Guztiok nahi dugu osasungarria izan, eta gutako askok ia egunero nahi hori egin dezakete. Baina nola errealitate bihurtzeko? Helburu horretarako, urtebeteko osasun-egutegia sortu zen, hilero laguntzen duen osasun-konplexua biltzeko eta sasoiko arintasunak babesteko.
Inkesta bat egiten baduzu denbora-tarte batean, eta aldi berean txertaketak egiten dituzunean, osasuna aurreztu dezakezu, dirua aurreztu eta beti patentatu dituzun produktuak ahaztuko dituzu. Urtero, aldi berean, gomendatzen diren prebentzio-azterketak daude, adibidez, neguan, urtaro-urritasunak saihesteko. Urtero, hilero eta urte guztiek beren kapritxoak dituzte, kontuan hartu!
Neguko gabezia
Arrazoi gisa, neguan datorrenean, jantzi bero asko jarri nahi dut, hozkailuan bota, manta epel baten azpian igo eta gutxienez etxera lo egiteko erara. Gutako askok ez dute lo nahikoa izaten, ez dute lanera joan nahi, beti hotz egiten dute eta hotzak harrapatzen dituzte. Neguan bakarrik gaixotasun kronikoek areagotu egiten dute eta birus bat jasateko erraza da. Fruta freskoa, fruta gutxienik, egun argi bat oso laburra da, D bitamina falta, izpi ultramoreen eraginpean sortzen dena. Horrek guztiak apatia eta drowsiness dakartza, egoera estresagarriagoak izateko joera dugu, eta, gainera, gogoratu behar da D bitamina behar dela gomak, hortzak osasunerako organismoak , ilea, hezurrak eta azala. Baina nola neguko lagunekin? Udaberrira ahalik eta alaia eta osasungarria izateko, beharrezkoa da hilabete hauetarako energia programa bat sortzea.
Lo osasuntsua da eman behar duzun oinarrizkoena eta oinarrizkoa. Argi eguna laburtu egiten da, gorputzak etengabe lo egitea nahi du. Hori dela eta, lo egin gutxienez 8 ordu.
Eguzkia ateratzen da: neguan oso garrantzitsua da! Lan egiten baduzu, bazkaldu aire freskoa ateratzeko eta asteburuetan familia ibilaldiak antolatu. Aukera agertzen den bezain laster, kalean "berotzeko" neguko eguzkitan egongo da. Ez baduzu kontraindikazioik, solariuma harpidetzeko erosi. Gutxienez astean minutu pare bat eman solariuma, beraz, tan beltz ederra ere lor dezakezu, baina baita antidepresiboak ere.
Joan kiroletarako. Ona opor aukera bat aukeratu dezakezu zure gustura: patinak, dantzak, eskiak, snowboarda eta abar. Zure energia kargatzeko konpainia zoragarri batean, familiako zirkuluan edota zure maitearekin batera, gainera, suminkortasuna eskuz kenduko da eta udaberriko irudia prest egongo da.
Urtarrila: urtebetetzea hasi
Laster oporrak amaituko dira eta gorputzak lan erritmora itzuli beharko du. Saiatu estres egoerak sortzeko, zure osasuna kontrolpean mantentzea, infekzioetatik babestea eta errutina azterketen bidez.
Hortzak whitening Aurkeztuko agian atzeratzeko zure kontsulta duen espezialista da, eta zehazki nola nabarmen dissapointed buruz denbora galdu sentitzen duzu ... Etena muntaia zure zain, batez beste, batez ere hortzak whitening dentistak Spencer, eta ez duzu zer inor ez da izango zure eremu zerikusia.
Txertoak behar al dituzu? Oporraldietarako (udako udaberrira) beste herrialde batera joanez gero, agian "exotikoak" gaixotasunen aurkako txerto berezia behar duzu. Eta prebentzio hori aurrera egitea merezi du aldez aurretik - orain.
Nefrologia edo urologistari bisita egitea urtarrilean egin behar da. Epe horretan, maskuriak eta giltzurrunek okertzen dute.
Urteberriko jaiegunen ondoren laneko modu normala idatzi, ez dute osasunaren hondatzea baimentzen, eta horretarako, zure atsedena eta lan egutegia behar bezala antolatu. Antolatu zure planak egunean lehenbailehen, beraz, lanerako denbora nahikoa izan zen eta gainerako guztia beteta zegoen.
Otsaila: kvesne prestatzen
Otsaila hileko trantsizio bat da. Hil honen bigarren erdian - kanpoko denboraldia, osasun orokorra larriagotu dezake, gorputzak ez badu bitaminak animatzen eta gaixotasun jakin batzuen prebentzioa saihesteko. Gainera, otsailean emakumezkoen azterketak egiteko beharrezkoa da.
Joan ginekologoa. Egiteko pelbiseko organoek ultrasoinuak egin ditzakete urteren baten bidez. Horrez gain, aztertu tiroideoaren hormonak eta atzeko hormona.
Beno, endokrinologoari bisita egiten bazaio ere, gure gorputzaren aldaketa guztiak sistema unibertsalaren funtzionamenduaren eta egoeraren arabera uzten dituzte.
Onkologo-mammologoan ikertzea: mamografia (1,5 letraz 1.5 urtetik aurrera), guruin mamiarretan. Mastopatia pairatzen baduzu, UZIgrudi urtean bi aldiz egin beharko litzateke. Bestalde, zure familiako bularreko minbizia duen norbait badaukazu, urtean behin mammologist bat bisitatu behar duzu.
Anti-zelulitisa konplexua. Anti-zelulitisa masajea egiteko garaia da. Horrela, ez duzu forman bakarrik onartzen, baina neguan zehar gorputzean pilatutako toxoxinen toxinen gorputza ere baztertu dezakezu, lurrazal "laranja" osatzen dutelako.
Indarra emateko eta estresaren aurka babesteko aromaterapia izan daiteke! Gainera, gaixotasun ugari tratatzeko gai da. Esate baterako, tratamendu gastrointestinalaren gaixotasunen hazkuntzarekin, limoi, chamomile, anise eta praseochondrosis-ekin, masajea pinua, zipriztia, oregoa, azukrea eta oregano edo mihilu-lurrinekin arnastu daiteke. Miru mirari, arrosak eta marjorameko aromak aurreztuko zaituzte!
Gehitu bitamina C eta eztia! Fruta (kiwi, zitrikoak, feijoa) eta barazkiak (piperrak, tomateak, brokoliak) ahalik eta gehienetan jaten baduzu, infekzioak eta hotzeriak bakarrik babestu ezin ditzakezu, hotzak eragindakoak. Gehitu sauerkraut dieta! Eta eztia duten belar-mahastiak oso ohikoak dira neguan dauden mineralak eta bitaminak gordetzeko.
Udaberriko deia
Frosts dagoeneko atzean daude, baina benetako berotasuna ez da laster izango. Neguan, gorputzak bitaminak eta bitaminak galdu zituen. Izan ere, eguraldia ez dela etengabea eta lasterrago beharra dago udako ordua aldatzeko, medikuek bizitza normala (desinkronismoa) urratzen dutela esaten dute, eguneko ohiko erregimenaren funtzionamendua eraginda. Gainera, etxeko lursailetan lan egiten hasi da aktiboki, bizkarrezurraren karga handitu zuen.
Kasu askotan, gastrointestinalen gaixotasun kronikoen eskalatzea gertatzen da. Alergia hau landareen eta zuhaitzen polenari hurbiltzen zaio. Laburbilduz, pisuaren aurreikuspena, ez bakarrik izaera, baina baita organismoak berritzen du, beraz, apatia eta indarra galtzea sarritan gertatzen dira. Azterketa-errenkada bat gainditu eta gorputza indartu: uda osoan osasuntsu egon behar duzu, beraz, atsedena eta atsedena hartzeko atseden hartzeko aukera izango duzu eta ez medikuei harrera egiteko.
Martxoa: hipogluzemia kendu!
Mediku askok esan dute udako oporretan parte hartu behar dela martxoan, martxoan hilabete astuna gorputz osoarentzat, bai fisikoki bai psikologikoki. Gainera, airearen tenperatura igotzen denean, birusek "adeitsu" egiten dute sarritan. Gogoan izan, martxoan, erlaxazio eta bitaminizazio eskumendunari arreta berezia eskaini behar zaio.
Joan kimmunologo edo terapeuta bati. Jakina, bitamina naturalak onak dira, baina bitamina konplexu berezia ere edan behar duzu. Hala ere, medikuak bakarrik zehaztu behar du zein den izena. Martxoa bada herpesa zegoen, orduan immunitate ahula daukazu eta gorputzak "elikatu" behar du.
Fluorografia egin (eta urtero huts egin gabe egin behar da)!
Martxoan, beharrezkoa da tiroideoaren guruin baten ultrasoinuak egitea. Aktiboena den urteko aldi honetan gertatzen baita. Arazoak badituzu, gaixotasunen garapena saihestu dezakezu.
Neurocircular dystonia kentzea. Martxoan lo egin ezin baduzu, bihotza gauean mina egiten du eta, askotan, ez da nahikoa airea, orduan ez pentsa nahigabe erromantikoa dela. Hauek neurocircular dystonia seinaleak dira. Saiatu aire freskoa ateratzeko lo egin aurretik, eta goizean kontraste dutxa bat hartu. Gaizki asetzeko bide egokia (gaixotasuna, menda, valeriana) eta B6 bitamina eta magnesioa dutenak. Hilabete bat baino gehiago ez badituzue aurre egin, medikuarengana joan gaitzaren eta tratamendu agindua ordenatzeko arrazoiak jakiteko.
Egunero, gutxienez, zer egin beharko zenuke: goizean ariketaren aurrean eta arratsaldeko ariketan (2-3 ordu) eta bazkalekuetan aire freskoan paseatzen.
Arreta mesedez ! Udako denboraldirako trantsizioa ez zen estresagarria, aurreko hilabete honetarako prestatzen hasi: gutxienez 15 minutu lehenago, 25 eta abar, ordura iritsi arte.