Jendeak askotan esaten duen bizitza-egoeretan gertatzen da: "nerbioak" dira "edo" ez dira indar gehiago ". Seguruenik, badira zenbait pertsona, egoera horietan nola jokatzen duten jakitea eta are gutxiago ezagutza hori praktikan jartzea.
"... orain nerbioak oso txarrak dira ... erabat psikosoziala da, dena erreakzionatzen du etengabe, guztiok etengabe atxiki eta garrasi egiten dut, ohartarazten dudan galdera bat boorish, modu zakar batean ... Kontrolatu neure burua ...". Hitz hauek deskribatzen dituzte beren baldintza, baldintza edo nerbio-matxura baten kontrola galdu duten emakume eta neskatoak.
Batzuetan egoera oso konplexuak eta zailak dira munduaren ikuspegi negatiboa eta portaera. Batzuetan ohitura, eguraldi txarra, hondo hormonalak eta senideen, lagunen eta ezagunen gaizki ulertuak "zeure burua kentzeko" ditzakezu.
Psikearen baldintza hori organismo osoarentzat kaltegarria da. Batez ere, sarritan, ile-galera behatu ahal izango da, esperientzia edo estresa indartsu egon ondoren, larruazaleko egoera hondatzea; askotan organoen eta organo sistemen arazoak izaten dira.
Mediku ikuspegitik
Kontzentrazio kontzentrazio murriztua, nekea handitzea, malkozina, depresioa, loaren nahasteak, beste pertsona batzuei erasotzea, eskuak eta oinak tingling mota desberdinak, bihotz erritmo porrotak. Kexa horiek pazienteen, medikuen eta neurologoen kexak dira.
Praktika medikoan, astenian edo sindrome astenikoan, neke kronikoa sindromea da pazienteen artean diagnostiko ohikoena, nerbio-egoeretan medikuaren bila.
Lehendabiziko egunerokotasuneko neke egonkorra egonkortasunaren egoera dela eta, ohiko jarduera-erritmoa eta organismoaren funtzionamendu normalaren beharrezko energia-kopurua murrizten dira. Honek motibazioa, arreta murriztua eta memoria, funtzio sexuala eta lo egiteko nahasmendua barne hartzen ditu, soinuak eta argiak sentsibilitatea areagotzen du.
Bigarren zhesindromea - etengabeko nekea, sukarra edo hotzeria sentitzea. Gorputz tenperatura normala mantentzen duen bitartean, muskuluak eta artikulazioetan mina, burua, nekea (egun bat baino gehiago) ohiko lana egin ondoren.
Nola izan? Zer egin behar dut?
Sarritan, medikuek ezin dute benetako kausa bat ezarri, deskribatutako sintomaren iturri nagusia. Horrez gain, gutako askok drogak botatzen dituzte efektu lasaigarri nabarmeneko farmaziek, bizitza bera "zaporea" murrizten baitute, erreakzioaren abiadura eta sentikortasuna murriztuz, une atseginak barne. Horrez gain, pilula horiek aldi baterako eragina izaten dute eta beste organo batzuek (gibela) eragin dezakete nabarmen.
"Lasaigarriak pilulak edaten saiatu da, baina ez du ezer laguntzen ... Lau orduz bakarrik lo egiten dut, ezin dut gehiago egin ..." Askotan okerreko ekintzak kontrako emaitza da. Kausa ez eragiteko, baina efektua oso gutxitan gertatzen da emaitza esanguratsua lortzeko.
Argi dago zerbait beharrezkoa dela: prebentzioa eta gogoaren egoera areagotzeko. Ironikoki, neurologoen laguntzarekin duten pertsonen gehiengoa B1 bitamina gabeziak biltzen ditu, hau da, nerbio-zelulekin. Horrela, bitamina hau hartuz gero, sentimendua nabarmen hobetu egingo da.
Hala ere, ez da erraza. Izan ere, bitamina hori ura disolbagarria da, eta hori, aldi berean, nabarmen (% 95) bere biodisponibilitatea murrizten du - nerbio-zelulak xurgatzen duen substantzia-kopurua. Gaur egun, badira drogak, funtsean, B1 bitaminaren disoluzio gantz bat, eta horrek bere biodisponibilidad hobetzen du. Orain, ia% 100a da, ez 5. Gauza da Milgamma, zeinaren abantaila baita B1 bitamina eta B6 bitaminaren arteko oreka eratzea ere (alderantzizko harremanarekin erlazionatzen dira): organismo baten kontzentrazioa gero eta handiagoa denez, besteen edukia nabarmen murrizten da. . Tratamenduan oso garrantzitsua da zure gorputza kaltea ez izatea, beraz, merezi eta zaindu beharra dago eta botika eta beste substantzia batzuk hartzeko beharrezkoak diren arauak hartu.
Nola ez muturreraino eraman?
Zenbat gutako askok besteen aholkuak entzun "aldatu ezarpena", "erlaxatu", "ez ordaindu arreta", "ikasi zeure burua kontrolatzeko," oihukatu "eta antzekoak? Eta, hala ere, aholku garrantzitsuena benetan beharrezkoa eta erabilgarria dena ahalik eta etekinik handiena ateratzeko, nerbio-matxura bat egingo du.
Hemen erlaxatzen laguntzen duten modu guztiak, ondo sentitu, ziur. Hona hemen ahal duzun trikimailu batzuk, eta nahiz eta aprobetxatu moral eta espirituaren gainbehera.
- Erlaxazioa. Pribatutasun gutxiren bururatzea merezi du. Gortinak moztu, eroso eta gorputz-muskuluak erlaxatzeko saiatzen zara, oinak eta distirak hasten dira eta pixkanaka-pixkanaka beroa gorantz igortzen dute - lepoa eta burua. Begiak hurbiltzea eta zure gorputzari bakarrik entzutea, erlaxazio osoa eta tentsioa txertatzen laguntzen du, laburki, segundo batzuetara, muskuluak, berriz, oinak eta sorbaldak eta lepoa. Zimurrak eta errekatxuak aurpegian garbitu (tentsioak nahigabeko txikitu egiten du), erlaxatu eskuak, estutu ukabilak.
- Arretaz arduratu. Saiatu bere erritmoa moteldu, imajinatu puxika puztuz gero, baina ez bakarrik birikak zure airean ezkutatzen duen airea, baina exhalationarekin uzten duen negatiboa. Inhalean sartzen zarenean, askatu zure balioa eta gero beste bat puzten.
- Musika klasikoa apurka-apurka ezagutzen da, presio, pultsu eta arnas-tasa murrizteko. Saiatu zure musika gogokoena jartzea: klasikoa edo grabatua, naturaren soinuak, euria edo itsasoaren zarata. Saiatu zure bizitzako unerik onenek edo atseginak berreskuratzeko gogorik, argazki bildumak, erregistroak, irudimena hemen lagun dezake.
- Sarritan, aparra, olio aromatikoa edo gatza duten bainu beroa erlaxatu eta erlaxatzen laguntzen du. Murgildu usain zoragarri batean, irteera entzuten baduzu, bizkarrean edo lepoan isurtzen den bezala. Eta, ondoren, tea lurrintsu eta edari eta inspirazio guztia gozatu.
- Akupressure txiki bat egin: gogoratu puntu mingarriak dituzula, egin klik haien gainean, erlaxatu. Agian masajeentzako leku gogokoena duzu? Atzeko aldean, lepoan edo oinez goiko aldean bezala? Ondoren, metodo hau behin betiko ez litzateke ahaztea.
Beharbada, tentsio arintzeko lagungarri diren ariketak eta trikimailu txikiak izan ziren. Batzuetan beste modu batean jardutea merezi du:
- Scream, oihu egiten du, ozenki stomping eta eskuak clapping, zerbait hautsi edo hautsi (paper xafla, antzinako cracked erretiluan), piztu ozen, harrigarria, nonbait musika zorrotz eta emozioak bota modu honetan.
- Saiatu zure arazoa zer den esatea: akatsaren kausa zehatzak konponbide egokia eta konstruktiboa bilatzen du, esango dizudana guztia zuretzat izango dela, egoera zuzentzeko edo zeure burua sinesten lagunduko duten bideak.
- Mugimenduan energia negatiboa gastatu ahal izango duzu: oinez, bizikletaz ibiltzea edota garbiketa (gauza gehigarriek aldartea aldatzen dute beti).
- Bihotzetik irribarrea zure komedia gogokoekin, ikusi nola gogoratzen diren pelikularen heroiak une zailak bizi eta arazo horiekin arazo benetan bikainekin konpontzeko.
- Saiatu ona eta erraza sentitzen duzun tokia aurkitzeko. Ezkutatu zeure burua batzuetan, utzi zure aterpea etxean egotea, maitatua edo urki zaharraren azpian, sentsazioak bezalako oroitzapen atseginak lotzen ez dituen bitartean: erosotasuna, berotasuna, indarra.
Bakoitzak daki zein zaila den norberarengandik ateratzeko, lasai mantentzeko eta oreka mantentzeko. Norbaitek nola jokatzen duen jakin nahi du, eta norbaitek artikulu batzuk irakurri beharko lituzke eta ulertuko du zer egingo duen.
Zaindu zeure burua, gogoratu osasuna zure bizitzan tronpeta handiena dela. Hau da gauza nagusia eta guztiontzat ematen den gauza bakarra eta zaintzea hain zaila dela. Asthenia, nekea kronikoa - gure bizitzan sartutako arazoak izan ditugun arren, haiek babestea eta haien mundua sartzea saihestea guztion zeregina da. Maitasuna eta elkar ulertzea beti lagunduko zaitu egoera konplexu eta zailetan.