainen txokoak. Linger posizio honetan pixka bat.

Ariketa 9. Igogailua hatzaraino eraman eta txokoetan ipini. Saiatu irribarrea. Ezpainak sakatu. Orain erlaxatu. Errepikatu hogei aldiz.

Ariketa 10. Ezpainen ertzak beheratu aldi berean. Blokeatu posizio hau hamar segundoz.

Efektua: ahoan zehar muskuluak indartu ditzakezu, tolestura bertikalak luzatzen dituzte, goiko ezpainan zimurrak kentzeko.

Masailetan ariketa konplexuak - "goizean"

Konplexua egunetik burutu behar da.

Ohean eseri turkieraz. Beheratu zure sorbaldak, zuzendu bizkarra.

1. Ariketa . Barrunbe sudurreko airearen gainetik. Suduraren hegoak gogor egin behar lukete. Pixkanaka-pixkanaka, denbora tarte beraren ondoren, ahoaren bidez bi eta hiru gurpilen airea utzi, hiru eta lau segundotan.

Ariketa 2. Sudurretik zehar sakontzea. Gelditu arnasketa: barneko aurpegiko muskuluak estutu beharra dago, odola aurpegira iritsiko da. Ez ezazu inhale airea ezpain konprimituekin, masailak puzten hasteko. Bi edo hiru segundotan, jerk, airea aireztatu. Errepikatu bi edo hiru aldiz.

3. Ariketa. Sakatu zure sudurretik sakon, zure masailak estutu bitartean. Arnasa atzerapen labur bat egin ondoren, segundo batez, aho zabaletik poliki-poliki esnatuko da, ezpainak itxita. Masailak zizelkatuta daude. Bi aldiz errepikatu.

Ariketa 4. Inhale the air eta "roll the ball" norabide ezberdinetan.

5. Ariketa. Indize-behatzak masailen goialdean sakatzen dira. Ireki ahoa poliki-poliki zure ezpainak luzatzen. Irribarre egin eta sentitzen nola zure muskuluak estutu zure hatz azpian. Ariketa errepikatu hamar aldiz.

6. Ariketa. Tolestu eta ezpainak estutuak. Push zure behatzak zure masailetan, zure ezpainak irekita mantenduz. Ez utzi airez. Mantendu puntuazioa hamar, gero erlaxatu. Egin hamar errepikapenak. Pixkanaka-pixkanaka puntuazioa handitu hogeita hamar iritsi arte.

Ariketa 7. Eskuinarekin, ezkerreko masaila hartu, ahoa ahoan sartzen denean, masailaren barnealdean. Gainerako hatzek barruko larruazala ondo egokitzen dute. Saiatu irribarrea sudurrean zehar arnasten. Kasu honetan, masailaren muskuluak txikitu egingo dira eta behatzak aurrez aurre egingo ditu. Gainerako denbora zure hatzak askatu behar dituzu. Errepikatu masailen oinarria, masailetan.

8. Ariketa. Masail eskuineko kolpeak eta airea airearen ertzaren bidez exhale. Orain berdina beste masaila batera. Errepikatu hiru edo lau aldiz.

9. Ariketa. Eskuinarekin, zure lepoaren ezkerrekoa konpondu. Jarri beste eskuko hatzekin ahoan ezkerreko izkinan. Muskuluak laburtu ahoan ezkerreko izkina. Eskuak lekua du. Exhaled denean, erlaxatu dute.

Ariketa 10. Imajinatu 2 puntu: beheko ezpondaren gainetik, erdian zehazki, bestea beheko ezpainaren gainetik. Ireki ahoa, puntuak luzatuz, obalo zuzena agertu arte. Goiko ezpaina hortzetaraino sakatu behar da. Fingerek masailen goialdean jarri, presionatu gabe. Zure ezpainak posizio horretan mantentzea, saiatu mahaiko izkinan irribarrea. Beheko txokoak. Errepikatu berehala.

Efektua: lepoaren eta masaileko muskuluak nabarmentzen dira indartzen, masailen puztuta igotzen da, begi sunken eragina desagertu egingo da eta aurpegiko itxura hobetu egingo da.