Gazte adiskide batekin bilera aukera bat, aspalditik galdu dugulako. larrialdi bidean; hizketa publiko ezezagun batera; Umeen ahoan dagoen "ama" edo "aita" luzeko itxarondako egunak, gertakari asko gure emozioak gogora ekartzen ditu. Haiek lotsatzen gaituzte, beldurtuta barregarria den aldetik beldurtzen, geure buruari eutsi eta pentsatzen ari garen kontrolatzen. Eta hala ere, emozioak behin eta berriz hartzen gaitu.
Arau bikoitzak
Beharbada, gizartean hazi ginenean, sentimenduak kontrolatzeko gaitasuna "norberaren kontrola" bihurtu zen beti bertutea. Autokontrola, alerta-guardia bat bezala, etengabe gogorarazten digu: ez da egokia emozionalki jokatzea, ezin duzu argi erakutsi zure haserrea, beldurra ezkutatu behar duzu, ilusioz eta alaitasunez ere eduki behar duzu. Edozein erreakzio emozional sendoa desegokia, barregarria, are larria eta gure ahultasunaren adierazpen gisa ulertu daiteke. Salbuespen askok ez daude salbuespenik: zirkunstantzia jakin batzuetan gertatzen diren jende askok bizi izan duten poza edo antsietatea da. Beraz, naturala da elkarrekin garrasika eta txantxa lelo bat futbol zelai batean edo elkarrekin telebistako pantailan enpatia, tsunamiaren uhin batek hondartza baketsua biltzen du. Baina, esate baterako, bulegoan dantzatzen ari den sustapenaren kasuan, apur bat jartzea ez da onartuko, ez baita onartuko eta atseginez sufritzen.
Autokontrola gogorra guretzat erosotasun psikologiko jakin bat sortzen du: emozioen adierazpen ritualizatuak egoera afektiboak (epe laburrean emoziozko esperientzia sendoa) apaldu egiten du eta arautzen du. Baina, aldi berean, autokontrola frustrazioa sortzen du, sentitzen duguna eta nola jokatzen dugun arteko hutsune arriskutsua sortzen du.
Bizitza jasaten duten emozionaltasun propioak dituztenek, batzuetan, pilatu miragarri baten laguntzaz "itsasten" dute. Askok, beren iritziz, beren gurasoen gehiegizko sentikortasuna eragozten dute, "gaizki" planteatu baitute. Baina horiek eta besteek ez dakite zein garrantzitsua den gure bizitzako emozioen adierazpena. Horiei esker, gure "I" benetakoa adierazi eta beste pertsona batzuei argiagoa ematen diegu. Gainera, emozioak gure biziraupenerako beharrezkoak dira. Charles Darwinek lehenik eta behin iradoki zuen emozioen adierazpena eboluzio-esanahi biologikoa duela *. Jaiotzetik animalia guztiek beste izaki bateko asmoei buruzko informazioa transmititzen duten emozioak daukate, egoera zailetan, instintiboki jarduteko pentsatzen lagundu gabe. Zentzu honetan, gure emozioak ezabatuz, literalki arriskuan jarriko gara, bakoitzak bere rol berezia jokatzen baitu.
beldurra
arrisku erreal edo imajinatu baten berri ematen digu. Gaur egun gure bizitzan esanguratsua da. Beldurrak ez du soilik informazioa hartzen, baizik eta gorputza komandoak ematen dio: odola hanketara zuzentzen du, exekutatu edo burutzeko beharrezkoa bada, behar izanez gero. Arazo gisa, beldurrak gure energia mobilizatzen du, nahiz eta batzuetan bere efektua alderantzizkoa izan daitekeen: gure egoera paraleloan nola egiten den erabakitzen saiatzen gara.
hasarrea
batzuetan indarkeriarekin nahastuta, horrek eragin dezake. Oro har, sentimendu honek pertsona bat estaltzen du bere burua serio hartzen ez duenean (eta jendeak etengabe sentimendu honekin bizi da). Baina haserrea erabilgarria izan daiteke: odolean hormonen askapena eragiten du (adrenalina barne), eta, aldi berean, energia zipriztin indartsua ematen dute. Eta, ondoren, gure indarra sentitzen dugu, ausardia eta auto-konfiantza sentitzen dugu. Horrez gain, haserrea kontatzen digu geure burua kontrolatzeko gelditu egin behar dugula, zentzu batean, indarkeriaren manifestazioa ordezkatzen du.
nahigabea
galera (pertsona hurbila, norberaren ezaugarrietako bat, material objektuak ...) eta bizitzako energia itzultzeko esperientzia ihes egiten laguntzen du. "Guztiz gainditzeko" aukera ematen du, galtzera egokitu eta berriro gertatzen ari den esanahia galduta. Horrez gain, atsekabearen esperientziak besteen patua eta arreta eragiten du eta babestuta sentitzen gara.
alaitasuna
nahiago duzun emozioa. Energia gehieneko zenbatekoa askatzen duenari esker, plazeraren hormonen askapena sustatzen du. Konfiantza sentitzen dugu, gure garrantzia, askatasuna, maite eta maitatua sentitzen dugula sentitzen dugu. Joy iman gisa funtzionatzen du: beste batzuk gurekin erakartzen ditu eta gure sentimenduak partekatzen laguntzen digu. Jakina da irribarre eta barreak ere eragina duela, gorputzaren defentsa immunologikoa hobetzeko.
Mind eta sentimenduak
Emozioen beste abantaila garrantzitsu bat smarter egiten digute. Denbora luzez, zientzia zentzu batean amortizatu zen, gogo pentsamenduaren azpian kokatua. Azken finean, bilakaeraren ikuspuntutik, emozioak arkaiko adimen "prehumano "aren sakoneran jaio ziren eta animalien portaera instintitiarekin estuki lotuta daude. Garuneko cortex departamendu berriak, bereziki, pentsamendu kontzienteen prozesuen arduradunek askoz ere geroago agertu zuten. Baina gaur egun ezagutzen da, bere forma hutsean, adimena ez dagoela existitzen, emozioak elikatzen ditu. Antonio Damasio neurologo estatubatuarrek frogatu dute sentimenduak ez direla emozioekin bat datozen ezagutzak, antzekotzat jotzen dena, eta emozioz hotzezko pertsona batek, adibidez, ez ditu bere akatsetatik ikasteko gai. Interesgarria da haurrek eta helduek zerbait berri eta berria gogoratzen dutela emozio indartsua eta indartsua bultzatzen duen atal baten atzean, zentzu figuratiboan, konexio neuraleko eremu berri batera atea irekitzen duela.
Pertzepzioa ere ez dago emozio gabe. Hitz bakoitza, guk hautematen dugun keinu, usain, gustu eta irudi bakoitza bere "sentimenduen" bidez interpretatzen da berehala. Emozioak gabe, makinak bihurtuko ginateke eta existentzia baikor koloregabea arrastaka.
Daniel Goleman Psikologoak (Daniel Goleman) "adimen emozionala" kontzeptu zientifikoa aurkeztu zuen. Ondorioz, gure arrakasta pertsonala ez dator hainbeste IQ-ean, garapen intelektualaren indizea, emozionalaren koefizientea (EQ) bezala. Esperimentuen datuetan oinarrituta, frogatu du profesionaltasunean arrakasta handiena duten espezialistak ez diren diploma batzuk dituztela, baina gizakiaren ezaugarri baliotsuak dituztela, sentimenduak aztertzeko gaitasuna eta beren eta besteen emozioak kudeatzea. Pertsona horiei, adibidez, arazoa konpondu ahal izateko eskatzen zaienean, besteek erraz erantzun diezaiekete, "gaitasun emozionala" (EQ baxua dutenak) egun batzuk itxaron dezakete beren eskaera erantzun ...
Inkontzientearen ahotsa
Emozioek geure buruari buruzko informazio garrantzitsuena edo zer ari garen buruz esaten digute eta, beraz, fidagarria izan behar dute, entzun eta horien gainean oinarritzen dira. Lehen begiratuan, badirudi jarrera existentzial horri gutako askoren esperientzia pertsonala kontrajartzen dugula: behin baino gehiagotan okerrak ziren, sentimenduak gertatu zirenean. Max Scheler (Max Scheler) filosofo alemaniar handienak kontradizio hau bi sentimendu moten existentzia azaldu zuen. Alde batetik, kontaktu sentimenduak daude, ukimenezko mekanismo bezala funtzionatzen dute. Poza sentitzen dugunean, hobeto sentitzen gara, erlaxatu egin behar dugu, ez galtzeko beldurrik, horrek esan nahi du "bizitza gehiago" bizitzeko gai dela. Zerbait molestatzen edo haserretzen bazaigu, fisikoki ia sentitzen dugu osasuna eta energia galtzen dugula - "bizitzaren zati bat". Jarri harremanetan sentimenduek nire osasunarekin zer gertatzen ari den esanahi existentzialari buruzko informazio garrantzitsua transmititzen dut, nire bizitasuna. Baina sentimendu horiek (maiz haurtzaroz datoz) ez dira erabakiak hartzeko gaitasunik behar; horregatik, garrantzitsua da kentzeko, parentesi artean jartzea.
Baina beste sentimendu bat dago: emozio urrunak. Ez dute harreman zuzenik gure uneko egoerara, baina beste pertsona bati buruzko zerbait esanguratsua hartzen dute. Hau guztiontzat ezaguna den intuizio sentimendua da. Hau da: "Zerbait gertatu zaizu?" Edo aginduak: "Etxera deitu beharra dugu premiazkoa". Ez dute irakatsi distantziarekiko sentimenduak entzutea, baizik eta giro batean gaudela ebaluatzen uzten digute jende talde batean, interlokutzailea edo egoera. Zure bizitza pizten baduzu, seguruenik ohartuko zara erabaki garrantzitsuenak eta zuzenak direla eta, flair bat oinarritzat hartuta: azalpen arrazionalak geroago etorriko dira.
Zure emozioenganako fidagarritasuna hezitu eta prestatu behar da. Garrantzitsua da gurekin harremanetan jartzen ditugun harremanetarako sentimenduak soilik nahastea, beste pertsona bati buruz hitz egiten duten urruneko jendearekin.
Goi-tentsioa
Esperientziaren indarra handia denean, babes psikologikoko mekanismoak ditugu, eta ez dugu beste ezer sentitzen. Depresioa, apatia, zorigaiztasuna - beraz, kanpotik begiratzen du, eta barrutik ez du inolako minik egiten, anestesia bezala. Mitxelenak ("ahaztuta") emozioak gorputz sentsazioak bihurtzen gara, esperientzia emozionalaren eta zer eragiten duen erlazioa ezabatuz.
Batzuetan, emozioak kontrajarriak dira. Tristura batzuetan ilusio euforikoetan adierazten da; poza - malkoak; Batzuetan ozen barre egiten dugu, etsipenak ez baditu hausten. Defentsa psikologikoaren mekanismoak gure indar mental eta fisikoak agortzen ditu eta ia beti eraginkorragoak bihurtzen dira: uneren batean benetako sentimenduak hausten eta gainditzen gaituzte. Emozionalak ondo ezkutatzen dituztenak ere presiopean daude. Barreak irudikatu ditzakezu, jolastu, zure benetako sentimenduei buruz gezurra esaten duzu, baina ezin duzu beti betirako asmatu: lehenago edo geroago atera egingo dira. Beraz, hobeak dira haiek hartzeko moduan.
Zentzumenen ariketak
Beldurra azkar edo eroso, beldurgarria edo paralizatua zara. Saiatu zure emozioak bateratzeko lagunduko dizun ariketa sinple batzuk menderatzea.
Ez zara integratuta
Atzera mantentzen duzu, ez haserrea eta poza adierazteko. Zure jokabidea ez da erraza hautemateko. Bila itzazu "utzi" zeure burua, zure sentimenduak askatzeko.
1. Saiakuntzak keinuek adieraztea.
Hitz garrantzitsuak dira, baina emozioen% 90 aurpegiko adierazpenek, gorputzek adierazten dute. Irribarre, pose, keinuak - sorbalden hankak baino ez dira hitz luzeak baino gehiago gertatzen ari den jarreraz hitz egiten ...
2. Emozioak izatea.
Umeak otso beldurtzen badira, ez da alferrik izango konbentzitzea basoetan ez dutela aurkitu. Bere sentimenduak onartuz, gurasoek galdetu: "Zer egin dezaket lasaitzeko?" Beldurra ez da lotsa, beldurrez lotsarik ez dago. Gure emozioetako batzuk ez dira arriskutsuak, gure aliatuak dira, eta etengabe etengabe ihes egin behar dugu.
3. Egunkari bat gorde.
Zure sentimenduak lagun batekin partekatzea bezalakoa da. Idazlan horrelako istorioak ahaztutako emozioak gogoratzen laguntzen du, hausnarketa egin eta beraien jarrera garatzen laguntzen du.
Beldurrez paralizatzen zara
"Partaidetzak" handiagoak (hau da, garaipenaren galera handiagoa eta irabaziko den saririk handiena), orduan eta are gehiago estutu. Beraz, porrota beldurgarria zara, ustekabeko eszenatokiak marrazten dituzunean, eta eskuak erortzen ari dira. Irteera zure sentimenduak menderatzea eta nahimenaren "paralizazioa" gainditzea da.
1. Begiratu zure buruan izandako une batean izua agertzean.
Zein da zuretzat beldurra duenarengana? Beharbada haurtzaroan torturatutako irakaslea, edo pasabide bat eman ez duen bizilagun bat? Egoera estresagarri bakoitzak iraganean bizi izan dugun oroitzapena gogora ekartzen digu askotan, lehen sei urteetan. Eta berriro ere ezin genuen gainditu beldurra sentimendua gurekin itzuli da.
2. Arnasa ondo.
Zure arnasa arintzeko kontzentrazioa: zabaltzea estali eta arnasa murriztu zure barruko sentsazioak neutralizatzeko.
3. Gogoratu zure arrakastak.
Nola, adibidez, nola bikainki azterketa gainditu duzu edo lagun bat teniseko multzo bat irabazi zuen. Iraganeko arrakasta eta plazer sentimendu asoziatuetan oinarriturik, gertakaririk gabeko gertakarien hondamendiak ikusteko nahia gainditu dezakezu.
4. Proba prestatu.
Gertakariaren aldaera posibleak kontuan hartu, zer egin nahi duzun zehaztu, eta zer eman dezakezu ... Honek zure emozioak hobeto kontrolatzen lagunduko dizu.
5. Galdetu interlokutorea, baina ez zuzenean begietan, baina haien arteko puntuan.
Esan duzuna zentratu dezakezu, ez begietan irakurritakoari ...
Bero-tenperatura zara
Irten saiatzea da zure sentimenduak jabe izatea eta gatazkaren egoera kudeatzea.
1. Ez pilatu erreklamazioak.
Zenbat eta gehiago gordetzen duzu zuk zeuk, zenbat eta gehiago galtzeko arriskua duzu. Zure erreklamazioei buruz hitz egitean, haserrea desegokiaren agerraldia saihesten lagunduko duzu.
2. Ikas ezazu zure sentimenduak argi eta garbi adierazteko.
Idatzi duzun sentimendua. Kexatu gabe edo blaming gabe, esan argi eta garbi: "Lanean arazoak izan ditut, izorratu eta ez dakit zer egin".
3. Pausatu.
Burmuinak erabakiak hartzeko denbora behar du eta egoera kontrolatzen du. Eguzki plexoa lasaitu: arnasa hartu, segundo batzuk iraun ezazu arnasa, exhale eta itxaron berriro arnasa hartu aurretik. Batzuetan, itxi zure begiak 2-3 segundotan: ikusmen seinaleak desaktibatzen ditu tentsioa murrizten.
4. "X, Y, Z" metodoa.
Haim Ginott-en psikoterapeuta estatubatuarrek aholkuak ematen dizkio eskema egiteari: "Noiz egin zenuen (X), sentitu nuen (a) Y, eta garai hartan egin nahi nuen (a) Z." Adibidez: "Berretsi nindutenean berandu egotean, errudun sentitu nintzen. Beti hobe duzu besarkatu me ordez. "
5. Laguntza eskuan eutsi.
Agresioari erasotzaileari erantzuteko, galdetu "erasotzaileak": "Zerbait gaizki dago?" Edo tratu txarrak eskaintzen dizkiozu: "Nerbioz hasi naiz, eten gelditu, hozten".
Hipersentsiboak dira
Emozionalki erreakzionatzen eta iruzkin kritikoak eta atseginak ere bai. Kanpoan pertsonekin harreman orekatu bat ezartzea da.
1. Ez zaitez zintzilikatu zeure buruari.
Jendeak zuretzako pentsatzen duenari dagokionez nahitaez kezkatuta zaude. Saiatu "aparte" apur bat zeure buruari eta enpatia erakutsi (enpatia). Ikasi zeure burua beste pertsona baten oinetakoan ikastea. Zer pentsatzen ari zen? Zer gertatzen da? Ikuspegien aldaketa hori harreman-estrategia aldatzen laguntzen du.
2. Ez zaitu inor maite.
Batzuetan, aukera bat hartu behar duzu eta ados ez duzula zure ekintzak gustatuko, baina norbaitek bizitza zailduko du. Ezinezkoa da lehia, antipatia, karaktereekin bateraezinak diren adierazpenak saihestea. Horregatik argiagoa da hori jakitea, errazagoa izango zaizu onartzea eta bestea engainatzea zailagoa izango da.
3. Saiatu "trigger" egoerak aurkitzeko.
Egin bereziki zaurgarria zauden egoerari buruzko zerrenda, eta zure portaera nahikoa eragiten duten hitzak. Berriro aurrez aurre, ikas itzazu eta ez galdu.
4. Saihestu aurreikuspen kategorikoak.
Neure buruari eskaera ordenatuari ("karrera bat egin behar dut!") Edo tonu txikia ("Ziur naiz nire bizitza guztian bizi naizenik (...)". Ez duzu mesede egiten: erruduntasunaren zama sentitzen duzu zure arazoengatik, eta honek ahultzen du bizitasuna eta ez garaipenaren garaipena ematen.