Emakume guztiek hankak eta aldaka ederrak nahi dituzte! Baina inork ez du ederra egiten ahalegintzen. Zure aldakak apaldu egiten badira, ez zaitez etsi! Azken finean, nahi baduzu, konpon dezakezu. Baina horretarako pazientzia eta ahalegina asko behar dituzu. Denbora asko behar du zure aldaketan sartu beharrik ez duzun kilogramora. Horretarako, bizimodu aktiboa, ariketa fisikoa eta beste ariketa fisiko batzuk abiarazi behar dituzu.
Ariketak, hankak ederrak egiteko.
1. Lehenengo ariketa nahiko erraza da. Hasierako posizioa onartu. Horretarako, squat behar duzu, zure behatzak ukitu solairuan. Ondoren, salto egin behar duzu nabarmen, eta zure eskuak goratu zure buruaren gainetik. Egin ariketa hau 10 minututara.
2. Hankak ederrak izatea egunero ariketa hau egin behar duzu. Horretarako, gorputzaren alboan aulkiaren atzeko aldean egon behar duzu eta ezkerreko eskua jarri. Ondoren, eskuineko oina olatuan, ezkerreko oina egin. Errepikatu ariketa 15 aldiz hanka bakoitzean.
3. Zure bizkarrean, zuzeneko hanketan eta eskuak gezurretan jarri behar dituzu eskuak estutzeko. Hankak altxatu behar dira eta, gero, bizikleta bat zaldiz bezala mugitzen zara. Egin ariketa hau 10 minututara, tempo etengabe handituz.
4. Onartu etxeko posizioa. Horretarako, hanka bat bota beharra dago, eta bestea aurrera doa, baina belaunak maila berean mantentzen dira. Zuretzat zaila bada, ezer ez egin. Oinak solairuan etengabe aldendu behar dituzu. Egin ariketa hau hanka bakoitzean bost minutuz.
5. Eseri lurrean, zuzendu bizkarra, eskuak zure aldaketan jarri. Hurrengoa, zure hankak luzatu behar dituzu aurrera, eta ondoren hanka bat eta oinez hanka bat okertu, beste hanka altxa igotzeko. Une honetan, 25 urte dituzu eta hankak askatu ditzakezu. Hanka bakoitzeko ariketa bat egin.
6. Ariketa hau burutzeko, lurrean belaunikatu behar duzu, bizkarra zuzenduz, sorbaldak jaistea eta gorputzari gorputzak estutu nahian. Sakatu hankak bata bestearengandik zure indarrez, muskuluak izterretan estutzeko. Baina, aldi berean, zure gorputzarekin apuntatu beharko zenuke. Kontaktibatu 15 eta lasaitu dezakezu. Ariketa hauek goizez eta arratsaldez egiten dira, eta, ondoren, aldaka ederrak ematen zaizkizu.
7. Aulki batean eseri behar zenuke, eta, aldi berean, zure aldakak elkarrekin eraman behar dituzu, zure hankak zabaltzen saiatu behar duzu, baina ez alferrik zure aldakak erlaxatu. Errepikatu ariketa hau - 20 aldiz.
8. Bizkarra hartu eta burukoaren azpian ipini. Belaunak tolestuta egon behar du, eta zure oinak hormaren kontra jarri behar du, eskuak gorputzera luzatzen diren bitartean. Zure indar guztiarekin, luzatu hanken eta izterren muskuluak, berriz, lurrean eskuekin leaning. Puntu honetan, pelbisa goratu eta 10era jo behar duzu.
9. Sakatu hormaren kontra, burua eta bizkarra luzatuz, eskuak hormaren kontra estutuz. Oinak hormaren parean 25 cm izan behar ditu eta apur bat okertu. Belauna makurtu eta eskuineko hanka igotzeko. Baina ez duzu hanka estutu behar amaieran. 10 segundotan eduki beharko zenuke, aurreko posizioan itzultzeko. Errepikatu ariketa hau hanka bakoitzean 15 aldiz.
10. Jarri belaunak burukoaren gainean, horman begira. Atze ezazu zure bizkarrean, altxatu besoak gora eta zabaldu itzazu sorbalden zabalerantz, horman hormaren kontra jarri eta poliki poliki poliki altxatu hip bat ipurmasailera. Ondoren, hankak alboan hartu behar dituzu eta lehengo posizioan itzultzen dira. Egin ariketa hau 15 aldiz hanka bakoitzarekin. Hankak elastikoak eta izterrak ederrak dira zuretzat. Hori dela eta, ariketa horiei ahalik eta denbora librea eman behar zaie.
11. Ariketa egiteko, lurrean eseri behar duzu, belauneko hanka bat okertuz eta zeure buruari tiraka. Ondoren, belauna oso poliki bota, hanka bat altxatuz. Errepikatu ariketa hau hanka bakoitzean 15 aldiz.
12. Jarri posizio hau: ezkerreko aldean, lurrean etzan behar duzu eta ukondoa okertzen du. Hankak zuzena izan behar du, eskuineko eskuak lurrean egon behar du, zure aldaketen aurrean, gero beheratu. Egin ariketa hau poliki-poliki, ez presarik ekintza. Errepikatu 15 aldiz alde bakoitzean etzanda.
13. Eseri lurrean, aldi berean hankak zabalago zabaldu ahal izateko. Sartu eskuak zure aurrean lurrean. Estutu zure izterretako muskuluak zure indar guztian eta bularraren erritmoa aurrera egiteko. Ez erabili 10 minutu baino gehiagotan.