Ehun eta hogei bizitzeko

Pertsona bakoitzeko, genetikoki ezarritako 120 urte baino gutxiago bizitza. Baina, zoritxarrez, gure adina askoz ere laburragoa da. Japonian, batez beste, 79 urteko bizitza-itxaropena da, greziarrek eta suediarrek - 78ra arte, alemaniarrek eta AEBetako egoiliarrek -76ra arte-. Errusian eta Turkiarrean, bizitza oso lehenago bukatzen da - 67 urtez. Afrikako herrialde askok ez dute ezer esaten. Medikuen nazioarteko talde batek, psikologo eta elikaduraren alorrekoak, "Ten aginduak" garatu zituen, gure lurreko existentzia hedatu ahal izateko.

Komandante bat: ez jan!

Ohiko 2.500 kalorioren ordez, erabili 1.500 kaloria. Horrela, zure zeluletara deskargatzeko antolatu dezakezu, beren jarduera sustatuz. Zure gorputza pixkanaka gaztetzen da eta gaixotasun ezberdinek jasan dezakete gutxiago. Jateko beharrezkoa da orekatua: ez da hainbeste, baina ez da nahikoa.

Komandoa bi: menua zaharragoa izan behar da!

Emakumeak hogeita hamar inguru dira, lehenengo zimurrak askoz beranduago agertuko dira, intxaurrak eta gibelak beren dieta normalean. Berrogei urte baino gehiagoko gizonezkoak, batez ere, betakarotenoak baliagarriak izango dira. 50ean aktibatuta, hezurrak eta magnesioa kaltzioa behar duzu zure bihotza mantentzeko. Berrogei urte baino gehiagoko gizonezko selenioa duten giltzurrunak eta gaztak dituzte. Selenioa estresa arintzeko laguntzen du. 50 urte igaro ondoren, arraina gehiago jaten dugu, odol eta batez ere bihotza babesten dugu.

Hiru agindu: saiatu zaitez okupazio egoki bat edo zeure burua lan egiteko!

Lanak gazteak onartzen ditu, Frantzian esaten duten bezala. Langabetu batek bost urte baino gehiago bilatzen du bere parekoak, lan egiten duena baino. Soziologoek uste dute lanbide batzuek gazteak zaintzen lagunduko dutela. Zuzendari, artista, filosofo eta apaiz lanbidea da.

Laugarren agintaldia bizitza bikotea aurkitzeko!

Zahartze erremedio onena maitasuna eta samurtasuna da. Astean bi edo hiru aldiz egoteko sexu normalarekin, hamabost urtetik gorako gazteak ikusiko dituzu. Intimitate sexualarekin, hormonaren endorfina giza gorputzean sortzen da, edo beste modu batean esaten denez, zorionaren hormona. Hormona horrek ezin hobeto immunitate-sistema indartzen du.

Bosgarren agindua: zure ikuspuntua!

Ez da sekretua kontzienteki bizitzen duen pertsona, gutxiago litekeena deprimituta egotea, pasiboki eta fluxua zeharka duen norbait ez bezala.

Komandoa Six: mugitu!

Eguneko kirolak hamar minutu ere irauten du zure bizitza luzatzen. Gorputz mugimendu prozesu aktiboarekin hazkunde hormona askatzen dira. Hogeita hamar urte igaro ondoren, bizirik dauden hormonen ekoizpena nabarmen murrizten da.

Komandoa zazpigarrena: cool gela batean lo egiteko!

Zientzialariek frogatu dute 17-18 graduko tenperaturan lo egiten duten edonork gazteagoak izaten jarraitzen duela. Arrazoi nagusia da adinaren ezaugarrien adierazleak, baita metabolismoa ere, zuzenean giroaren tenperaturaren eraginpean egotea.

Zortzigarren agindua: noizean behin zeure burua pamperatu behar duzu!

Bizimodu osasuntsuarekin erlazionatutako gomendio guztien aurka, zorte gozoak eta zaporetsu batzuk eman ditzakezu. Poltsa edo soineko berria gustuko baduzu, ez ezazu aurreztuko berehala.

Bederatzigarren agindua: ez beti beti haserrea zapuztu!

Beste batzuek baino gehiagok gaixotasun desberdinak ditu, tumore gaiztoak barne, gizonezkoak, bere larritasunarekin eztabaidatu beharrean, agian apustuak egiten dituena, etengabe kritikatzen du. Nazioarteko proben arabera, minbizia duten inkestatuen% 64k beti haserrea kendu du bere burua.

Hamargarren agindua: entrenatu zure burmuina!

Gurutzegiak konpontzeko, hitz egiteko, atzerriko hizkuntzak ikasteko, jolasteko hainbat intelektualeko jokoak. Kalkulagailuaren laguntzaz gain, kontuan hartu behar da. Zure garuna lanean behartuz, gaitasun mentalen degradazio prozesua geldiarazten dugu, zoritxarrez adina.