Ez da sekretua ohiko ariketa (30 minutuko egunean ere) obesitatea, gaixotasun kardiobaskularrak, trazua eta are minbizia aurre egiteko. Horrez gain, ordea, gure bizitza luzatzeko hartu dezakegun beste neurri batzuk ere badira.
1. Sexua aldizka! Sexualitate aktiboak kolesterolaren jaitsiera eta odol-zirkulazioa bizkortzen laguntzen du. Horrez gain, sexu zehar, gorputza endorphin happiness hormona gehiago ekoizten. Sexua bereziki erabilgarria da goizean, odoleko azukre-maila nahikoa delako organoa errazago prozesatu ahal izateko. Akumulatu aurretik kaloria erraz eta azkar erretzen dira beti forma eta ez gehiegizko gantz gehiegizko.
2. Laugh! Zientzialariek diote egunez 15 minutuz barre egiten duela bizitza luzatzen duela 8 urtez.
3. Jan gehiago tomateak! Azken kalkuluen arabera, hainbat tomatetako eguneroko kontsumoa% 30 gutxitzen da gaixotasun kardiobaskularrak izateko.
4. Entrenatu garuna! Muskulu bera da etengabeko prestakuntzarik gabe atrofia. Egindako lanak etengabe konpontzen badituzu, ulertuko duzu egoera bakoitzean irteera bat dagoela.
5. Barazki gehiagotan sartu zure dieta! Naturaren arabera, bitaminak ez dira denboran zehar desagertzen, baina gorputzean pilatzen dira. Beets, adibidez. - Kolesterolaren murrizteko tresna ezin hobea da trazua arriskua murrizten duena. Azenarioak ikusmirako baliagarriak dira eta osteochondrosisaren arriskua murrizten dute.
6. Eman ezazu odola! Odol emaileek (batez ere gizonezkoentzat garrantzitsua da) 17 aldiz gutxiago duten gaixotasun kardiobaskularrak dituzte.
7. Komunikatu gehiago zure familiarekin! Harvardeko Medikuntzako espezialistek frogatu dute amaren harreman estua odol-konposizioa normalizatzen duela eta alkohol gehiegikeriaren aurkako borrokan laguntzen duela.
8. Musika klasikoa entzutea! Esate baterako, Beethovenen musika odol-presioa murrizten du eta buruko mina arintzen du, esan Oxfordeko zientzialariek.
9. Dantza salsa! Dantza guztiak oso osasungarriak dira, baina 400 ordu baino gehiagoko kaloria baino gehiagoko erretzea baimentzen duen salsa da.
10. Aurkitu zeure burua bikotea! Ikasketak erakutsi bezala, familia eta emakumezkoek, batez beste, emakume bakarreko hiru urte baino gehiago bizi dira.
11. Ez iritzi komuna esklabo izan! Bizitza gehiago bizi ahal izango duzu besteek zer pentsatzen duten eta zer esaten duten ez badakizu. Esperientzia gutxiago - estres gutxiago.
12. Jan lurrazalen jan! 8 aldiz gehiago dituzte gure gorputzean baino antioxidatzaile eta anti-tumore-substantziak.
13. Bat-bateko mugimenduak saihestu. Japoniako ikertzaileen arabera, zorrotz minak presio altua duten pertsonen bihotzekoak lortzeko arriskua areagotzen du. Gure gorputzaren izaeran oinarriturik, instintiboki erreakzionatzen dugu bat-bateko estimuluak, arrisku-abisu gisa: gorputzak berehala askatzen du adrenalina.
14. Etxearen garbitasuna zaindu! 20 minutu garbitzeko leihoak 80 kaloria erretzen ditu, alfonbrak garbitzeko xurgagailu batekin 65 kaloria erretzen lagunduko du. Gainera, mundu osoko psikologoek berretsi egiten dute etxe garbi eta txukunean erosoa eta atsegina izango zarela. Horrek osasun indizea areagotzen du eta indarra ematen du.
15. Fede zaitez! Frogatu da jende askok eliza joaten dela eta Jainkoarengan sinesten duela bizitzen. Lasaiago eta zoriontsuagoak dira, estres gutxiago eta arazoak dituzte, osasuna suntsitzen.
16. Beti saiatzen zerbait berria ikastea! Askotariko liversek uste dute beren bizitza luzea dela musika tresna bat jotzeko edo atzerriko hizkuntzak ikasteko gaitasuna.
17. Zaindu zure hortzak! Ikerketa berri batek erakusten du ahozko higiene ona gutxienez 6 urte iraun dezakeela. Gaixotasun kardiobaskularrak eragiten dituzten bakterio toxikoen maila gutxitzen da hortz eskuila bakoitzean.
18. Lorik egin, baina ez lo gehiegi! Amerikako zientzialarien ikerketek frogatzen dute bizitza luzea ematen duten zazpi orduz lo egiten duten pertsonak, ez gehiago eta ez gutxiago.
19. Hasi maskota bat! Estresaren suszeptibilitatea murriztuko da, beraz, odol-presioa zure gorputzeko presioa mantendu ahal izango duzu. Gainera, animaliekin komunikatzeko efektu terapeutikoa klinikoki frogatu da. Batez ere, txakurrak, katuak eta zaldiak.
20. Utzi erretzea! Arrazoi bat behar baduzu, hona hemen: erretzea heriotza goiztiarren kausa ohikoena da. Hau da estatistikoki, mundu osoko ofizialki baieztatuta. Baina heriotz errukarri bat erraz saihestu daiteke.
21. Hirigunetik kanpo bizi! Frogatu zen etxea kale zaratatsuak eta okupatuetatik kanpora zetorren, bizimodua hobeto begiratzea.
22. Jan txokolatea! Harvard Unibertsitateko ikertzaileek dioenez, txokolate iluna jan ohi duten jendeek beste gozokien zaleek baino luzeagoa dute. Txokolatean dauden polifenolak bihotzeko gaixotasunak eta minbizia saihesten dituzte.
23. Etiketak irakurri! Paketeen inskripzioak ordaintzen duzun arreta gehiago, zenbat eta gehiago jaten duzue zehazki. Inork ez du zure dieta osasungarria baino zaintzen.
24. Jan gehiago baratxuri! Baratxuria sarritan super-produktua deritzo, odol gorriko zelulekin erreakzionatzen duelako eta allizina bertan daudela, odolak dilatatzen ditu eta odolaren mugimendua errazten du.
25. Eguzkia izan, baina ez gehiegi! 15 minutu egunean nahikoa da gorputzek E bitamina behar den zenbatekoa ekoizteko. Horrek diabetesa eta depresioa izateko arriskua murrizten du.
26. Egunero edalontzi bat edan! Berdea edo beltza - ez du axola. Te antioxidatzaileek eduki dezakete minbizi zelulen hazkundea inhibitzeko, eta hortz osasuntsua ere hobetu dezakete eta hezurrak sendotu.
27. Ikasi zeure burua maite! Kanpoko akatsak gehiegi badituzu ere, saiatu horiek hautematen dituena. Norberaren autoestimua handitzeko lan egiteak osasunerako eta biziraupen aktiboetarako baliagarria da ariketa fisiko gisa.
28. Espongi zaharrak bota! Esperientziak erakusten du bakterio kaltegarriak eta onddoak hedatzeko leku ezin hobea dela erreakzio astmatikoa sor dezaketenik.
29. Jan intxaurrak! Frogatuta dago minbizia izateko arriskua% 40 murrizten duela eta, aldi berean, diabetesak eragozten dituela. Jan itzazu murrizketarik gabe, baina gatz oso txikia da.
30. Egunkari bat gorde. Psikologoek ez ezik, mundu osoko terapeutak ere, ondorioztatu dute erregistroak pertsona bat antolatzen duela, depresioa eta beste arazo batzuk arintzeko. Hau osasun ona eta biziraupen aktiboaren sekretu nagusien azkenekoa da.