Udazkeneko orduak poeta eta artista ez ezik, gutako askoren egoera mental eta fisikoa ere eragiten du. Eta orain, gero eta maizago sentitzen zara, aldarte txarrarekin, depresioarekin, bizimoduarekin, esperientzia emozionalekin lotutako kexen lagunekin eta lankideekin. "Hau udazkeneko depresioa da", esan dute jende askok. Baina inork ez du ulertzen zer den.
Beraz, zer udazkeneko depresioa da eta zergatik udazkena hainbeste eragiten digu?
Udazkeneko depresioa sasoiko depresio mota bat da, mediku ikuspegitik - gaixotasun larria.
Udazkeneko depresioaren sintomak malenkonia, letargia, oroimena eta arreta nahasteak dira, eraginkortasuna murriztu, somnolentzia, apetitisa handitzea.
Zientzialariek udazkeneko depresioa eragiten duten hiru faktore identifikatzen dituzte.
Lehenik eta behin, eguraldiaren aldaketa hau. Hipokratesek denboraldi eta eguraldi baldintzetan gaixo deprimenduen egoeraren mendekotasuna ere idatzi zuen. Udako irteerarekin, berotasuna, naturaren zentzua, itxaropen injustuak, etsipenak, uda honetan itxaroten dugun guztia eta nahitaezkoak ez direnak pentsatzen dute. "Jaitsiera Chicks", esaten dio herriaren esaera. Horregatik, udazkeneko depresioa ezezagun "horia-oihu malenkoniatsua" bihurtzen dugu jaitsiera, betiereko desioen ondorioz. Bizitza argi guztiz desberdinean ikusten da, gure lana, besteekin harremanak, finantza arazoak, familia gaiak, etsipenarekin begiratzen dugu. Guztia txarra dela dirudi, nahiz eta dena den.
Bigarren faktorea eguzki-argia ez izatea da. Zientzialariek zehaztu dute udako orduak murriztea udazkeneko depresioaren kausa nagusietako bat dela. Izan ere, serotonina (umore onaren erantzulea den hormona bat) argitan sortzen da. Ilunpean, serotonina melatonina bihurtzen da. Eta melatonina mailak igotzen direnean, irrikaz nahikoa izaten da lo egiteko. Gorputzean serotonina zenbatekoa pertsona baten egoera psikologikoan zuzenean eragiten du. Emakumeetan, serotonina zenbatekoa gizonezkoen erdiak baino lehen da. Hori dela eta, are gehiago sasoiko depresioa dugu.
Eta, azkenik, depresio denboraldiaren garapenean eragiten duen hirugarren faktorea hypo- eta avitaminosis da. Ez ahaztu eguraldi hotzaren etorrerarekin gure gorputzak bereziki bitaminak behar dituela. Ez ahaztu frutak eta barazkiak dieta askotan sartzen. Bereziki garrantzitsuak diren bitaminak A eta C. A bitamina azenarioak, melons, tomateak, espinakak, tipula berdeak, gaztainak, gibela eta arrautzak aurki daitezke. C bitamina - patatak, txokolatea , limoia, arna, dogrosea.
Zer egin dezakegu udazkeneko depresioaren egoera ateratzeko?
Gauza nagusia erabaki bat da eta ez du etsipenik ematen. Ingurunearen pertzepzio positiboarekin sintonizatzen saiatu. Bisitatu antzokiak, filmak, lagunak biltzea, sarritan aire librean sartzen, batez ere egun eguzkitsuetan. Berreskuratzeko rol handia kirolak jolastu dezake. Azken finean, ariketa fisikoak serotonina ekoizten laguntzen dute. Horrez gain, bitaminak, aromaterapia eta serotonina (datak, aranak, bananak, pikuak eta tomateak) handitzeko elikagaiak erabiltzeak udazkeneko depresioaren egoerari lagunduko dio. Eta ez ahaztu ona amets bat. Lur oso bat bereziki garrantzitsua da ahuldutako organismoarentzat.
Baldintza hori hainbat hilabetetan irauten badu, psikoterapeuta espezialista baten laguntza eskatu behar duzu.
Ksenia Ivanova , batez ere gunean