Dieta baten ondoren edo beste estres baten ondoren, ezinezkoa da hozkailuan segurtasunez pasatzea, eta jateko nahigabea agertu ohi da askotan. Horrelako matxurak ez du aurreko k kilogramoak bakarrik itzultzen, baizik eta gainetik gehitzen ere. Beraz, janariaren mendekotasuna dago, minik edo mokadura zerbait nahi duzunean. Baina gogoan izan gorputzak 15 minutuz behin jan behar ez duela. Zer da elikagaien mendekotasun psikologikoa? Eta nola borrokatu?
Janariarekiko mendekotasun psikologikoa fenomeno bat da elikadura hobea izateko pertsona baten psikea, aldizka edo etengabe gertatzen den edozein kasutan. Janariarekiko menpekotasuna sortzen da pisua galtzearen edo estresa transferitutako saiakera arrakastatsu askoren bidez. Eta askok ere obesitatea dute. Mendekotasun psikologikoa ez dago benetako gosearekin lotuta. Gaur egun elikagaien mendekotasuna gizonen% 70 da eta emakumezkoen% 95 da. Beraz, zure adikzioa kontrolatzeko lagunduko dizun arau sinple bati itsasten zaio.
Jan askotan eta pixkanaka. Egun batean, janaria 5-6 aldiz hartu behar duzu, gosea ez sentitzeko eta ez mokadurik, merienda ohitura txarra da. Ondo elikatu janaria, pentsakor eta denbora luzez. Eseri zuzenean jan bitartean. Taula bakarrik jan. Gozatu jateko, ez pentsa txarra. Produktu natural baliotsuak bakarrik jan. Jateko orduan, utzi telebista, liburua, lana eta janariarekin lotzen duzun guztia.
Ez joan dendara denbora gehiago, beraz, ez duzu erosi, lehenago edo geroago zure sabelean egongo da. Horregatik, gutxienez produktuak erosi. Mokadu bat egin nahi baduzu, dozena bat sit-ups egin edo prentsa astindu ezazu, kirola plazerren estimulatzaile ona da. Ez jan ondoeza arte edo urdaila gaixotu arte. Ez ezazu jaten gauez edo arratsaldean, edari bat hobeto esne edo kefir edan. Pixkanaka-pixkanaka, elikadura ohiturak aldatu egiten dira, gero eta argiago dauden elikagaietara aldatzea, entzutea eta pisu egokia zuretzako. Jan elikagai minak eta pikantea hobeak, metabolismoa hobetzen du, janari azkarra desagerrarazten du zure dieta. Txikitu zati txikiak, azkenean erabiliko zara eta zure garuna zati hori nahikoa da, plater txikietatik jateko. Gutxiago janariari buruz pentsatzea aire freskoan ibiltzen laguntzen du, liburu bat irakurri, bainu lasaigarria hartu.
Gehiegizko pisua baduzu, lehenik pisua irabazten duzula ulertu behar duzu, eta gero pisua kentzeko moduak eta metodoak bilatu besterik ez dituzu egin behar. Pisu galera metodoa ez baduzu egokitzen, emozioak negatiboak eta overeating eramaten du.
Batzuetan elikagaien mendekotasuna indartsua bihurtzen da, eta, kasu horietan, espezialista bat kontsultatu behar da. Pertsona batek antsietate etengabe sentitzen du jan gabe, batez ere maitatu gabe. Pertsona hauek dopamina-funtzioaren nahasmenduak dira: motibazioaren arduradunaren hormona. Hormona horren guztizko jendea giharrak baino txikiagoak dira eta, beraz, gantzek elikagaiak uzteko eta kontrolatzeko zailagoa izaten dute. Norbaitek produktu jakin batzuen araberakoa dela esan nahi du, beraz, maitatuei buruz. Eta zure gogoko janariaren falta edo ukapena zure produkturik gogokoena izaten jarraitzen du. Ez utzi zure janari gogokoena, eman zure mendekotasunari, baina apur bat bakarrik.
Ikusi zer jan eta zure gorputza gaixotasun asko gainditu eta estresa eta ondoeza saihesteko lagunduko duzu. Gogoratu, zure gorputza zeure burua da!