Emakume batzuk "berrogeita bost", nolabait esateko, ez dute "txarrak berriro" sentitzen. Zergatik? Sinplea da: gorputza berreraikitzen ari da, eta emakumea oraindik ez da perestroikarako prest. Lehenago erregimen berean bizi da, elikagai bera jaten du, horregatik arazoa. Adin honetan dieta bat besterik ez da beharrezkoa. Ez, horrek ez du esan nahi gosetu behar! Jainkoak debekatu! Just behar bezala jan, higiene erregimen arrazionala jarraituz. Zein da 45 urtetik gorako emakumeentzako dieta egokia? Espezialistei aholkuak irakurri eta jarraitu.
Zer da higiene erregimen arrazionala?
Dietaren erregulazio hau: barazkiak, frutak eta bitamina konplexuak eguneroko dietak sartzea, bitaminak defizit naturalak kentzeko. Horretarako, ez ahaztu A bitamina (propietate antihistaminikoak eta zelulen elikadura azelerazioa), C bitamina (immunitatea, metabolismoa), E bitamina (zirkulazio cerebral hobekuntza).
Buckwheat eta oatmeal porridge (B bitamina hornitzaileak), labean patata (potasioa dauka, beharrezkoa da bihotzeko lan erritmikoa). Horretarako, ere lehortu lehorrak, mahaspasekin, pikuak. Erabil ezazu produktu laktiko gehiago (gaztanbera, kefir berezia). Kaltzio eskerga dute, 45 urtetik gorako gorputzean falta baita. Zaila da (garbiketa), adinarekin lotuta, hezurrak hauskorra bihurtzen dira. Fenomeno hau osteoporosia deritzo. Osteoporosiaren eragina herrialde garatuetan ere% 25-40 da, eta lasterketa zuriaren emakumezkoen artean nagusi da. 70 urte zituela, munduko emakumezkoen% 40 osteoporosiaren ondorioz haustura bat izan zen. 50-54 urte bitarteko emakumeen hezurren hausturak 4-7 aldiz handitzen dira adin bereko gizonekin alderatuta. Sexuen hormonen defizitak hezur-ehunari eragiten dio. Zoritxarrez, janari kaltzioa ez da adin horretan xurgatzen, beraz, kaltzioarekin duten zenbait prestakin erabiltzea posible da.
Ez ahaztu marinelak dieta egunerokoan jartzea: iodo asko dago azenarioan, eta kaltzio eta fosforo kopuru egokia da txitxarroan.
Dieta haragi mota desberdinetan parte har dezake, hobe da forma egosian, zure proteinak mantentzen laguntzen du eta ez hobeto. Gantzetatik hobesten da landare-olioa, baina hobe da krematsuan frijitu, barazki gehitzea. Bide batez, elikagai frijituak pixkanaka bertan behera utzi behar dira. Gauza bera gertatzen da plater pikanteei (gazta mota zorrotzak barne), espeziak, espeziak, saltsak. Entsalada hobe da zitrikoen kopuru txikia gatzarekin eta ozpinarekin ordez.
Emakume batzuei ziurrenik oso atsegina izango da astean bitan koipe bat jan ahal izatea, azido arachidonikoa delako, hau da, atherosclerosisaren prebentzioa ezinbestekoa delako. Baina gantzak ez dira frijitu edo egosi behar.
Txokolatea, gozogintza eta azukrea saihestu. Ordeztu azukrea eztiarekin, jam. Eztia hobe da tea ez nahasteko, baina behera garbitzeko, zure hizkuntzan. Beraz, azkar odola sartu eta hobeto xurgatu. Ez erabili inportatutako azukre ordezkoak: gure gorputza ez dago genetikoki egokituta.
Ez zaitez kafearekin eraman, pixkanaka-pixkanaka tea beltz eta berdea aldatzeko: odolaren tonua normalizatzen du eta, beraz, odol-presioa arautzen du. Fruta eta barazki zukuak edan.
Irakatsi zeure burua zartagin ogia egiteko, hobe alkohola. Hasieran zaila izango da gozogintza uko egitea, baina denborarekin erabiliko duzu.
Erregimen higieniko orokorrak aire freskoan ibiltzen dira egunero (gogoratu "naturak ez duela eguraldi txarra"), heziketa fisikoa, gimnasia, aerobika gutxienez etxean (dantza zurekin), muskulu-tentsioa arintzeko. Helburu hauetakoren bat masajea da.
Ura prozedurak zaindu. Etxean, goizero eta gauero dutxa bihurtzen da, uraren eta tenperaturaren presioa egokituz. Ur epeletan oso lasaiak izaten dira. Dutxa leuna eta masaje-xafla xede horretarako onak dira. Bainu bat hartu nahi baduzu, gehitu ur belarrak, itsas gatza eta saltsak. Prozedura horiek guztiak ez dira kasuan kasuko kasuetan, baina erregularki.
Gauean gauean lo egiteko gaixotasun arinak hartu ditzakezu, valeriar tincture, motherwort, valocordin. Belarretan ere egunean zehar edan daitezke. Kardiologoaren jarraibideak jarraitu: erritmoa eta bihotz-jarduera normalizatzeko funtsak preskribatu ditzake. Egoera estresagarri bikainetan, ardo oneko edalontzi bat edan dezakezu gauean, kopa bat, baina hipertentsioa edo gibeleko gaixotasunen aurkako alkoholik baldin baduzu, hobe da esne epela edan gauean zilarrezko platerekin, eztiarekin.