Haurtzaroan, gutako bakoitzak gogorarazten du helduen kexak bizi-modu egokia behatzeko beharra dagoela, higiene pertsonala oso garrantzitsua dela. Ziurtatu zure eskuak hainbat aldiz egunean garbitu, ariketa goizero egin, goizean goiz eta goizean esnatu, lo egiteko denbora gehiago emanez gero, gorputzari onuragarriagoa izango zaio.
Hala eta guztiz ere, kontuan hartu beharra dago ariketa baliagarri guztiek ez dutela gure gorputza mesede. Zure osasunari kalte egin diezaiokegu ohitura erabilgarri batzuk.
Beti uste da zortzi ordu behar direla organoa berreskuratzeko lo zehar. Zientzialariek frogatu dute errealitatean kantitate hori gehiegizkoa dela eta gehiegizko lana eragiten duela. Askoz ere eraginkorrago egongo da egun osoan zehar atsedenerako atsedenaldi txikiak antolatzeko, 15 eta 20 minutu bitarteko iraupena izan dezaten. Uste da epe laburreko loaren egunean askoz ere erabilgarria dela, adibidez, gaueko bi ordu lo egiteko.
Denok badakigu lo luze batek nekea eta estresa konpontzeko erremedio eraginkorra dela. Hau nahasketa da. Izan ere, kontrako lo luze batek gehiegizko lana eta desbideratzea dakar. Horregatik, indarra irabazteko, esnatu behar duzu lo egiteko nahikoa vigorous eta lanabes eta sei ordu, edo zazpi.
2. Goiza eta arratsaldeko komunea behar dira. Baina beti dena moderatu beharra dago. Ez da beharrezkoa nahastu beharrik antibacterial agentziak era guztietako garbiketa zainduekin. Dermatologoek uste dute higienea ohiko moduan dagoela, fanatismoik gabe.
Konposaketa jakin batean bakterioak azalaren azalean egon behar dira, infekzio desberdinen aurkako babes gisa. Eta bere suteak erabat narritadura, lehortasuna eta oreka normalaren beherakada eragiten du. Larruaren azalean, kanpoko munduaren eragin negatiboak babesten dituen gorputz babesgarria dago. Hori, adibidez, ur beroegia babesten du. Horregatik, freskatzea nahi baduzu, ur freskoan garbitu, askoz ere eraginkorragoa izango da. Hemen ere azpimarratu beharra dago ahozko arreta ez dela gehiegizkoa izango. Hortzak garbitzen ez badira egun batzuk aldiz merezi, eta ahoa aldiz kopuru mugagabean uzteko, ez da ezer egingo.
3. Interesgarria da etxeko garbiketa moderatzea ere egin behar dela. Gehiegizko garbitasuna gorputz immunearen sistema immunologikoan kalte arriskutsuak eragiten ditu. Hori guztia immunitatea garatu eta indartu egiten da bakterioen aurkako borrokan. Horregatik, kontuan hartu behar da sistema immunologikoak babesaren garapenean prestakuntza behar duela. Zaintzaileen amaren umeetan, asma bezalako gaixotasunen arriskua dago. Halaber, gaixotasun alergiko mota guztiak ohikoak dira. Garrantzitsua da dena orekatua izatea gogoratzea. Gelan garbitasuna neurri berri bat izan beharko luke. Hautsik eza guztiz kaltegarria da, gehiegikeria da.
4. Uste da eguneko lo egitea, bazkari bat jarraitzen duela, oso erabilgarria baita gorputzara. Izan ere, hori ez da guztiz egia. Gorputz gero eta handiagoa, bai, eragin positiboa du. Baina helduentzat bezala, ametsetako lo nagusia aire freskoan ibiltzea ordezkatu behar da, eguneko gorputzaren erritmo biologikoak desegin ditzakeelako. Gainera, egunean lo egiten duten gaixotasunak diabetesaren garapenean laguntzen duten hormona sortzen du. Horrela, loaren ordez antolatutako paseoak zure organismoaren onura onuragarriak izango ditu.
Halaber, sei urte igaro ondoren afaldu diren kaloriak larruazalpeko koipe moduan gordetzeko erabiltzen dira. Izan ere, afaria arratsaldeko bederatzietan egiten bada ere, ibilaldi txiki bat egingo dizute arrisku horretatik.
5. Arnasketa egokia eta neurtua oso garrantzitsua da. Zientzialariek ondorioztatu dute zuzena ez dela bularrean arnasa hartzeko, baina sabelean. Breath arnasa drainatze linfatikoa oso onuragarria da. Bularrean arnasketa gertatzen denean, biriketan sartu den aireak ez du itzulbiratu eta izozteak izaten, gas-trukea urratuz. Sabelean arnasketa erregularra izan behar da, arnasketa eta exhalationaren arteko pausoa eginez.
Arnasa zerbait berria eta ezohikoa bada, saiatu ikasten eta erabili. Arnasketa egokia osasunaren bermea delako.