Estresa: estresaren prebentziorako eta kontrolerako oinarrizko metodoak

Artikuluan "Estresa - prebentzioa eta estresa kontrolatzeko metodo nagusiak" esango dizugu estresari aurre egiteko. Eguerdiko egoera estresak nekea ekar dezake. Estresa hormonaren arabera, zure muskuluak tentsioa izaten jarraitzen dute, eta horrek nekea larria ekarriko du. Estresak oxigenoaren sarbidea mugatzen du, arnasketa atzeratu egiten da eta hori guztia gehiegizkoa da.

Poloniako psikologoek metodo bat egin dute zeuk probatzeko eta ebaluatzeko zure emaitza estresaren eskalan. Erantzun galdera batzuk zure egunean nola gogoratzen duzun, erantzun "bai" - (1), eta "ez" erantzuten duzunean (0).

- Guztiak egin duzu azkar (irakurri, edan, jan eta abar),
- Ez duzu denbora sentitu,
- ezin duzu bizitza alde argitsua ikusi, nekatuta sentitu zen, jendearen presentziari buruz nerbioak zeuden,
- etengabe sentitu duzu gogorra,
- gaizki lo egin,
- Urdaileko eta buruko mina izan duzu itxurazko arrazoirik gabe, ezin duzu kontzentratzen, ketua lasaitu duzu, jan, edan,
- Oraindik eseri ez zen zaila izan zen,
- Erreakzio kaotikoak zeuden, arrazoi argalik gabe haserre zeuden,
- Bihotz-bihotz handiagoa izan zen, sukarra izan zen,
- lasaigarriak hartu zituen.

Galdera bati erantzunak emango dizu argazki hau:
Gehienez 5 puntu: zahartzaroan bizi dira, jendearen gizartea saihestu gabe.

10 puntu arte - hobea izan liteke bizitzak eta zailtasunak bizkor iraunaraztea.

10 puntu baino gehiago - pauso batean zaude, eta hau ez da txantxa bat, nerbio eta larritasunaren arabera. Hau oso arriskutsua da osasunarentzat.

Zein da arriskua? Organismoan organismoan dagoen moduan antolatzen da, estresaren ostean, gantz-geruza eta gantz-kopuru handia kanporatzen direla. Alarma seinalea nerbio sistema zentralean sartzen da, eta ondoren katearen bidez transmititzen da: norepinefrina, adrenalina eta abar. Lan fisikoak emateko hormonen funtzioak, gantzek muskuluak iristen dituzte, baina, normalean, ez dugu lan hori egiten. Bihurtzen da subordinatuak burukoarekin borrokatzen duenean, gantzak odolera askatzen dira eta gero oxidatzen da.

Nerbio gainkarga kentzeko eta estresa arintzeko beharrezkoa da:
Estresaren garaian, jan fruitu lehorrak, hurrak, intxaurrak, kaskoak. Fruitu lehorrak magnesia asko ditu, gizakiaren garunean eragiten dutenak, pertsona lasaitzen eta arrazoitzen. Gainera, magnesia espezie ezberdinetan aurkitzen da, hosto berdeko barazkiak, intxaur olioa, jogurtak eta babarrunak.

Saiatu zure esperientzia kausa aztertzeko. Beharbada zure ilusioaren iturria xuxurlatuko zaizu, zu oso zaharragoak.

Egoera estresagarri eta estresagarrian beste denbora bat, begiak estaltzen ditu, imajinatu giro lasaia zarela. Arnasketa motela eta sakona arduratzen da arnasketa diafragmatikoa deritzona.

ariketak
Nekatuta sentitzen zarenean, jarraitu ariketa hau: eskuak eskuekin eskuetan jarri, zure behatzak buruaren ukituari eta behatzak ukitzen diotenean bizkarrean. Horrek zure osasuna hobetzen lagunduko du eta burua garbitu. Eragina hautemangarria lortzeko, segundo batzuk sakatu behar dituzu, pauso txiki bat egin eta bost aldiz egin.

Zutik zuzenean, heels elkarrekin mugitu behar dituzu, eskuak enborra izan behar dute. Zinta 5 zentimetrotara altxatu, burua makurtu, gorbata sortu. Arnasa motela izan behar luke. Posizio honetan, egon minutu batzuk. Ondoren hasierako posiziora itzuli. Errepikatu ariketa hau zazpi aldiz eta alferrik sentituko zara.

Estresa aurre egin ezin duzunean, saiatu estresa itzali jarduera fisikoaren arabera. Argi jogging batzuk egin.

Ez pentsa txarra, ez ezazu zintzilikatu. Uste baino ez da pentsatu, umorea ez galtzeko, barre egin. Fisiologoek diotenez, karaktere txarra eta aldarte txarra, prozesu metabolikoak kontrolatzen dituzten guruin endokrinoak ez dira ondo funtzionatzen.

Do meditazioa. Entzun gurtza, laguntza eta otoitza.

Egunero, bainu epel bat hartu 15 minutuz.

Janariak bitaminak antioxidatzaileekin (errefautxoekin, olio birrinduarekin, kalabazarekin, urdaiazpikoarekin).

Ez kezkatu. Pertsona irritagarria bazara, erabili psikologo baten gomendioak:
- Saiatu ez bakarrik zure arazoak. Partekatu pertsona on batekin, torturatzen zaituena. Bere interesak, parte hartzea, sinpatia zintzoa zure egoera errazten du,
- Kontuz ibili zure kezkak. Etxean zaintzen, pixka bat lanean pentsamenduak eta sentimenduak kezkatzen zaitu,
- Ez zaitez haserre. Pausatu haserrea piztu aurretik. Ariketak edo lan fisikoak zure haserrea aurre egingo du,
- Ezin duzu utzi. Zure burua azpimarratzen jarraitzen baduzu, ume bitxi bat bezala izango duzu, ez izan liluragarriak.
- Erabat ezin daiteke perfekzioa izan. Pertsona bakoitzaren gaitasunak eta talentuak mugatuak dira, ez dago eskakizun handiagoak eskuratu beharrik.

Estresaren aurkako metodoak
- Ez janariari eta alkoholari ez erasotzeko.
- erretzeari uztea.
ariketa aldizka.
- Ez kudeatu ezin dituzun gauzak.
- Erlaxatu.

Nola murriztu estresa?
- Zure ordutegia errazteko,
- Arnasa sakonago eta erlaxatu,
- Meditazioan edo yoga egiteko,
- Lo hobetu.

Ikas ezazu pentsamendu positiboa , arazo negatibo guztietan zerbait positiboa aurkitzeko. Jarraitu aholku batzuk:
- lasai egon.
- beti esan arazo honi aurre egingo duzula,
- Izan malgua, objektiboa eta errealista,
- Saiatu arazoa ikasi daitekeena,
- erabaki onargarria egitea,
- ondorioak pentsatu,
- galdetu zer egoeratan ikas dezakezu.

Ikasi genuen zer estres, estresaren prebentzioa eta kontrolaren metodo nagusiak. Ezinezkoa da zure bizitza guztiz kentzea egoera estresagarriengatik, gorputzean eragin kaltegarriak gutxitu ditzakezu.