Gainera, ehunak barruko sendotasuna eta elastikoa bihurtu dira. Ariketa erregularrekin, zepak ezabatzea bermatuta dago.
Muskuluak indartzeko konplexu hau erabil dezakezu. Ariketak egiten dituzunean aldizka egiten baduzu, zelulitisa kentzeko edo garapenerako aukera izango duzu.
1. Bizkarra hartu, makurtu belaunak, eskua besarkatu lepoan. Eta poliki-poliki goratu gorputzaren goiko aldean, berriz, ipurmasailak eta sabeleko muskuluak estutu bitartean. Nail eta sorbaldak erlaxatu. Ez zaitez presarik, 10 zenbakira jaistea. Igogailua berriro 20 aldiz.
2. Alderantzikatu, tira beheko besoa eta burua besoan ipini. Gorputza egonkorra zen, beste alde batetik solairuan lean. Estutu zure belaunak. Beheko solairua 20 zentimetroko luzera eta beheko solairua altxatu. Errepikatu prozedura 20 aldiz. Beste aldetik piztu eta beste oinez errepikatu igoera.
3. Alde ondoan, jarri zure burua estutu besoan. Sartu eskuz eskuarekin solairuan. Belaunetan hankak makurtu, goiko hanka altxatu poliki-poliki gorantz 40-45 zentimetro eta gero beheratu. Ariketa berriz 40 aldiz, gero beste aldera piztu eta bestea goratu zure oinez.
4. Bizkarra zaitez, eskuak bibotea zure buruaren atzealdean, okertu belaunak. Eskuineko belauna eskuineko belauna distira, jarri, urdaila eta ipurmasailak estutu eta poliki-poliki gora egiten du. Kasu honetan, gorputza apur bat ezker belaunean biratu. Gehienez hamar zenbate eta, ondoren, hanka eta gorputza poliki-poliki jaitsi. Ariketa 2-5 aldiz. Ondoren, aldatu oina eta goratu gorputza, gorputz apur bat eskuin belaunean biratuz.
5. Eseri lurrean, eskuak beheratu. Gorputz eskuineko hip aldera (eskuineko hanka luzatzen da aurrerantz), ezkerreko oina okertu eta eskuineko oinean zehar mugitzen da ezkerreko hanka belauna solairuan ukitzen duen arte. Ezkerreko hanka bota eta mugimendu berak egin eskuineko oinean. Ezpainek ez dute makurtu edo askatu eskuak solairuan zehar mugimenduan zehar. Aldi bakoitzean lan egiteko 10-12 aldiz.
6. Bizkarra zaitez, zabaldu besoak alde batera. Bend hankak makurtu belaunetan. Ezkerretara hankak okertu eta gero eskuinera saiatzen da beheko aldean dagoen belauna lurrera iristeko. Eskuak eta sorbaldak lurrean sakatuta daude. Norabide bakoitzean, egin 10 aldiz.
7. Belaunikatu, stand, belaunak lotu, besoak luzatu zure aurrean. Eskuineko hip-tan, besoak ezkerrera mugitu. Hasierako posiziora itzultzea. Orain ezkerreko izterrean eseri, besoak beste norabide batean mugitu. Ariketa errepikatu 10-15 aldiz.
8. Behera ezkerreko aldean, eta ezkerreko ukondoarekin, lurrean atseden hartzen du, hankak itxi eta ezkerrera gidatzen ditu. Goratu eta hankak 10 aldiz jaistea, beste aldera jiratu eta mugimendu bera egin, 10 aldiz ere.
9. Bizkarrean etzanda, eskuak luzatzen ditu enborra eta belaunak makurtu. Ukondoetan, ezkerreko hanka altxatu eta mugitu hanka eskuinaren bidez, eskuen posizioa aldatuz eta horiek tolestu gabe. Itzuli jatorrizko kokapenera. 8-12 aldizkako ariketa hanka bakoitzeko.
10. Bizkarra etzan, belaunak makurtu belaunetan, jarri eskuak zure buruaren atzealdean. Bi sorbaldaren girdle eta hankak aldi berean handituz, eskuinera biratu eskuinera, ezkerreko besoaren ukondoa hanka eskuineko hankarekin ukitu nahian, sorbaldaren gerrikoa irekiz. Ariketa berriro kontrako norabidean.
11. Ariketa, eserita dagoen bitartean, zure ukondoetan jarrita, belaunak makurtu, kopeta belaunekin ukitu eta jatorrizko kokapenera itzuli. Egin ariketa hau 10-15 aldiz.
12. Eseri. Eskuak lurrean jarri, hanka bat tira zure aurrean, eta belauneko beste hanka okertu, alde batera utzi. Lean makurtu hanka tolestuta, eta beste hanka altxa sortu eta, ondoren, jaistea. Egin ariketak oinez bakoitzean 8-10 aldiz.
Zure gorputza ideal bihurtzeko modu bikaina da, zelulitisa desagerraraztea bizikletaz egitea da. Ikasgai hauek denbora pixka bat hartuko dute. Oso garrantzitsua da workouts egiteko
aldian-aldian.
Prestakuntza-hilabetearen ondoren, aukeratu gidatzeko gehienezko tasa. Hau honela egiten da: 2-3 minutuak gidatzeko motela izan behar du, orduan erritmoa jasotzen duzu eta bost minutuko gehienezko abiadura idazten duzunean. Gorputza tentsioa da, motorrak hankak funtzionatzen baitu. Eta 3-4 minututan behar duzun erritmoan. Gero abiadura gehienez minutu bateko diskoaren barruan, bi minutu atseden hartu eta errepikatu berriro.