Lehenik eta behin, ezin duzu overeat. Nahiz eta neskalagun edo ama gogorarazten dizu zuk zeuk jan behar duzuna eta haurra elikatzeko behar duzun guztia, gogoratu nahi duzun guztia jan behar duzula.
Bigarrenik, haurdun dagoen emakumeentzako elikadura-araua garrantzitsuena erregimena da. Erregimena dena behatu beharko zenuke, janaria ez da salbuespena. Hobe da gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko denbora 4-5 ordu bitarteko aldi berean. Horrez gain, hobe da esnatu ondoren ez gosaldu, eta afaria hiru ordu baino lehen egon beharko litzateke. Gero, haurdunaldiko bigarren hiruhilekotik hasita, hobe da pixkanaka-pixkanaka eguneko otordu kopurua areagotzea (zatiak murriztea) - umetokian barneko organoak estutu nahi ditu, urdaila barne.
Gosea ez bada, ez ezazu zeure burua torturatu. Azken finean, janariaren digestioa prest dagoela esaten diozun gorputzaren gosea da.
Haurdun dauden emakume baten fluidoak eguneko bi edo bi litro behar ditu. Aldi berean, tea solteak onartzen dira, eta, nahiz eta, sinesmena herriaren aurka, kafe solteak kopa txiki bat egunean. Baina alkohola haurdunaldian ez da posible, nahiz eta ahula. Hau zorrotz janariaren araua da, inor ez da eztabaidatzen.
Ez da kontserbatzaile eta koloratzaile erabilgarririk. Nahiz eta gorputz helduarek negatiboki eragiten dute, eta zenbait fetuarengan eragina ez da guztiz ulertzen. Ez da harritzekoa horietako asko, gure herrialdeko produktuen zati dira, debekatuta daude Europan. Horrez gain, "kimika" duten produktu ia guztiak naturalak dira, ez gutxiago zaporetsuak. Orain, konposatu zalantzagarriarekin edari bat botila bat erosi beharrean, hobe da zukua edo fruta freskoa aukeratzea.
Brew compotes, fruta-edariak, barazki freskoak jaten. Beraz, haurdun dauden emakumeei atxikitzeko beharrezkoa den elikagai baten arau bat gehiago da, produktu naturalak bakarrik.
Ez eraman eta gazia, gozoa eta frijitua. Gozamena umeen diabetesa eragiten du eta gatz gehiegi hantura eragingo du.
Elikadura-arloko azken arauari dagokionez, haurdun dauden emakumeek bete beharrekoa da zure eskualdean dagoen elikagaiak aukeratzeko beharra. Errusiako eremu gehienetan ez dute zitriko hazten, eta, beraz, hobe da jan gabe. Sagarrak ez dira okerragoak. Gainera, ez da beharrezkoa laranjak erabat baztertzea, batez ere maite badituzu. Neurriak behatu besterik ez dira egin behar, eta gogoratu zure eskualdean tipikoa den zerbait jatea, fruta exotikoa baino.
C bitamina dagokionez, etorkizuneko ama batzuek batzuetan laranjak edo limoiak kilogramo osoa jaten saiatzen dira - gure herrialdean nahiko samurra da, sauerkraut ("iparraldeko limoi" deitzen zaio), eta baita cranberries eta ortiga freskoak ere (hau da, jakina, leku ekologikoki garbietan bildu behar da, eta ez hiriko parkean eta ez autobidetik gertu).
Haurdunaldian elikadura-arauak modu errazean behatzeko, ziur egon haurtxoari kalte egiten ez dietela ziurtatu ahal izango duzu eta, gainera, medikuek ohartarazten duten aukera murriztuko lukete, haurdunaldian gehiegizko pisua irabazteko.