Postpartum epea batez beste bi hilabete inguru da. Hau ez da emakumearen denbora erraza, garai honetan gorputza leheneratu eta hainbat aldaketa jasaten baititu. Zailena hormigoi berregituratzea da. Ondorioz, emakumeek maiz aldatzen dute aldartea, inguruko jendeari eragiten diena.
Gainera, neskak emozioak nola aurre egin behar dituen ikasi behar du, erditzea igarotzerakoan jan behar bezala ikasi behar du, higiene intimoa eta antzekoak antzemateko. Artikulu honetan esango dizugun guztiari buruzko xehetasun gehiago.
Nola jokatu aldarteen kulunka?
Nerbio-sistema oso tentsioa da postpartumean. Tentsioa arintzeko, atseden osoa behar duzu. Baina, zoritxarrez, atsedena ez da beti posible: haurrak elikatu behar dituzu, ibilaldi bat egin, zure senarra jaten eta beste familiako betebeharrak egin behar dituzu. Nola egon egoera horretan? Besterik gabe, zure senideek (amonak, amonak, lagunak) lehen aldiz etxeko lanak egin ditzakete. Eta, bestalde, ez duzu karpa hauengatik trivialities jai egunean haurtxoarekin gozatzeko.
Ez erditzea bakarrik, baina baita postpartum aldia ere. Neska hori estresa da. Eta estresaren medikuntzako onena gainerakoa besterik ez da. Hau dagoeneko eztabaidatu da goian. Zeure burua zirkulatu zeure buruari ahalik eta erosoena egitea. Arropa erosoak jantzi, ez ahaztu telefonoa erlaxatu nahi duzunean, ikusi zure filmen gogokoenak, lagunekin topaketak antolatu, eta abar. Pribatu zeure burua ahalik eta azkarren: orrazkera berria, manikura edo pedikura. Jantziak berritu edo bainu lasaigarri bat hartu. Jauzi aldia beharrezkoa da haurra zaintzeko, baizik bere buruari baimena emateko. Denbora horretan, lana, mina eta erditzea erabat berreskuratu behar dituzu.
Nerbio tentsioak gimnasia, dantza, yoga eta edozein ariketa fisiko kentzeko laguntzen du.
Postpartumaren higiena
Postpartumea emakumearen gorputza zaharberritu da. Baina fase honetan, morfologia desberdinak gertatzen dira. Adibidez, umetokian bere aurreko tamaina itzultzen du. Kasu honetan, jaisten da. Ehunekoen hazkundea murriztea. Horregatik, elikadurak zenbait hormona sortzen ditu umetokian bere aurreko tamainara itzultzeko (kilogramo eta 50 gramo).
Ulertzen duzun moduan, umetokian kontrakzioak jezerak ekar ditzake. Vydeleny zehar hobeto tampons erabilera uztea eta konbentzionalak pads lehentasuna emateko. Bi hilabete inguru guztiz desagertu dira esleipena. Hilabete bat geroago, askoz gutxiago egongo dira, eguneroko junturak aldatzeko.
Lehenengo postpartum emakume izerdi asko. Fenomeno arrunta oso laster desagertuko da. Horregatik, ohiko higienea behatu: bainu edo bainuontzia behar bezala egin.
Neska askok kezkatzen dute jaiotzaren ondoren urdaila ez dela denbora pixka bat hartzen. Fenomeno hau ere naturala da. Pixkanaka irtengo da. Prozesu hau bizkortzeko, haurra bularra eman eta ariketa egin. Baina ez ahaztu ohiko prentsa ariketak errazak izan daitezkeela. Zesarea atalaren bidez jaiotzen bazen, hobe da ariketa fisikoa egitea eta sabeleko muskuluak karga fisikoa egitea.
Post-jaioan, neskek zoritxarrez beren figura eta kilogramo superfluenteak izaten dituzte pozik, beraz, dieta batetara joaten hasten dira. Baina ez ahaztu zure haurra bularra elikatzen baduzu, dietak ez zaitu minik egingo, baina hura. Hori dela eta, dieta orekatu bati atxikitzeko modurik onena.
Postpartumaren nutrizioa
Edoskitzeko garaian litro bakoitzeko gutxi gorabehera kontsumitutako zenbatekoa handitu beharra dago. Hau da, egun bat neska bat hiru litro ur buruz edan behar. Hala eta guztiz ere, ez da gehiegizkoa likido batekin, gehiegizkoak esne kopuruaren beherakada eragin dezakeelako.
Jarraitu zure dieta. Egunero kontsumitutako kaloria kopurua murriztu nahi ez duzun neurrian, ezin duzu hori egin. Egunez, erizainek bi milioi eta erdi kaloria inguru kontsumitzen dute. Baina kontuz ibili: kaloria horiek ez dira gozoak. Batzuetan, zerbait goxoa pamper dezakezu, baina noizean behin bakarrik. Gozokiak ez du zure mutila ona izango. Eta ez duzu edari gozo berezirik ekarriko, zure irudian bakarrik eragingo du negatiboak. Gogoratu denboraldiko denboraldian neska askok hobeak ez dituztela jan gehiago, baina gozo eta irina asko jaten dutelako.
Elikadura-ordutegia ere zuzena izan behar da. Haurdun dauden emakumeak egunean bost edo sei aldiz jan behar dituzte. Zatiak ez dira handiak. Hobe da kaloria banatzea berdintasunez janari guztientzat: gosaria, bazkaria, arratsaldeko tea, afaria eta pintxoak. Arratsaldean, kaloria gutxiko elikagaiak jan ditzakezu: fruitu lehorrak, gantz gutxiko esnekiak, frutak edo barazkiak, zukuak. Erlojuaren erizaintzako emakume baten gorputzean sortutako esnea, beraz, egunean zehar kaloria egokiak jatea garrantzitsua da.
Gogoratu haurtxoaren bidez jaten duzun guztia haurrarengana iristen dela. Beraz, ikusi zure janaria arretaz. Gauza bera gertatzen da arnasa hartzeko. Horregatik, oso garrantzitsua da erizaintzako emakumea tabakoa urruntzea ahal den neurrian. Esnearen bidez, haurra gorputzean sartuko da. Halaber, garrantzitsua da alergia-erreakzioa eragiten duten dieta-produktuei ez ezik, hesteetan hartzidura-prozesuak hobetzen dituzten elikagaiak ere baztertzea. Hauek dira mandarina, haragi ketua, mahatsa, txokolatea, tipula eta baratxuria, karramarroak, ganbak, gozokiak eta hainbat gozokiak. Animalia gazteak eta hegaztiak dieta desegiteko ere gomendatzen da, oso alergenikoa delako. Strong allergenamiya marrubiak, zitrikoak, tomateak eta arrautzak dira.
Bitaminak eta bitamina konplexu bereziak onuragarriak izango dira. Zure medikuak zure gorputzari hobekien egokitzen zaion kontsulta dezakezu. Onura ateratzeko mugurdia hostoekin egingo da. Te hori ondo cleansedorganism da.
Erditzearen ondoren sexua
Amak arazorik gabe pasatzen balitu, medikuek gomendatzen dute sexua ez dela lehenago hilabete eta erdi baino. Erditzeak konplikazioak izan balitu, orduan apur bat gehiago itxaron beharko litzateke. Sexual libidoak askotan denboran zehar handitzen du. Emakumeak oso sutsua bihurtzen du eta sexua gero eta maizago nahi du. Hau ona da, baina ez ahaztu babes-metodoei buruz. Sarritan, neskek uste dute haurdunaldia haurdunaldian zaila izaten dela. Iritzi hau oso okerra da. Medikuek oso ohikoa izaten dute beren praktikan, seme-alaben arteko aldea urte batekoa baino txikiagoa baita. Eta errua guztia - ez kontserbatzailea. Hori dela eta, hobe da segurua izatea.
Sarritan jaiotza eman ondoren, emakumeek arazo larria izaten dute baginaren lehorra bezala. Kasu horietan, erabili lubrifikatzaileak. Ukendu bereziak erabil ditzakezu. Sentsazio desatseginak eta mingarriak saihesten lagunduko du. Gogoratu erditzea ondorengo sexua motela eta leuna dela. Sexua bakarrik onuragarria izango da, lasaitzen duelako, nerbio-sistema kaltetzen du eta hormona-atzeko planoak normal bihurtzen ditu. Hau oso garrantzitsua da emakumearentzat.