Mimicek emozioen adierazpenaren arduradunak dira eta ez dira hain aktiboak, zergatik adineko elastikotasuna galtzen dute. Hori dela eta, "langabetuak" muskuluak prestakuntza baliagarriak dira. Aurpegiko ariketak hobetzen dute odol mikrozirkulazioa, nutrienteen fluxua areagotzen duten ehunetara eta hondakinetatik irteten dena, eta hantura eta kolore eza aurrezten laguntzen du. Gimnasia honek oxigenorik gabeko ehunak saturatu ditzake, larruazala zaintzeko produktuak gero eta eraginkorragoa izan dadin. Lehenengo idazlearen ariketa konplexuak 30eko hamarkadan egin zituen ingeles dantzari batek. 1978. urtean, Eva Fraser bere 76 urteko dantzariaren larruazearen leuntasuna eta elastikotasuna ukitu zuen bere izenak, ikasgaiak ikasi zituen, teknika menderatu eta ariketa berriekin osatu zuen. Teknika horren oinarria muskuluen ariketak dira begiak, muskuluak eta kokotsa, masailak, bekainen nasolabialak tolestuz eta zimurrak leuntzeko konplexu bat. Eguneroko konplexu osoa 10-15 minutu irauten du: ez dira asko ariketak, baina ez dute presarik jasaten! Fitness handian ere, beroketak muskuluak berotzeko eta plastikoagoak eta plastikoak egiteko beharrezkoak dira. Aurpegiaren gainazaleko ariketa eraginkorrak behin betiko mantentzen lagunduko dizu.
Eva Fraserren begiradak
Hartu eroso planteatu - zutik edo eserita. Behera eta erlaxatu zure sorbaldak, zure ezpainak apur bat ireki, zure masailezurra ez clench. Mantendu burua zuzen, begiratu aurrera. Oraindik gelditzen zaren bitartean, goratu ahalik begietatik eta bost zenbakira. Ondoren, azkar jaistea zure begiak eta bost ere kontatu. Errepikatu ariketa hiru aldiz.
Aurpegian eragina
Estetika amerikarraren Carole Maggio-k eskaintzen dituen metodo eraginkor eta sinpleenetako bat, bere alderdiak deitzen zituen, hitzak aurpegi-aurpegia eta ariketa fisikoa konbinatzen ditu. Konplexua 14 ariketak dira, eta 11 minutuko iraupena du. Posizioa hasten: zuzenean eserita, hankak zertxobait altxatzen ditu, izterren aurrealdeko azaleko muskuluak estutu, estutu ipurmasailak eta sabelean marraztu. Ondoren, jarraitu ariketak. Meggio arreta berezia ematen dio ahoaren forma onartzen duten muskuluei.
Carol Maggio ezpainen ariketa
Ezpainak estutu, baina ez estutu. Ikuspegia zeure buruari esaten diozun bezala: "prest nago horretarako". Ahoan txokoak estutu, limoi bi pieza izango balira bezala. Ez itxi zure hortzak eta ez ahaztu arnasa jarraitu behar duzula. Azpitik sakatu indize-hatzen pads ahoan txokoetara. Mugimendu leun eta azkar, azalean presioa aplikatu. Jarraitu ariketa ertzaren ertzean sentsazio arina sentitzen duzun arte. Ondoren, ezpainak tightly eta bizkor kolpatu ezpainak dardara egiteko.
Hasi arnasa
Reinhold Benz-en (Reinhold Benz) Alemaniako zirujau plastiko batek sortu zuen teknika zertxobait bat eta "aurpegi eraikina" deitu zion. Ariketak dinamiko eta estatikoko konbinazioa azpimarratzen du (gorputz-hezurdura bezala): lan batzuk errepikapen-kopuruaren truke, besteak kargaren iraupena dela-eta. Benzek arnasketa ariketak egiten dituen gimnasia abiarazten du eta arnasketa motela eta sakona dela ziurtatzen du. Osagaiak oxigenoarekin aberasten ditu, odol-zirkulazioa eta prozesu metabolikoak hobetzen ditu.
Reinhold Benz-ek lepoko muskuluen ariketa
Exhale ahoan, eta gero, biziki, sudurreko zaratak isuri egiten du, ahoan zehar berriro exhale eta sudur zaratatsua errepikatu. Ariketa inspirazioan egin behar da, eta are hobeto, arnasketa atzerapenarekin. Beraz, inhale eta poliki-poliki zure burua okertu tentsioa zure kokotsa azpian sentitzen duzu. Lentamente, eskuinera biratu eta sorbaldaren gainean begiratu. Zertxobait ireki zure ahoa eta beheko xedea aurrera doa. Pixkanaka-pixkanaka, burukoaren posizioa itzultzen da. Hiru errepikapen norabide bakoitzean. Nahiz eta gure muskulu txikiena osotasun harmoniko bakar baten parte da, hau da pertsona bat. Oinarri hau, agian, metodo hauen eraginkorrena, baina konplexuena "aurpegi moldea" da. Benita Cantieni-k (Benita Cantieni) garatu zuen. Uste dut "aurpegian lan egitea" posizioaren zuzenketa hasi behar dela, eta gero meditazioaren oinarriak menderatzea: ongi arnasten ikastea, kontzienteki arnasa eta gorputzaren zati jakin bat arintzea. Posturako ariketak, Cantieni eskaintzen duena, odol-zirkulazioa berreskuratzea eta lepoaren muskuluak lasaitzea. "Posturako nahasteak bizkarrezur-bizkarreko ontzi eta muskuluen espasmoak eragiten ditu, venous eta linfatikoa kanpoko urratzeak. Horrek larruazalean prozesu metabolikoak okertzen ditu. " Horrez gain, teknikaren egilea ustez, muskuluak prestatu behar dira ... belarrietan. Aurikularrean barrunbe txikietan puntu aktibo energetikoak dira. Argiaren presioa haiek aktibatzeko gai da. Cantieni iradokitzen du lehenengo hiru astetan estimulazioa egunero egiten dela gutxienez bi minutu.
Benita Kantieni-ren zuzendaritza zuzena
Lurrean eseri hankak zeharkatuz, burukoaren azpian jar dezakezu. Saiatu ischium hezurrak zehazki esertzeko. Biratu bizkarrezurra, perlak kate bezala aurkezten ditu: coccyx-a sacrum, vertebrae, goiko atzekoa, lepoan zehar. Imajinatu hari honetatik zerura erantsita. Loose your shoulders pixka bat atzera eta behera eta erlaxatu. Lehenengo erreakzioaren gainditzea ez da "erlaxatu" hitza: moteltzeko eta irristatzeko gogoa: erlaxazioa leheneratzea zuzen eta zuzendua da. Ez presarik, luzapenaren sentimendua entzun ezazu, barrutik, grabitatearen indarrarekin ados ez bazaude, ez duzu presiorik egiten. Bata zuzenean, lasai eta dohainik mantentzen baduzu, zure burua arinagoa izango dela sentitzen duzu. Imajinatu iturri bateko korronte bat bezalakoa dela, ia pisu eta biguna. Bizkarrezurra sentitzen da, eta buruaren atzealdea argia bihurtzen da, toraxeko azala bezala, eta sorbaldak libreki erortzen dira. Aurpegiko muskuluak, beheko masaila, erlaxatu gero eta gehiago. Txiki-barrutik zintzilikatzen du, ahoa erlaxatzen du. Begi estuan ez dago inolako estresik ... Eguneroko praktika hau pixkanaka-pixkanaka posiziorako izango da, ongizatea, umorea eta are konplexua hobetuko ditu.