Ariketa sistema hau "alferrakentzat gimnasia" deritzo. Ez dago zazpigarren izerditara joateko beharrik. Calanetics-ek muskuluen sakonera eragiten du. Bizitza normalean, muskuluak ez dira oso parte hartzen. Gantz-ehun sakonetan ehundaka eragiten dute, pisua galtzen laguntzen baitute. Pelbiseko muskuluak lan egiten dutenean, indarra eta elastikotasuna areagotu egiten dira. Aldi berean, tonua areagotzen du, odol-fluxuak emakumezko esposizio sexualaren organoetara bideratzen du eta erditzea errazten du. Hau ere erabilgarria da haurrek izan nahi dituzten emakumeentzat.
Amaren itxaropenak Calanetics
Apendices eta umetokian hanturazko prozesuak badira, ez erabili ariketa hauek. Kalanetikoan, karga handitzen ari da pixkanaka eta pixkanaka handitzen da. Ez duzu gehiegi estutu behar, ez duzu minaren itxura onartu eta zeure burua entzun behar duzu. Nori ontziaren hormak ahulak diren, ubeldurak ezin dira ihes egin. Lehenik astean bitan egiten dute orduz. Emaitzak nabarmentzen direnean, ordubete astean egiten da nahikoa. Pisua behar duzunean, 15 minutuko kalanetika praktikatu ahal izango duzu, forma fisiko bikaina mantenduko duena.
Ariketak zehar haurdun dauden emakumeentzako kontraindikazioak
Abortua espontaneoa izan bazenuen, ez zenuke ariketa.
Ez daukazu pisu baxuko edo gehiegizko pisuarekin aurre egiteko, hipertentsio arteriala, bihotzean mina, odoljarioa duena.
Ariketa fisikoak egin baino lehen, emakume haurdun batek medikua kontsultatu beharko luke, nola baliatu nahi duen aholkatzeko.
Callanetics
Haurdunaldian jarrera egokia zuzentzeko ariketak dira, gorputzaren muskuluak garatu eta tonifikatzeko. Gimnasia erritmikoa emakumezko haurdunentzat aukeratzen da, erditzearen etorkizunerako gorputza prestatzen du eta bizkarreko mina murrizten du.
Haurdunaldian argiztapen ariketak eraginkorrak izateko. Oso sinpleak dira, emakumeak edozein unetan eta haurdunaldiko edozein hilabetetan bete ditzakete. Postpartumean laguntzen dute, erditzea prestatzen dute eta perineoaren eta baginaren muskuluak indartzen dituzte.
ariketa
- Bizkarrean etzanda, belaunak makurtu eta oinak lurrean jarri.
- Sorbaldak eta burua burukoaren gainean jarri, eskuak gorputz osoan jarri.
- Muskuluak estutu egingo ditugu baginaren eta anusaren eremuan, eduki posizio hau 10 segundoz.
- Ondoren poliki poliki erlaxatu muskuluak eta erlaxatu.
- Haurdunaldiko laugarren hilabetearen ondoren, ariketak egiten ditugu urination edo eserita edo zutik.
- Egun horretan, errepikatu ariketa gutxienez 25 aldiz.
"Cat atzera"
- Ariketa bizkarrezurreko umetokian zama murrizten du, entrega arte.
- Gure belaunak gora egingo ditugu eta eskuak makurtuko ditugu.
- Bizkarrean muskuluak lasaitzea.
- Bizkarrezurra, lepoa eta burua lerro zuzenean daude.
- Bizkarrezurra makurtzen dugu, burua jaistea eta ipurmasailak eta sabelaldeko muskuluak bizkortzen.
- Pixkanaka erlaxatu eta hasierako posiziora itzultzen da.
- Ariketa hainbat aldiz errepikatzen da.
Nola behar bezala egin ariketak?
- Ariketak urrats motel eta lasai batean abiarazten ditugu.
- Ariketen hasiera baino lehen, berotzen dugu.
- Gimnasia arnasketa ariketekin bukatzen dugu.
- Gimnasia osoak ordubete irauten du.
- Ariketak lau aldiz astean egiten dira. Emakume askok egunero egiten dute ariketa pare bat, askoz ere hobeto sentitzen dira.
- Ariketak egiten ditugu aldi berean.
- 30 minututan likido edalontzi bat edaten dugu gorputzean fluidoen galera lortzeko.
- Hamabost minutu lehenago gimnasia hasi aurretik argia jaten dugu, urdaileko huts baterako ariketak egiten ez baditugu.
- Arropa eta oinetako berezietan aritzen gara.
Calanetics-ekin hasi aurretik, medikuari beti kontsulta egin behar diozu, kontraindikaziok izan ditzakezu eta ez duzu ariketa horiek burutzeko gai. Mediku batek bakarrik egin dezake edo ez. Ariketak egiten badituzu, mina, zorabioak, arnasa galtzea, aurpegiko esku hanturak, oinak eskuak eta abar sentitzen dituzula, medikuarekin harremanetan jarri beharko zenuke beti.