7 edertasuneko loaren arauak

Gauean lo egiteko modu oso zoragarria da nekatuta dagoen gorputz bat berreskuratzeko, egun indarra eta larruazala igaroz. Bigarrenak artikulu honetan eztabaidatuko dira. Egun horretan, larruazala estresa oso handia da, kosmetika apaingarriak aurpegiko azalean aplikatuz, aireko hautsez betetako airearen, eguzkiaren argi ultramorearen, haizetako, izozteen eta atmosferako zenbait prezipitazioen ekintzak barne. Azaleko aurpegia, faktore gainaz gain, modu berean eta aurpegiko esamoldeak pairatzen ditu. Ez du axola frowning edo haserre, zoriontsu edo irribarrez ari garela. Loaren prozesuan, melatonina larruazala sortzen da: eguneroko erritmoen funtzio arruntaren arduradunaren hormona, baita larruazala lo zehar berreskuratzeko ere. Loaren faltagatik jasaten duten pertsonak, medikuek melatoninarekin duten botikak ematen dituzte. Hala eta guztiz ere, drogak eragina ez da oso, beraz, lo hain garrantzitsua da.


Izpiritu onean esnatzeko eta azala freskoa eta lasaiagoa iruditu zitzaizun, oinarrizko zenbait arau bete behar dituzu.

Lehenengo araua. Pertsona batek egunean 8 ordu inguru behar ditu. Loa ez duten edo insomnioa jasaten dutenek ez dute hainbeste azkarragoak izaten eta pertsona horien bizitza itxaropena gutxiago da. Sentitzen da fase desberdinetan: 1 fasea - erdi kontzienteen arrastoren etapa; 2. fasea - lo ona; 3 fasea: lo sakonago baterako trantsizioa; 4 fase - lo mingotsa sakonena; 5 fasea - lo azkarra. Gorputza berreskuratzeko eta leheneratzeko, beharrezkoa da lo sakoneko faseak 2 ordu eta 30 minutu behar izatea. Awakening goizeko 8etan egongo da. Baina bizitzaren erritmo erritmo modernoaren ondorioz, sarritan bihurtzen da. Hori dela eta, arau berberean hartu behar duzu, oheratu aldi berean, ahal bezain gauerdira arte, beraz lo egitea eraginkorrago da, eta esnatzea errazagoa da.

Bigarren araua. Elikadura zuzena. Gehienak 18 orduz bakarrik jan ditzakezula oker daude. Hau ez da egia. Azken otorduak 2 ordu lehenago egon behar du. Hala eta guztiz ere, kontuan hartu behar da otordu honetan janari arina jan behar dela, beharbada landare-jatorrikoa. Adibidez, fruta entsalada, lurrunetan barazkiak, gaztanbera edo zopa argia jan ditzakezu. Ezin duzu jan gozoa, labean, gantzik, keturik eta gazi (gorputzetik likidoak gatzatzen ditu, begiak azpian poltsak sor ditzake). Arau hau errespetatuz, ezin duzu ondo eta lasai lo egin, baina baita zure irudia argala eta digestio-sistema osasuntsua mantentzea ere.

Hirugarren araua. Feng Shui pixka bat. Logelak logelak ditu. Ohe bat lo egiteko leku bat da. Hori dela eta, logelan ez da dokumentuekin lan egitea gomendatzen, zure lantokia jarri, ordenagailua edo telebista jarri, eta gonbidatuei ere jar diezaiekezu. Logelak lasaitasuna eta erlaxazio giroa sortu beharko luke. Logelan lan egiten baduzu, paperik egin eta gero, nahastu egingo zara. Egunean zehar lo egiten baduzu, hobe da egongelan egongelan egoteko, logelan lo egiteko leku bat delako.

Laugarren araua. Ohe eroso eta zuzenaren araua. Gaur egun ere, amonak beti ematen zizkigun buruko alfonbra erraldoi batean lo egiten ari bazara, eman itzazu. Arropa goxo eta oso betea kokots bikoitz baten arrazoia da, goizean buruko mina. Egokiena, alfonbra ez da oso biguna edo gogorra izan behar, oso garrantzitsua da erdiko erdi bat aurkitzeko. Kuxin altua izan behar du, gutxi gorabeherako altuera lepoaren distantzia berdina izan behar du sorbaldaren amaieran. Kasu honetan, lepoko karga uniformea ​​izango da. Kuxinek ez luke sorbalda altxatuko. Baina ezin duzu lo egin gabe lo egin, edema agertu daiteke. Lo egiteko lastairak nahikoa izan behar du, material natural eta naturalen ohe erosoa da, oheak zabalak izan behar du. Lo egiteko, sakonagoa izan zen, logelan ilunpean egoteko behar duzun logeletan, gorputz horren eraginpean egoten da lotan.

Bosgarren araua. Loaren unean, ilea ezin da estutu gurutzatuetan estutu, ilarak, ile-ertzak egiten eta gomazko banda estaliz. Horrek burmuineko eta ile-bonbillen hornidura eskasa dakar, eta horrek oxigenoa du, goitik goiz gainezka egoteko, ilea astiro gutxituko da eta moztu egingo da. Ohe itsatsiekin lo egiteko ohiturarik baldin badago, aukerarik onena ez da gerriko estu bat eta gomazko gomazko estalkia gogortzea. Ile-errotoreei dagokienez, ez duzu gauean egin behar. Ez hori bakarrik, buruko ilea zauritu aurretik, gau osoa jasango duzu eta lo txarra izango duzu. Hurrengo goizean thermalbug bat besterik ez duzu egin eta ilea modu bereziekin konpondu.

Seigarren araua. Jarduera fisikoa, kirol jarduerak oheratu baino 3 ordu lehenago amaitu behar dira. Bestela, pertsona ezingo du denbora luzez lo egin, gorputza "olatu" lasai batera aldatzeko zaila izango delako. Kirol jarduerak aire librean egiten dira, airean dagoen jarduera fisikoan, oxigenoaren saturazioa aktibatzen da gorputzaren zelula bakoitzean, loak indartzen lagunduko baitu.

Zazpigarren araua. Amets batean antolatu beharra dago. Oheratu aurretik, ez da gomendagarria zarata egitea, zin egitea, telebista ikustea, dokumentuekin lan egitea edo ordenagailuan esertzea. Dutxa edo bainu bat hartu dezakezu, olio usaintsu lasaigarriak, adibidez, izpilikuko olioarekin. Ohean etzanda, liburu bat irakurri dezakezu. Lo egiteko tenperatura optimoa 18 gradu ingurukoa izan behar da. Hori dela eta, ohera joan aurretik gela aireztatu beharra dago.

Arau sinple hauek jarraituz, ume bat bezala lo egingo duzu, erraz lo hartu eta aldarte onean pasatzen, eta ez daukazu insomnioa jasaten. Zure larruazala dirdira osasuntsua lortuko duzu eta itxura freskoa. Insomnioa jasaten baduzu eta lo egiten ez duzula sentitzen baduzu, ez duzu hori lortzen, medikuaren jarraipena baldintza horren arrazoia zehaztuko duen medikuarekin batera. Amets gozoak.