Pisua galtzearen dieta Alexey Kovalkov

Diet Kovalkova zuzena da, seguruenik, ez dieta bat deitzeko, elikadura osasungarria izateko sistema bat. Baina, ordea, sarritan dieta deritzo, hau da, elikagai osasuntsu baten jokabide oinarrizko eta oinarrizko arauak azaltzen dituen arren. Pisua galtzearen dieta Alexei Kovalkov - karbohidratoak mota sinpleen dietak baztertzeko, askotan kilo gehiago irabazteko arrazoia besterik ez da. Horregatik azukrea erabat baztertzen da. Dieta jarraitzen baduzu Kovalkovek gozokiak, jamak, cookies, izozkiak eta gozokiak ahaztu beharko ditu. Karbohidratoak edari asko dauzkate: sosa, konposatu mota guztiak eta fruitu zukuak.

Karbohidrato sinpleak gure patatarik gogokoena, okindegi produktuak, arroza, artoa. Pisua galtzen baduzu, hau guztia zure dieta barnean saihestu beharko litzateke, baina, oro har, zure menutik eta denbora luzez kenduko da. Baina arrazoiren batengatik ezin baduzu egin, hobe da produktu horiek kaltegarriak izatea. Ogi zuriaren alternatiba bikaina izango da zereal ogia, eta arroz zuria marroia izango da.

Esan behar dut, "karbohidrato txarrak" batera, badira, eta, beraz, "onak". Dieta Kovalkov arabera, karbohidratoak "onak" legumeetan daude: babarrunak, dilistak, babarrunak. Produktu horiek karbohidratoak eta zuntz naturalak dituzten "eskuineko" iturri zoragarriak dira, hau da, zuntzek, ogia jasotzen dutenak, baina arto lodia bakarrik.

Pisua galtzeko dietak Kovalkovek elikagai bereiziak sustatzen ditu. Horrek esan nahi du koipeak, karbohidratoak eta, jakina, proteinak bereizi behar dituztela elkarri. Haragiak, adibidez, aldi berean jan beharko luke, osagarri - erabat desberdina. Barazki gehiago jaten saiatu behar duzu, esaterako, aza arrunta. Aza, jakina denez, zuntz naturaletan aberatsa da, zapore bikaina du eta, jakina, oso erabilia da. Proteinak guztiz konbinatzen dira seguruenik. Gantzak eta haien kontsumoa gutxitu egin behar dira, hobe da pare bat sukaldaritzan hasteko eta frijitu ahaztea.

Arau sinple hauek jarraitzen badituzu, pisua nahiko erraz galduko duzu eta, horrela, gorputzaren karga, pankreako barne, murriztu egingo da. Plater bikainak prestatzeko eta olioa ez erabiltzeko aukera ematen duen plater multzoa erosi ahal izango duzu. Multivariateak zuku propioaren produktuak itzaltzen ditu, zapore zoragarria duen saltsa naturala sortuz. Ez ahaztu janaria edozein denbora luzez eta kontu handiz moztu behar dela, eta debekatuta dago elikagaiak janari handitan jatea dietitianoek, oro har.

Dieta honekin pintxoak ez dira kontraindikatuak, gainera, ezinbestekoa da merienda izatea, baina hesteetako peristalsia hobetzen duten fruituak eta gosearen sentimenduak asetzeko. Eta horietako batean ez dago kaloria gehigarririk.

Likido gehiago edaten saiatu behar duzu, ur garbia baino hobea, baina alkohola hobea da pixka bat ahaztea. Jakina da alkohola albo-ondorio desberdinak eragiten dituela, baina baita ere eragiten dion pankrearen funtzionamenduari. Gelditu zazpi egunez ere, garagardo batekin mami zaitezte, kaloria asko daude eta zure pisua jaitsi egin dela ikusiko duzu. Baina ospakizun bat izanez gero, eta alkohola emateko nahiko zaila da, hobe da mahai ardo argiak aukeratzea. Itxura pisatzen dute, esaten duten moduan, begien aurrean, eta toxinak hobeto kanporatzen dira, asko edan behar da, 3 litro arte, uretan eta ur freskoan. Eta, edozein kasutan, ez ezazu gosea sentitu. Badago - ur edalontzi bat edan eta ogia jan.

Jarduera fisikoei dagokienez, beharrezkoak dira soilik, eta ez du axola dieta bat edo ez. Eta ez duzu ihes egiterik parkean zehar euria eta hotza! Eta zergatik ez erosi treadmill merke arruntak eta ez etxeko telebistetan telebistaren aurrean? Zure gorputza forma bikainari bakarrik onartzen ez ezik, muskuluak etengabe tonu bihurtzen dira eta erraz gehi ditzakezu kaloria gehiegiak kentzeko.

Diet Kovalkov: "Prestaketa" etapa.

Fase honek irauten du, gutxi gorabehera, aste 3, eta azken zazpi egunen amaieran 5 kilogramo gehiegizko pisua aurkituko duzu. Aldi berean, produktu batzuk menutik baztertu behar dituzu.

  1. Gozoa: sosa, azukre erantsi duten zukua, izozkia, eztia, txokolatea eta gozokiak.
  2. Prozesatzeko industriak jasan dituzten produktuak, arroz findua barne.
  3. Arto.
  4. Patatak.
  5. Alkohola.

Arreta behar da hurrengo dieta honetara aldatzea:

  1. Zereal produktuak lodiak dira.
  2. Babarrunak.
  3. Dilistak.
  4. Fruta, barazkiak.
  5. Ur fresko garbiak, betaurrekoak edan behar dituzu. 10.

Diet Kovalkov: "Lehenengoa" etapa.

Urrats honetarako menua hau bezalako zerbait izan beharko luke:

  1. Gosaria. Goizean gantz-free jogurtak jan ditzakezu, 200 gramo, ale eta fruitu lehorrak (gutxi gorabehera).
  2. Gosaltzeko 2.a. Gosaldu ostean ordu pare bat igaro ondoren, sagar bat jaten dugu.
  3. Bazkaria. Arratsaldean pepino entsalada prestatzen dugu tomateekin, kanpai piperarekin, tipula, soja-gazta eta oliba. Entsalada hau oliba olioa jarraitzeko.
  4. Afaria. Arratsaldean proteina pare bat jaten dugu arrautza egosiekin.

Egun osoan 3 tea edateko (berdea) edan behar duzu eta sagar pare bat jaten (berdea).

Diet Kovalkov: "Bigarren" etapa.

Hasteko, hesteak garbitu eta mikroflora berreskuratzea dakar. Urdaileko huts bat egunero ur edan behar duzu, eta gantza geruza suntsitzen laguntzen duten hormona mota bereziak ekoizten laguntzen du.

Fase honetako dietak honako hauek dira:

  1. Esnekiak (gantz gutxikoak).
  2. Fruta. Barazkiak.
  3. Fish. Hegazti

"Bigarren" fasean, menua honako hau izan beharko litzateke:

  1. Elikagai gordinekin 200 gramo, ale eta fruitu lehorretako gantz gutxiko jogurtak gosatu ditugu.
  2. Bazkaldu dugu barazki freskoekin, oilaskoarekin, arrainekin edo gantz gutxiko gaztarekin.
  3. Afaria, barazki-entsalada, gurina duten onduarekin. Ohera joan baino lehen bi arrautza arrautza arrautza jaten dugu.

Egunean zehar 700 gramo fruituak jaten ditugu.

Diet Kovalkov: etapa "Hirugarren".

"Hirugarren" fasean, dieta arrakastaz lortzen den emaitza sendotu nahi da, elikadura arrazionalaren arauetatik desbideratuz. Gure menutik, azukrea, irina, patatak, arroz zurituta uzten ditugu. Karbohidratoak mota konplexuak erabiltzea debekatuta dago 6: 00etatik aurrera eta gantzak nahastu.

Gantz kontsumitutako zenbatekoa 60 g baino gehiago izan behar da.

Noiz Kovalkov dieta bigarren fasea amaituko da, dagoeneko aurkitu duzula nahi duzun pisua iritsi. "Hirugarren" etapa emaitza sendotu egingo da, eta ez duzu kezkatu behar, iraganeko bolumena bere tokira itzuliko dela.

Diet Alexei Kovalkovek denbora luzez atxikitu behar du, emaitza bikaineko aldarte baikorra galdu gabe.