Ezpainen bazterretan zimurrak dituzula nabaritzen baduzu, kopeta, lepoan, odolaren begi area edo kokotsean agertzen den larruazala agertu da eta larruazala tonu galdu eta flabby bihurtu da, zure aurpegia gaztetzeko behar duzu. Aurpegiaren gaztaroa mantentzeko modurik errazena eta erraza da aurpegiko gimnasia gaztetzeko.
Aurpegia gaztetzeko gaztea
Gimnasia aurpegiak elikadura eta odolaren zirkulazioa hobetu egingo du, tonua areagotuko da, zimurrak aurkako borrokan laguntzen du. Honek ariketa konplexuak lagunduko ditu, bereziki diseinatutakoak. Konplexua sinplea da eta ez du kostu materialik behar. Emaitza positiboak lortzeko, konplexuak ariketa erregular eta kontzienteak aplikatuko dira. Aurpegiaren gimnasia honen gehiena ariketak etxean edo lanean egin daitezke. Ez ahaztu aurpegiko maskarak egin behar dituzun ariketa guztiak aurretik eta ondoren, horri esker, zelulak nutrizio eta oxigenoarekin aberasteko aukera ematen du odol-zirkulazioa hobetzeko.
Lepoaren ariketa osagarriak
- Berotzen hasten gara - besoak gurutzatuko ditugu ezkerreko masailan eskuineko palma dagoela eta ezkerreko palma eskuineko masaila dagoela. Argi kolpeekin, aurpegian kolpatu egingo dugu eta lepotik pasatuko dugu eta behetik gora minutu bat egingo dugu.
- Sakatu beheko masaila eta kokotsa apur bat goratu. Tentsioa areagotzen dugu, kokotsa eta lepoaren muskuluak estutu ditugu. Bost segundo igaro ondoren, erlaxatu muskuluak. Errepikatu 15 aldiz, tentsioaren indarra pixkanaka handitzen.
- Gorputz apur bat goratu, ahoa zabaldu eta lepoan muskuluak estutu, ahal den heinean. Posizio honetan bost segundo geratzen zaizkigu. Prestakuntza bakoitzarekin 15 aldiz egiten dugu prozedura hau.
- Beste ariketa batean, zure ahoa itsatsi eta ahoa zure hatzekin ukitu. Lepoaren muskuluak tentsioa areagotzen dugu bost segundo barru arte eta erlaxatu. Egun honetarako ariketa hau 10 aldiz egingo dugu.
- Eserita posizioa, sorbaldak mugitu gabe, ezkerrera biratu. Bost segundo barru, muskuluak estutu egiten ditugu. Norabide bakoitzean 6 txandaka egingo ditugu.
Makillajearen ariketa konplexuak
- Beheko ezpaina beheratu, ezpainen ertzak eduki, ez erortzeko. Bost segundoz, kokotxoaren muskuluak estutu egiten ditugu. Errepikatu 12 aldiz egunean.
- Jarri hatzak zure ahoko bazterrean eta zure beheko ezpaina luzatu ezazu kokotean. Muskuluak bost segundo barru indartzen ditugu, 10 aldiz ahultzen eta errepikatzen ditugu.
- Eskuineko hatzek kokotsa sakatu egingo dugu eta ahoa irekitzen saiatuko gara. Makilajearen muskuluak sartuz, ahalik eta 5 segundotan eta saiatu zure ahoa irekitzen. Makilako muskuluak estutu, bost segundo eman eta erlaxatu. Mugimendu zirkularren laguntzaz mugimenduak mugitu eta ahoan txokoetara mugitu. Masaje hau oso egokia da ezpainentzat eta kokotsa egiteko.
Ezpainen ariketa konplexuak
- Ezpain biribilduak ahalegin handiz, saiatu "o" soinua ahoskatu. Bost segundotan, ezpainen muskuluen tentsioa areagotzen dugu eta haiek lasaitu. Errepikatu ariketa 10 aldiz.
- Sakatu zure ezpainak hortzetan, muskuluak estutu bost segundoz. Muskuluak lasaitu eta 8 aldiz jarraian errepikatu.
- Tira zure ezpainak, musu bat bezala. Ezpainen muskuluen tentsioa indartuko dugu, bost segundo egingo ditu eta erlaxatzeko. Errepikatu 8 aldiz.
- Ahaleginarekin, esan "y" soinua. Ezpainen muskuluen tentsioa handitu bost segundoz, eta erlaxatu. Errepikatu 8 aldiz.
Egunero egiteaz ariketa sinple horiek azala elikatzeko eta odol-zirkulazioa hobetzeko, muskulu-tonua hobetzen dute. Ingurukoek ongietorria emango diete, gazteak ikusiko dituzu.