1. Arratsaldez jarduera fisikoa
Ikerketaren arabera, odolaren hormonaren maila erregulatzen laguntzen duten ohearen aurretik karga fisiko moderatuek frogatzen dute, lo egiteko modu azkar eta onean lo egiteko. Eman lehenbailehen afaria eta arratsaldeko ibilaldiak.
2. Utzi lana lanean
Laneko eta estresaren estresa dira lo faltak eragiten dituztenak. Ez pentsatu ohe aurretik lan egitea. Ohea atsedena da, baina ez lanerako. Utzi lanean lanean.
3. Baztertu eguneko lo egitea
Egunean zehar siesta apur bat erabilgarria da. Baina gau batean lo egin ondoren, insomnioa jasaten ari bazara, hobe da egunean atsedena ematea.
4. Erlaxazio teknikak
Nahiz eta ez baduzu yoga, vseravno erlaxatzen laguntzen duten pare batzuk erabiltzea gomendatzen du. Ezin baduzu lo egin, saiatu lasaitu eta ez pentsa ezer.
5. Ez joan umorerik txarto
Aldarte txarretan zaudenean, lotan egon arren, ezin duzu saihestu amesgaiztoak. Jatorrizko pertsona batekin borrokan ari bazara, ohera joan baino lehen, saiatu zaitez berarekin. Ikusiko duzu, ondoren azkar eta soinuki erori.
6. Ez kafe asko edan
Lo egin nahi baduzu, ez ezazu kafea erabili. Egunean zehar erabiltzen baduzu, ez duzu gauez lo egingo.
7. Hartu oharrak
Eguneratu egunkari bat eta idatzi eguneko gertaerak. Kontuan izan zauden gogaituta, eta gero zure arreta ez da zer gertatzen den.
8. Itzali telebista
Ezeztatu oheratu telebista ikustea edo jolasean telefonoan jotzea. Gauza hauek burmuina suspertu dezakete, eta gauez ez da behar bezala funtzionatuko, insomnioa eragingo baitu.
9. Musika lasai eta atsegina entzutea
Lasaitasuna lasaitzen du eta lo egiteko prestatzen du. Musika astuna eta erritmikoa saihestu. Melodia atsegina bakarrik!
10. Pentsa ezazu ona
Pertsona bakoitzaren bizitzan gertakari atseginak eta atseginak zeuden. Hori dela eta, pentsa oheratu aurretik ez da arazo bat, baizik eta ona. Beraz, posizionamendua karga dezakezu eta azkar loak hartu.
11. Erosi burko erosoa
Burko zaharrak siesta eragin dezake. Beraz, erosi berri bat burukoaren eta aldea sentitzen duzu.
12. Ez da beharrezkoa ohera joan, ez bada erabaki
Ebatzi gabeko arazoa izatea, lotan egon aurretik, pros eta Cons pisatzen ditu, erabaki bat egitea. Seguruenik, goizean aldatu egingo duzu, baina "erabakia hartzailea" ondoren zure ametsetako momentuan deskonektatuko da.
13. Begiratu lo modua
Ikerketaren arabera, asteburuko lo luze batek indarra berreskuratzen du, baina, askotan, eguneko laneko eguneko loaren arazoak sortzen dira. Denbora lo modu guztiak behatu.
14. Ez zaitez oheratu nekatuta sentitzen ez baduzu
Ohera joan baino lehen, aire freskoa ibiltzea. Esne edalontzi bat edan eta nekatuta sentitu eta lo egiten hasten den filma ikusi.
15. Ez izua.
Ez baduzu lo egin, pausarazi eta etengabe erlojuari begiratu, negozioan gora eta negozio bat hartu eta nazkagarri sentitzen duzunean oheratu.
Guztiok desberdina da, baina lo soinu eta osasungarria denean, edonork ura eta gauza bera behar ditu: gela ilun bat eta kontzientzia askea. Inguruan gertatzen den guztia kontrolatzen ikastea eta zureak guztiontzat inbidia izatea.