Produktuak zuriak dira.
Badira produktu zuriak deiturikoak, hauek: fideoak, pasta, arroza, patatak, azukrea eta ogi zuriak. Karbohidrato arruntak dira karbohidratoak. Karbohidrato errazak digeritzen dira oso azkar, eta horrek intsulina maila handitzen du. Maila hori jaisten denean, gosea sentitzen duzu eta gozoa jan nahi duzu.
Baina karbohidrato arruntek beraiek eguneroko dieta baten oinarria osatzen dute. Hobetu karbohidrato sinpleak konplexu kopuru moderatua, esate baterako, gari ogia osoa, gari solidozko barietateen pasta eta arroz marroia. Karbohidrato konplexuekin duten elikagaiak jatorriz digeritzen eta ez dute intsulina handitzen.
Seafood.
Azalaren edertasuna bi gantz-azido oso garrantzitsuen araberakoak dira: Omega-3 eta Omega-6. Itsas arrainak eta itsaskiak ia-ia haien iturri bakarra da; elikagai horiek zure dieta osatuko dute.
Azido horien abantailek larruazaleko hainbat infekzio saihesten eta kentzen dituzte (poroak arazten dira), aknea tratatzeko. Era berean, gantz horiek erabiltzearen neurritasuna dutenez, azala barrutik hidratatuta dago eta mantenugaiak hornitzen dira.
Oliba olioa.
Emakume gazte askok irudi ahul bat lortzeko asmoz gantzetik baztertzen dute, aurpegiko larruazaleko arazoei eragiten dietenak. Emakume horiek aurpegian eta gorputzean azala lehor eta ahulak dituzte, gantz-sarrerarik ezean. 20 gramo baino gutxiagoko koipeak kontsumitzen direnean, larruazala ez da hidratatzeko gai, eta gorputzak ez du bitamina garrantzitsuenak xurgatzen. Adibidez, bitamina A, zahartze saihesteko erabiltzen da. 20 gramo garrantzitsu hauek 2 koilarakada oliba olioan biltzen dira.
Bitaminak eta mineralak.
Bitamina batzuek gazteagoak eta zahartze prozesua geldiarazten duten propietateak dituzte. Adibidez, A eta E. Azken finean, bitamina horiek krema gehien dituzte zimurrak. Azalaren edertasuna eta elastikotasuna emanez eta moteltzearen prozesua motelduz, zimurrak itxura goiztiarra saihesten dute. Bitamina hauetakoren bat aipatu itsasoko arrainak, fruitu lehorrak (almendrak eta intxaurrak) jasotzen dira. Baina fruitu lehorren bat gutxiago dago, oso kaloria da. Egun batzuk (gordinik) edo eskukada txiki batzuk jan ditzakezu.
Gainera, larruazaleko zahartzearen arrazoia azalaren arriskua da erradikal askeen eraketa. Eguzkiaren eta ekologia txarraren eraginez sortzen dira. Baina erradikal askeen azala kentzeko antioxidatzaileak daude. Antioxidatzaile onenetariko bat C bitamina eta selenioa da. C bitamina asko fruituetan (zitrikoak) eta barazkiak berdea eta horia aurkitzen dira. Gainera, C bitamina zelula berritzeko eta kolagenoaren azala ekoizteko estimulatzeko gai da. Kolagenoek, aldi berean, larruazala eta elastikoa egiten dute, eta horrek zimurrak itxura ematen du. Selenioa soja, tipula, ale eta fruitu lehorretan aurkitzen da. Haragian, arrautza eta arrainetan - kopuru txikiagoan.
Burdina ez da nahikoa, birikak oxigeno nahikoa ez izatea eragiten baitu. Jakina, larruazala kaltegarria da. Haragiak burdina asko ditu. Baina larruazaleko substantzia guztiak lortzeko, bitamina eta mineral konplexuak hartu behar dituzu.
Azala barrutik hidratatzea.
Ur asko edan zure azala freskoa, osasuntsua eta argia mantenduko du. Ura, tea berdea eta zuku naturala da. Te beltzean, sosa, kafea kafeina dauka eta gorputzaren likidoa kentzen duen diuretikoa eta gorputz osoa hondatzen ditu. Beharrezkoa da potasio gehiago kontsumitzea, uraren oreka mantentzen du eta gorputzean fluidoen zirkulazioa normalizatzen du.
Alkohol eta espeziak.
Zure larruazala ernetzeko joera badago, alkoholaren erabilera (bereziki ardo beltza) eta espeziak plater batean mugatzea. Normalean, giza azala alkoholarekin erreakzionatzen da, plater konbinatuak ere bai, zuku gorri batzuk, kazola edo ketuak.
Ksenia Ivanova , batez ere gunean