Zuzeneko borondatea egoera estresan

Seguruenik izan behar duzu indarra eta auto-konfiantza pertsonifikazioa zirudien ohiko egoeretan, eta bat-bateko arrisku edo patuaren kolpeak gertatu zirenean, berehala "pizten ziren" bihurtu ziren eta panic-aurrelaria patetikoak eta adiskideak bihurtu ziren. Indar mentalaren galera bizkorra bezalako gauza bat adierazten du, indar handiagoa duten indarra. Nola egin dezaket muturreko egoeretan portaera ikasteko eta galerarik gabe ateratzeko? Eta ezin al dugu hori ikasi? Hau azpian eztabaidatuko da.


Lehenik eta behin, beharrezkoa da ulertzea muturreko egoera dela. Bizitza neurtzeko bizia gainditzen duen egoera da hau. Esate baterako, gaixotasun larria edo itxia gertatu den norbait, gerra, hondamendi natural bat edo hondamendi antropogenikoa. Gauza horiek ustekabean gertatzen dira. Pertsona batek barrutik prestatuta badago egoera horietako edozeinetarako, orduan ez da muturrekoa izango. Bestalde, dena oso banakoa da. Norbaitek ere maite duen banalasso batek muturrekoak izango lirateke, esperientziak ospitale-ohe bat eraman dezakeela edo are gehiago. Beharrezko pertzepzioaren atalasea eta barruko indar pertsonalaren maila kontuan izan behar dira. Norbaitek ere seguru sentitzen du gerran, norbaitek tiro egiten duenean bihotzekoa hiltzean.

Ustekabeko prebentzioa

Konturatu zein egoeratan muturreko izango zenukeen, eta gero haiekin elkarrekintza estrategia bat garatzea. Lehenik eta behin, saiatu egoera horiek guztiz saihesteko. Zergatik harrapatu bidelapurrak, bizitza arriskuan dauden okupazioak, zirrara horiek ezaugarritzen badituzu? Prebentzioa forma fisiko ona (beti erabilgarria) izatea da, norberaren eta munduaren inguruko mundua jakitea une bakoitzean, gorputz eta psikearen ezkutuko baliabideak eskuratzeko, denbora zaila ateratzeko.

Prestaketa programa gogotsu bat aurkeztu behar duzu desorekatzeko gauza den guztia egiteko. Ondoren, egoera estresibo batean egoeratan jarduteko gai izango zara, azkar aldarte batean. Ulertu, muturreko zirkunstantzia batzuen beldur zara, nola jokatzen duzu haiekin? Beldurra bazara, orduan beldurra lehenbiziko borroka, hau boterearen etsai nagusia da, xurgatzen duena, parasito bat bezala.

Nola zure beldurra garaitzeko

Hartu eroso, zuzendu pose, zure arnasa maila eta egoera gogoratu, beldurgarria. Idatzi, muturreko biziraupena izugarri beldurtu nahian. Distiratsu egin ezazu, ikusi zure gorputza egoera horretan, eta, gero, murgiltzen zara, beldurra eta nahasmena ahalik eta gehien eraginez. Horrela bakarrik ezinezkoa da esperientziaz identifikatzea - ​​behatu kanpotik. Goratu gorputzetik "I" egoerari begira, irudia irteteko mentalki eta alde tentsioa ikusi. Pixkanaka-pixkanaka zure mendekotasuna murrizten duzu beldurrez, urruneko beldurra zeure buruari, hodei iluna bezala. Gogoan izan, ahal bada, iraganeko bizitzako edozein egoeratan, antzeko egoeretan, zuk zeuk egin duzuen jokaera eta baliabide. Mentalki fearlessness programa gaur egungo egoera irudian. Egin hau hainbat aldiz, egoera muturrekoa izan dadin arte.

Hau frogatzen da: muturreko zirkunstantziak ez zaituztela zeure buruari eta ez zaituztela indar handirik ematen, kolpe posible bat prestatu behar duzu, hutsegiteen itxaropen bizia ezabatu eta zure egoera gogorrean portaera argi eta kontziente baten programa burutzen duzu. Automatikoki erreakzio koherente eta sendoa ekartzea komeni da. Arrisku baten erreakzio zuzenean erreakzionismoak borondate leherkorraren prestakuntzari buruz hitz egiten du. Zure kontuan portaera muturreko oinarrizko zenbait programak eduki behar ditu: "berehalako ekosistemak", "aurrealdeko erasoa eta kontraerasoa", "bilaketa bizkorreko bilaketak", "konposaketa osoa" eta "umorea deskargatzeko".

Muturreko bada

Muturreko egoera oraindik gertatzen bada eta zure bitartez piztu, ondoren, jardun oso erraza da - zuzenean inguruabar. Suhiltzaileek arau hori dute: zure inguruko jendea erretzen ari denean, jendeak hiltzen ari dira eta dena oihuka ari da ahaztuta; besoa datorren lehenengoa gorde behar duzu. Suteak atera, pentsatu gabe, nork entregatu beharko lukeen aztertu gabe, eta zeinen ondoren geroago, zer egoeratan eskatzen duen. Muturreko egoera batean borrokatu behar baduzu - borrokatu, ez izan zalantzarik, aurre egin, baina ez zaitez estupor sartu. Inoiz ez erakutsi zure beldurra edo lotsa. Kontzientziari buruz argi eta garbi, bildu eta maximizatu. Gaia landu dezakezu: "Lasai naiz", "aurrera", "arrakasta izango dut", "dena ondo egongo da".

Prilyuboy arrisku nagusia - ez da gelditzen dena arriskuan gordetzeko beharrezkoa den guztia egitea, ez ergel bihurtzen. Jarraitu erasotzeko, nahiz eta zure indarguneak ez dira berdinak izan, lanera joan eta eguneroko gauzak egin ditzakezu zure maiteak galtzen badituzu, sendatzen saiatu zaren diagnostiko okerrenarekin ere. Hala eta guztiz ere, gogoratu - erresistentzia hori eraginkorra da barneko oreka eta, beraz, indarra mantentzen bada.

Samurai japoniarrak aplikatu zituen muturreko egoeretan boterea garatzeko modu indartsua. Beren esanahia zen: "Gerra garaian hilda zeudenez gero, biziaren ahalmenarekin borrokatu zen". Ikuspegi honek osasungarritasun destakamenduaren eta borondate aktiboaren egoera berezi bat ematen du. Printzipio hori ulertzen duen pertsona batek gerlari ezin hobea du. Aplikatu egoera zailetan - ezkutuko boterea sentitzen duzu berehala.

Trauma psikologikoa desagerrarazteko metodoa

Zer gertatzen da transferitutako estresaren ondoren trauma psikologikoak? Muskuluak edo beste muskuluen espasmoak presio psikologikoko edo benetako arriskuaren gehiegizko esperientzia eragindako mina gogoratzen dutenak. Buruko trauma larriak nahitaez arnasten du. Era berean traumatizatzen gaituen irudia ere egiten du. Eta, azkenik, gure kontzientzian erregistratutako esperientzia mina. Lesio hau ezabatzeko, honako hau egin behar duzu:

Ari zaren, adibidez, traizio bat traumatizatu bazenute maite baten amorruz edo traidorea, lehenik eta behin, iraganari buruzko hausnarketa ikasiko duzu muskuluen tentsioa eta arnasketa falta. Saiatu zeure buruari konbentzitzea mina hori gogortzen duzula. Saiatu egoera honen irudia ez da leku iluna, baina tonu arinagoetan ikusten. Eta, azkenik, egoeraren beste jarrera emozionala garatzen saiatu - zorigaitzez, gutxienez, neutrala bada. Proposatutako metodoen zati bat gutxienez egiten baduzu, barneko indarraren galera minimoak dituzten edozein muturreko baldintzetara joango zara.