Gaztea, osasuntsua eta erakargarria izateko, ahalik eta denbora luzeena nahi izanez gero, apur bat probatu beharko dugu. Adituek prozedura multzo osoak gomendatzen dituzte, horri buruz pentsatzen baduzu, eguneko 24 ordu baino gehiagotan hartu. Gimnasia, auto-sukaldaritza, edertasun tratamendua, yoga ... Guztiok aurre egin behar diogu: nor da denbora guztian? Horregatik, bizimodu osasungarriaren benetako adixkideak nabarmendu egin behar dituzu osasuntsu eta zoriontsu izateko. Eta hori bihurtzen da, ez da zaila.
Egun guztian
Gosaltzeko
Gosea erabat beharrezkoa da, gose ala ez. Gosari duina ez den emakumerik gutxitan obesitatearen arazoa aurrez aurre jartzen dute, alaiagoak dira eta premenstrualaren sindromea mingarriago bizi dute. Hau da ikerketa zientifikoaren emaitza. Horrez gain, gosari kaltzioko dosia (emakume askok eskasak izan ditzake) jartzeko aukera bakarra zure jogurta, gazta eta esnea jateko aukera bakarra da. "Gosaria zure eguneko otordu garrantzitsuena da", esan du Marie Savard doktoreak, emakumearen osasunari buruzko aditua. Aholkua: zer egin behar duzun ez duzu gosaltzeko denbora behar duzunik - gorde hozkailuan arrautza gogorrean gutxienez eta jan presa batean lan egiten duzunean. Beno, sagar edo jogurtak arrautza gehitzeko denbora baduzu, gosari prest dago.
Ez ahaztu azala babestea
Hau egunero egin behar da, edozein eguraldi eta denboraldirik gabe. Eguzkiaren izpi ultramoreek eskuak, aurpegiak, sorbaldak, hankak, neguan izaten dituzte. Kolageno - larruazalaren elastikotasunaren arduradunaren substantzia - oso hauskorra da eta desegiten da, nahiz eta eguzki izpien eraginpean egon. Zer esan dezakegu udako egun bero bati buruz? Zure larruazala babestea ezeztatzen baduzu, melanoma eta beste azaleko minbizi batzuk garatzeko arriskuan jarriko zara. Etxetik irten aurretik, ez ahaztu krema babesik aplikatzeko, ez bakarrik zure aurpegian, baizik eta lepoan eta sorbaldan ere.
Hortzak garbitu - egunean bi aldiz
Hau da nahikoa zure hortz zaintzeko. Eta ez ahaztu odoljarioa. Jende askok uste du hortz gehiago pintatzen dituztela, hobeto. Ez da hori. Hemen "hobe da gutxiago, baina hobea" printzipioa. Azken finean, hortz garbiketa maizago esmalteak kaltetu ditzake, eta arazo larriak eragin ditzake. Arratsaldean hobe da ahokadura bereziak erabiltzea, modu eraginkorrean eta modu eraginkorrean janari partikulek kentzeko hortzetatik eta freskotasuna arintzeko. Ez da beharrezkoa esmaltearen kalte handiak egitea.
Arnasketa sakona 5 minutu
Hau ohiko gutxieneko pertsona osasuntsu izateko. Estresa hainbat gaixotasunengatik sor dezake, antsietatea eta depresioa, hipertentsioa eta bihotzekoak. Hori dela eta, atseden hartu behar duzu. Baina ondo egin behar duzu. Ordu erdi bat eseri ahal izango duzu telebistaren aurrean eta nekea handitu besterik ez duzu, eta 5 minutuz erlaxatu dezakezu eta indarra eta indarra presaka sentitzen duzu. Arnasketa sakoneko metodoak laguntzen du. Eseri, erlaxatu eta arnasa sakonki, gorputz osoa oxigenoarekin bete. Metodo hau nola eraginkorra den harritu egingo zara.
Hartu multivitaminak burdinarekin
Adineko emakumeek egindako ikerketek erakutsi dute multivitaminak ez duela bihotzeko gaixotasunak eta minbiziak eragiten adin horretako adin honetan. Beraz, zergatik medikuek multivitaminak gomendatzen dituzte hainbeste? Bi arrazoirengatik: burdinaren eta bitaminaren presentzia. Azkenean emakumeek oso gutxitan izaten dute. Bitartean, burdina bihotza babesten du eta bularreko minbizia izateko arriskua murrizten du. Aldi berean, burdinazko maila txikiak zenbaitetan menstruazio sakona, anemia eta antzutasuna izateko arriskua dute. Burdin oxigenoa odolean garraiatzen da, beraz, ez baduzu nahikoa zure gorputzean, lasai eta lasai bihurtzen zara. Zure garuna eta barne organoak ezin dute ondo funtzionatu eta gaizki funtziona daiteke. Ziurtatu burdinazko multivitamina osasuntsu izateko osasun aseguru moduan.
Osasuntsu lo - 7 eta 9 ordu
Lo egiteko une garrantzitsuena da gaur egungo eta etorkizuneko osasuna ziurtatzeko. Ikasketak erakutsi dutenez, askotan lo egiten duten pertsonak nerbio sistemaren, obesitatearen, diabetearen eta hipertentsioaren nahasteak pairatzen dituzte. Konfiguratu zeure denbora eta saiatu lo egin gutxienez 7-9 ordu astean. Gainera, organismoa berreraikitzen da eta askoz hobeto sentituko zara. Zure aldarte eta itxura aldaketak harrituko zaitu. Fresko eta gazteak edonoiz ikusiko dituzu.
EKITALDIA ASTEA
Jan arraina
Itsasoko arrain freskoak koipeak eta omega-3ko "osasuntsuak" hornitzen ditu. Azido hauek bihotza gaixotasunetik babesten dute. Baina ez bakarrik. Omega-3 azidoak hipertentsioa eta depresioa garatzeko arriskua murrizten dute, memoria hobetzen dute. Arraina eta itsaskia ez jan. Intxaurrak, olioa eta sushi (esaterako, alga bereziki erabilgarria) dietak sartu.
Zuzendu fisikoki
Espezialistek askatasun osoa ematen dizute: zuk araberakoa da, izerdia nola egin. 20 minutuko ibilbidea izan daiteke, 40 minutuko treadmillean, oinez 35 minututan lanean. Hori guztia fruituak emango ditu. Ikasketa askok erakusten dute emakumeek egun 1 orduko jarduera fisikoa behar dutela. Horrek ez du esan nahi orduko zazpigarren izerdiari helduko zaionik, eta gainerako egunean sofan dago. Karga doitu behar da. Hobe da 10 minutu ikastea, baina goizean, arratsaldean eta arratsaldean. Jakina, jarduera intentsiboak, esaterako, astean birritan moldatzea izango litzateke perfekzioaren altuera, baina horrek aparteko prestakuntza, denbora, dirua eta nahia eskatzen ditu. Eta jarduera horiek abiarazteko arrazoia gutxienez ikusgai egon behar da. Esate baterako, gehiegizko pisua edo muskulu masa eza nabaria badaukazu. Sentitzen zara normala eta normala bada, ez daukazu "atsegingarririk" bilatzen saiatuko ez denik ". Eguneko ordubete besterik ez mugitzeko, ez gelditu. Eragina beharrezkoa izango da - ezin duzu zalantzan jarri.
Sexua izatea
Jakina, askotan egin dezakezu, egunero. Baina gutxienez astean behin gutxienez. Gainera, sexua desiragarria da, sentsuala, orgasmaz lagunduta, eta "betebehar konjugatua" errendimendu hutsal bat besterik ez da. Sexua ez da soilik dibertigarria, osasun onura handia du. Orgasmari dagokionez, oxytocin-oharrak literalki gorputzera injected dira - plazer bitartekariak. Organo guztien lana areagotzen dute eta hobetzen dute. Abantaila gehigarri bat da sexu on baten ondoren gero eta hobeto lo egingo duzula. Hau garrantzitsua da osasunarentzat.
MUGATUA
Ikusi zure pisua
Horrek ez du esan nahi arratsalde guztietan pisuetara joan behar duzula eta emaitzei eusten diotela. Eta, oro har, dieta eta itxura ez dago horrelako ezer. Just pisua gorputzaren osasun orokorraren adierazle nagusia da. Beraz, zer osasuntsu egin behar duzu? Zure arauak ezagutu behar dituzu, onak sentitzen dituzunean, eta saiatu itsatsi. Pisuaren aldaketak ezer eragin dezake: bizimodua, botika batzuk hartuz, gaixotasunen hasiera. Ikuspegi egokia eta ekintza egokiarekin, etorkizunean saihestu daitezkeen arazo asko daude.
Egutegian markatu zure hilekoaren zikloa
Ez da sekretua, beharbada, erregularra izatea. Kasu hori ez bada, cervix, neoplasmak edo porrota hormonalak arazoak sor ditzake. Eta hori, aldi berean, emankortasuna eragina izan dezakete. Aholkua: Aplikazioa zure telefono mugikorrean instalatu, ovulationaren data kalkulatzen lagunduz. Hau erabilgarria da, ez bakarrik nahi dutenek (edo, alderantziz, ez dute nahi) haurdun izateko. Honek lagunduko dizu zure osasuna kontrolatzeko, une jakin batzuetan bere ezaugarri guztiak ezagutzera.
EKITALDIA
Bisitatu dentista
Zoritxarrez, arau hau 35 urtetik beherako emakumezkoen% 30 baino ez da aplikatzen. Bien bitartean, hau oso garrantzitsua da. Azken finean, medikuak hortzak ez ezik, ahozko barrunbe osoa egiaztatzen du, hasierako fasean arazo larriak agerian utziz. Ahoz minbiziaren detekzioa, herpesaren agerpena, hezur-ehunaren kaltea. Hori guztia aztertutako dentistek ager daiteke. Beno, eta hortzak arazoak, noski, gehiegi. Abisatu sendatzea baino askoz errazagoa eta merkeagoa da. Mediku batek egindako bisita gutxienez urtean bitan, aurreztu egin behar da tratamendua izateko.
Joan dermatologoara
Azaleko minbizia, oro har, oso zaila da lehen faseetan identifikatzea. Baina posible da. Dermatologo bat aldizka bisitatzeko gauza nagusia da. Batez ere, herrialde beroetan egonaldia egiteak edo, are gehiago, itsas oporretan itsasoan. Bai, larruazalaren ikuskapen orokorra alferrikakoa izango da. Azala pertsona baten organo handiena da. Batez ere, substantzia jakin batzuen faltagatik, prozesu gaizki edo gaixotasunaren agerpenarekin lotutako barne-arazoak islatzen ditu.
Hartu azterketa ginekologikoa
Obstetrikoen eta Ginekologoen Nazioarteko Kongresuak gomendatzen du emakume bakoitza urtean bi aldiz gutxienez espezialistek azter dezaten. Nahiz eta ondo sentitzen du eta ez du tratamendua behar. Derrigorrezkoa da baginako odoljarioa zitologikoa izatea. Zergatik beharrezkoa da hau? Buruko zelulen zelulekin batera, cervix zelulak harrapatu egiten dira eta neoplasia, infekzio edo onddoetarako aztertzen dira. Azterketan zehar, pelbiseko eskualde osoa eta kanpoaldea kontrolatzen dira: vulva, cervix, bagina. Azterketa ginekologikoak hainbat zauri detekta dezake, baita cysts eta fibroids presentzia ere. Zure ginekologoa ere galdetu dezakezu chlamydia eta gonorrhea egiaztatzeko. Errusian, 35 urtetik beherako emakumeen sexu-aktiboko emakume guztientzat gomendatzen da proba hori.