Haurdunaldian, emakumezko gorputza oso garrantzitsua da elikadura. Haurdunaldiaren epea oso garrantzitsua da dietak duen balioa zehazteko. Elikadura kalitatezko eta goi mailako kalitatea izan behar da, ingurumena errespetatzen duten produktuak erabiliz. Haurdunaldiko lehen hiruhilekoan jatea komeni da.
Elikadura haurdunaldiko lehenengo hiru hiletan
Haurdunaldiko lehen hiruhilekoan, enbrioia oso txikia da eta beharrak txikiak dira. Baina kontuan hartu behar da une honetan haurtxoaren sistema eta organoak osatzen direla. Dieta berezi honetan fase honetan ezin da jarraitu, baina jakin behar duzu fetuaren eraketa osoarentzat, hainbat substantzia baliagarri behar direla.
Arreta ezazu prozesu minimoa (sukaldaritza) gutxien duten produktuak, janari gutxiago frijitu. Beharrezkoa da elikagai pikantea, ketua eta gazia erabiltzea mugatzea. Emakumezkoak haurdunaldian giltzurrun eta gibelean, karga oso handia jartzen da, beraz hobe da "gainkarga" egitea. Ez da gomendatzen plater marinatuak eta kontserbak ere. Zure lehen hiruhilekoan zure dietak arrain eta haragi produktuak, esne esne garratzak eta gaztaina barne hartu behar dituzu. Elikagai horiek goi mailako proteina kopuru handia dute. Fruta guztiz garatzeko beharrezko bitaminak barazkiak eta frutak dituzte. Haurdunaldiaren garapenarekin, haien beharra areagotzen ari da.
Sarritan gertatzen da emakumea, haurdun dagoen jakiteko, janari gantzetan lehortzen hasten dela. Hau ezin da egin, haurdunaldiko lehen hilabeteetan kaloria altuko dietak azkar gehiegizko pisura ekar dezake, haurtxoari negatiboki eragiten dionean.
Haurdunaldian kafeina fetuaren garapenean eragin txarra dauka. Horregatik, produktu hauek, hala nola: txokolatea, kola, kakaoa, kafeina eta beste edariak kafeina dutenak hobeto baztertzeko dietak edo erabilera minimizatzeko. Kafeina koipeak garbitzen ditu eta denbora luzean gorputzean izaten jarraitzen du. Horrez gain, produktuen erabilera presio handitzea eragin dezake tannin eta kafeina horren barruan. Kafeinaren erabilerak haurdunaldiko patologiak ekar ditzakeen zientzialariek ezartzen dute. Ezagutzen duzun moduan, lehen hiruhilekoa haurraren organoak eratzen direla da.
Gatz jateko arreta berezia eman behar zaio. Araua eguneko 12-15 gramo inguru da. Haurdunaldiaren hasieran, produktu honen gehiegizko kontsumoa edema eragin dezake, eta gatza gorputz hanturazko prozesuak babesten laguntzen du.
Haurdunaldiko lehen egunetatik hasita, amaren alaba alkohola edan behar da. Haurdunaldiko lehen hilabeteetan, ez dago arrazoirik likidoa erabiltzeari mugatzeko, baina ez duzu gehiegikeriaz baliatu. Haurdunaldiaren fase honetan bi litro likido inguru edan dezakezu. Aldi berean, zati handi bat produktuetatik dator.
Nola jaten da egoera interesgarri baten lehen hiruhilekoan
Oso garrantzitsua da zure dieta antolatzea haurdunaldiko lehen hilabeteetan. Lehentasunez jan ordu batzuetan lau aldiz. Eguneko kaloria-tasa totala 2.400-2.700 kcal ingurukoa izan behar da. Fat 75 gramo ingurukoa da, karbohidratoak - 350 g, proteinak - 110 g. Arrazoia gorputzaren beharren arabera optimoa da eta digestio sistemaren funtzionamendu egokia laguntzen du.
Lehenengo gosari egunean egosi beharreko kaloria% 30 inguru izan beharko luke. Bigarren gosalekua (11-12 ordu), zerriaren% 20 izan behar du, bazkaria - dieta% 40 ingurukoa da eta afaria eguneko% 10 ingurukoa baino ez da. 21 ordu inguru jogurt edalontzi bat edateko ona da. Baina jakin behar zenuke janaria jan behar zenuen azken aldian 2 ordu baino lehenago egon behar duzula.
Inolaz ere ez da haurdunaldiko lehen hiruhilekoan erabiliko, dieta ez, gehiegizko pisua irabazteko. Posizio horretan zuzenketa fenomeno normal eta natural bat da. Haurdun dauden emakumeak dieta bat erabiltzen ez badute hobeto lortzeko, haurraren arrisku bidegabea azaltzen du. Egoera horren hasierako elikadura ez da nahikoa goiztiarra, fetuaren hipotrofia eta beste ondorio desatseginak ekar ditzake.