Lehenik eta behin, hau da hezur-sistema, bere oinarria, esparru mota bat, gure osasunaren osotasunean duen indarraren araberakoa dena, eta ez hain arnasbideetako arazo larriak aipatu gabe. Zure mahairako janaria aukeratzea, jendearen gehiengoa gustura eta freskotasuna nabarmentzen da, ona bezain garrantzitsua den momentua ahaztu gabe. Askok uste dute dietak aldatzen ez dituztela bizkarrezurreko gaixotasunen eta minaren inguruko arazo larriak kentzeko. Jakina, baliagarria ez da nahitaez esanguratsua. Irizpideak betetzen dituzten produktu batzuk daude. Hala ere, bizkarreko mina eta bizkarrezurraren bizkarrezurra izanez gero, eta zure egoera fisikoa nabarmen hobetu nahi baduzu, muga jakin batzuk prestatu behar dituzu. Bizkarrezurraren etsai nagusia hainbat kontserbatzaile dira, horien artean, gatz eta azukre arriskutsuena. Saiatu zure dietak bazter utzi ahalik eta gehien. Horien ordezko bikaina da substantzia kaltegarririk ez duten elikagai izoztuak. Zer nolako janaria nahiago dugu bizkarrezuraren osasunari buruz, "Nutrizioa mina dardararen bizkarrezurrean" artikuluaren inguruan.
Azukrerako alternatiba on bat ezti naturala da, eta horrek metalen pisu eta bestelako substantzia kaltegarrien gatzak kentzen laguntzen du. Alergiak eragiten ez dituelako ere ezaguna da. Baina azukrearekin gatza izateaz gain, hezurrak eta muskuluak ere ezin dira erabili. Horien artean, frijituak eta ketuak daude, baita salda aberatsak ere. Sinesmen herriaren kontra, haragi holodtsa jatea ez da hezur-sistema indartzen laguntzen, eta alderantziz ere. Beraz, kontuz ibili plater honekin! Musuloskeletorik gabeko sistema duten gaixotasunen artean, talde berezia barazkijaleek osatzen dute. Izan ere, estresarekiko erresistentzia eraginkorra lortzeko, intervertebral diskoak likidoa azkar pilatu ahal izan behar dute eta azkar askatu ere egin behar da, xurgatzaile moduko bat bezala. Proteina konposatuek funtzio garrantzitsu horren funtzionamendu normala arduratzen dute. Hainbat aminoazidoek materialen eraikuntza gisa balio dute; horietako batzuk animalia jatorriko produktuen (haragia, arraina, esnea, arrautzak, etab.) Bakarrik jasotzen dira. Erabat baztertzeak arrisku handiz jartzen du. Arreta handiz hartu behar dira espeziak eta ongailuak jateko: ziapeak, mostaza eta muskuloeskeletoko sistema eragiten duten piperrak azukrea eta gatza baino gutxiago suntsitzen ditu. Saiatu ordezkatu plater berezi batekin, zuhaitz koniferoen kimu gazteak prestatuta. Prestatzeko, udaberrian agertzen diren laino ilun argiak bildu behar dituzu, leku ilunetan egun batzuk egosi eta zenbait aldiz haragi-moldean igarotzen dira masa homogeneoa lortzen den arte. Ondoren, gehitu hainbat berde (perrexila, aneta, albahaka, eta abar), baita gatz pixka bat ere. Iraganeko produktu iraunkorra ohiko preformaren bidez garatu daiteke neguan, goialdean landare-olio geruza betez eta saltsa zaporetsua eta osasungarria.
Beste kutsu beltz ezagun bat, baina ez kaltegarriena, kafe beltza da. Gorputzaren eragin negatiboa zirraragarria den efektua da, kafeina presentzia dela eta. Jakina, irakurle askok edari hau erabiltzen dute, jada ez dutela bizimodurik. Eta, hala ere, saiatu zeurea pixkanaka-pixkanaka kafe beltza eman gelatina, compote eta kvass aldeko. Orduan, ordezko perfektua txistorra den edari bat da, juntura indartzen laguntzen duena, bere krisia kentzeko. Te beltzaren ordez, belar berdeak eta hainbat belar usain gomendatzen dira. Edari buruzko elkarrizketa jarraituz, grapefruit-zukua aipatu behar da, muskuluak eta artikulazioek gehiegizko likidoak kentzeko gaitasun berezia baitu. Horretarako, 100-150 gramo zuku inguru edan behar da 3 aldiz egunean (jan ondoren). Freshly squeezed sagar zukua sciatica erremedio ona ere jotzen da. Osasun aminoazidoak lortzeko beharrezkoak ez diren animaliak, landareen elikagaietatik ere lor daitezke. Bereziki baliotsua fruitu freskoak dira, azkar deskonposatzen eta odolean xurgatzen direnak, gorputza energia ez ezik, baita eraikuntza eta konponketa beharrezko materiala ere.
Fruta onurak guztiontzat ezagutzen badira eta zalantzan ez badago, barazkiak ez dira hain argiak. Adituek bizkarreko mina eta mina bizkarrezurreko bizkarrezurra pairatzen duten pertsonei gomendatzen diete, ziurtatu tomateak jatea. Polisakaridoen, azido organikoen eta mineralen eduki handiaz gain, landare honek beste abantaila garrantzitsu bat du: "tomate" izeneko substantzia dauka. Beste elementu garrantzitsu baten sintesian erabil daiteke: cortisona, artritis, erreumatismo eta sistema musuloskeletikoaren beste gaixotasun batzuk tratatzeko aktiboki erabiltzen dena. Baina espinakak eta sorrelak dietak nahikoa izaten dute muga. Elikadura orekatuari buruz hitz egitean, ez da ahaztu behar gantzak ematen duen papera. Diets herri askok dieta osotik elementu garrantzitsu hau ezabatu nahi dute. Hala ere, akats handi bat da. Gantzak beharrezkoak dira, baita bitaminak ere. Bizkarrezurreko bitaminak A eta E funtzionamendu normalerako bereziki garrantzitsuak dira, gorputzak gantzak elkartzen baititu. Beraz, "saihestu" behar du gantzak ez luke behar: zure dieta egunerokoan landare-olioa, batez ere, baliotsua, esate baterako, oliba, linseed, eta abar bezalako barietate baliotsuak. Intervertebral diskoak etengabeko estresa izaten ari dira, ehunen etengabe eguneratu behar. Ezinbesteko prozesu hau zaila edo ezinezkoa bihurtzen da zure elikagaiak beharrezko mineralak, bereziki potasioa, ur gatza metabolismoa eta muskulu-ehunaren funtzionamendua hobetzen ez baditu.
Kaltzioa hezurrak garrantzi handia du. Kantitate handietan, esne-produktuetan eta berdeetan aurkitzen da. Mineral hori ez bada sartzen gorputzari dagokion zenbatekoa, oso laster honek hainbat patologia sorraraz dezake - osteoporosia convulsive seizures. Horrela, nerabeak eta gazteak (11 eta 24 urte bitartekoak) eguneko 1,2 gramo kaltzio behar dituzte; adin ertaineko gizonak, menopausian eta emakumezkoen artean emakumeak - 1 gramo. Estrogenoa aldi berean hartzen bada, dosia automatikoki handituko da (1,5 gramo arte). Haurdunaldian eta elikaduran emakumeei aplikatzen zaie arau hau: 2 gramo (19 urtetik gorakoak) edo 1,4 gramo (19 urtetik aurrera) eguneko kaltzio behar duten adinaren arabera. Nahiz eta kaltzioa gorputzean sartu den zenbateko egokian, horrek ez du esan nahi bereganatu dela. Horrek D bitamina presentzia eskatzen du, nazioarteko estandarretatik eguneko dosia 400 ME da. Gorputza kaltzio eta bitamina D emateko, egunero behi-esne litro bat edatea gomendatzen da. Produktu hau zure gorputzarekin nahasirik ez badago (hau sarritan gertatzen da helduetan), arraina eta gibeleko arraina eta gantz arreta jarri behar dituzu.
D bitamina B bitamina prestatu gisa hartuz gero, kontuz ibili: overdose baten kasuan, intoxikazioak sor ditzake. Horretarako, hobe da medikua kontsultatu aurretik. B taldeko bitaminak ere garrantzitsua da. Legumeak (soja, ilarrak, etab.), Haragia, gibela eta beste animalia batzuen produktuak beren sarrerarako iturri garrantzitsua dira. C bitamina erabiltzen da ehun konektiboak indartzeko, gure ligaments eta tendoiak osatzen dutenak. Zoritxarrez, ez da beti bizkarrezurik erabilgarriena den produkturik erabili. Arrazoiak desberdinak izan daitezke, baina irteera beti berdina da: bitamina-mineral konplexu bereziak. Bakarrik gogoan izan behar da medikuak tratatzen duen hitzordua. Baina droga garestiena eta eraginkorra ere alferrikakoa izan daiteke erretzea ez baduzu. Izan ere, nikotinaren, ontzi handien eta txikien konbinazioen eraginez, behar diren nutrienteak batzuetan ez dira hezurrak eta muskuluak iristen. Pozik atsegina izango da eta "hortz gozoa" izango da, hala nola marshmallow, pastille, mermelada eta antzeko gozogintza produktuak zure dieta mantenduz. Garrantzitsua da kantitate arrazoizkoa kontsumitzea eta txokolatea ukatzea ere. Zerealak, fruitu lehorrak eta esnekiak ere garrantzi handia ematen zaie. Arrautzak edozein modutan kontsumitu daitezke, baina ez egun bat baino gehiago.
Goikoan oinarrituta, bizkarreko mina eta bizkarrezurra jasaten duten pertsonen dieta nabarmentzen duten plateren zerrenda zehaztu ahal izango duzu. Horien artean, barazki eta esne zopak, patatak eta zerealak gehitzen dira. Haragiak, arrainak edo hegazti-platerak koipe txikiak izan behar lirateke, prestatzeko modurik egokiena irakiten da, baita lurrunetan ere. Baratxuri freskoak edo barazkiak erabiltzeko, entsaladak saiatu barazkiak, ozpinak, eta abar. Pintxoak bezala, ozpin-olioa edo barazki-kabiarra izatea gomendatzen da, baina hobe da onddo-platerak uko egitea. Laburbilduz, nutrizio egokia nerabezarora eta nerabezaroan arreta berezia jarri behar dugula adierazi nahi nuke, muskuloeskeletoko sistema eraketa aktiboa dagoenean (normalean 18-20 urte daramatzagu prozesu hori). Denbora tarte horretan, bizkarrezurra duten arazoak agertzen direnean, desnutrizioa eragiten du. Horrek ez du esan nahi helduen heldutasunean jan dezakezula guztia: osasuneko arazo larriak, garrantzi handiagoa eman behar zaizkio eguneroko dietak biltzeko. Orain dakigun zer janari dirdira cervical bizkorra aukeratzeko.