garrantzitsua
Arreta ezazu uraren kalitateari. Ez hondatu hondartzetan hondoratutako ur gorputz zikinetan.
Seizures aurkako babesa
Udan, jarduera fisikoa normalean handitzen da, eta horrek ez du adimenean txahalaren muskuluak eragiten. Gehiegizko edo hipotermia gertatzen denean bainuetan bereziki arriskutsuak dira.
Kontseilua
Igeriketa (bizikleta edo ibilaldi luzea) zure masajeak arreta handiz egin aurretik: erdiko eta gastrocnemius muskuluen goiko erdialdean beroago egoteko, zoaz palitaleen erdian sakatu. Urean, bularra indartzen duten ariketak egin ditzakezu, forma hobetuz.
ariketa
Ur gainean sorbalda gainean jarri, eskuak zure gerrian jarri eta erritmikoki ukondoak hartu atzera, zure bularra itsastea. Gutxienez 30 aldiz egin.
Ekainean denbora gehiago ematen dugu hiriaren kanpoan, basoan ibiltzea, naturaz gozatzea, ibaietan, lakuetan igeri egitea eta Ivan Kupalaren gauean iratze baten bila dabiltzala. Udako oporretako aholkuak ekainaren bidez zure gomendio erabilgarri asko eman ditzakezu.
oinez
Basoan ibiltzea basapiztiek baia edo "raids" egiteko ez ezik plazerraz gozatzeko aukera ere ematen dute.
Eltxoak gorde ditugu
Intsektuak gogaikarriak uxatzeko, birrindura naturalak lagunduko diete - esnea usain ezinbestekoa, krabelin. Aplikatu arropa tanta batzuk.
Estaltzen zure burua
Basoaren aurpegia derrigorrezkoa da - hemen da udako oporretako aholku arina lehenengo ekainean. Eguzkiaren eta beroaren aurka babesten du, traumatik eta tickerengandik babesten du. Ibilaldi luzeak hobe da larruazala eguzkiaren izpiak egiteaz eta ahalik eta erretzetik babestea. Ekialdean beroa egun erdiko basoan, suge batekin elkartu ahal izango zara. Hil honetan oso eguzkitan sartzen saiatuko dira.
Basoan sartzen zarenean, bota altua eta ehun trinkoz egindako galtza zamarrak. Eskuan, basoan ibiltzea, makila handi bat mantentzeko erabilgarria da.
Aire girotuarekin lagunak ikastea
Hirian edo autoan udan, arrisku berriak harrapatzen ditugu, horietako bat aire girotua da. Egongelako gela batean egoteko denbora luzea buruko mina da, sudurreko sudurra. Tenperatura jaitsiera zorrotza dela eta, gorputzak tokiko akatsa edo gehiegizko odolaz bizi dezake, zorabioak ekar ditzake.
Gela sartu edo irten aurretik, txandaka zure thumbs eskumuturreko kanpoko azaleran dauden puntu aktiboetan, eskumuturraren tolesturetan tendoien arteko zirrikituan. Bihotzaren meridianoak dira. Sakatu puntu bakoitza gutxienez minutu baterako.
arretaz
Sarritan aireztapen hotz baten azpian lan egiten du fan edo aire girotua, batez ere estresatutako posizioan, mina lepoan muskuluak eragiten du.
lagungarria
Lepoan mina kentzea: hatzekin bihotz-bihotzez, bihotz-bihotzez eta ezezagunez, astiro-astiro, burua makurtu eta aurpegieraz apur bat jarrita, hatzak behera egiten du ile-lerroaren hasieran, lepoan behera eta lerroa sorbaldaren erdialdean jarraitzen du eta errepikatu 2 minutuz.
Zorte bila
Ekainaren 21a egun luzeena da eta urteko gaueko udan udako solstizioa da.
interesgarriagoa
Herri eslaviarrek ekainaren 24an ospatu zuten udako solstizioa, edo Ivan Kupala. Egun luzeetan eta gau labur eta zurietan, aspalditik onartu egin da asko ibiltzea, izaera komunikatu eta apur bat lo egin. Egunsentian emakumeek eta neskek eguzkiaren energia eta belar indarra xurgatu zuten ihintza garbitu zuten; oinez ibiltzen ziren oinetan, edertasuna eta osasuna handitzeko. Ivan Kupalaren gauean tradizio fantastikoa zegoen, iratze ahuntz bat bilatzeko. Uste du urtebete behin bakarrik desegiten duela eta bakarrik gau honetan. Lore honek betetzen dionari, altxorra aurkitzeko, zorte onak lortzeko eta desioak betetzeko laguntzen du. Fern izeneko amuleto bat zen. Ivan Kupalaren bezperan bildua, talisman gisa erabiltzen zen, zorte on guztia hartuz.