100 g produktu bakoitzeko substantzia erabilgarrien edukia: 56 kcal. Beet - A, C, B taldearen PP bitarteko iturri ona. Halaber, iodo, potasio, magnesio, kaltzio, burdina, manganesoa, kobrea, betazaina eta bioflavonoideak ere baditu. Sneakers platerak prestatzen, denbora aurreztuko duzu eta senideekin jatorrizko menuarekin.
Okela gazta birrindua
- 300 g cottage gazta
- 500 g erremolatxa
- 100 g aneta berdeak
- 100 g intxaur txikitu
- Berdetasuneko 100 g
- perrexila
- 6-7 tsp. maionesa
- 1 tipula handi
- 3-4 arrautza egosiak
- gatza eta kimu dastatzeko
otorduak prestatzea:
Garbitu beets eta egosi arte. Arrautzak gogorra eta freskoa hozten da. Porridge eta anilla garbitu, lehorra eta ehotzeko. Bonbilla garbitu eta fin-fin txikitu. Ebaki arrautzak kubo txikietan. Gazta, arrautza, intxaurrak, berdeak (apur bat dekoratzeko apur bat utzi) eta tipula erretilu batean nahastu. Gehitu gatza eta kuminoa dastatzeko. Beetroot erretxina erraldoian igurtzi eta plater batean jarri. Jarri maionesa erdia eta marmelada nahasketa estali. Pour entsalada maionesa bigarren erdian eta belar gainean hautseztatu.
Turkia indioilarrera
Dendan aukeratzerakoan, behi eta indioilarretako sandwich baten artean, elikadura egokiaren sustatzaile gisa, noski, nahiago duzu bigarren aukera. Ona da, baina nabarituko haragia bi ogi artean ezkutatzen dela. Batzuetan, indioilar batekin sandwich batean haragi iluna eta azala aurki ditzakezu, plater hau kaloria eta koipea eginez. 200 kcaletik babesteko, gomendioak entzun: "Aukeratu haragi zuria:% 90 koipe gutxiago dauka. Eta zure ogitartekoa ez zela freskoa, gehitu tipula, piper gorria eta mostaza ".
Piper piper beteak
Gaur egun plater hau harritu daiteke? Beste gai bat prestatzen baduzu gazta betetako betegarriekin egosten badituzu!
6 platereko anoa
Prestaketa: 15 minutu
Prestaketa: 25 minutu
- 6 piperrak Bulgarian, zuritu,
- 4 porru zurtoin handiak, 2 zatitan moztu eta fin-fin txikituta
- 1/2 Kopako gazta gogorreko piper gogorrak
- 1.5 cups breadcrumbs
- 1/2 Kopako koipe gazi-krema
- 4 arrautza zuriak
- 1/4 Kopako gantz krema
- gatza, dastatzeko piperra
- 1/2 Kopako gari irina osoa
- Oliba olioa haizetakoan
Preheat the furna 200 ยบ C. Xafla bat jarri gozogintza eta piper gainean. 2 minutu inguru hozten dira marroi arte. Pull itzazu eta utzi cool. Ontzi batean, nahastu gazta, krema landatu eta tipula txikituaren erdia. Hasi piperren erdi nahasketa batekin. Proteinak berreskuratzea espuma lodi batean. Piperminazko alfonbrak beteak irina bota. Astiro-astiro, piperrak proteina-aparra batean murgildu eta ondoren ogietan biltzea. Jarri piperrak grate gatza, piperra eta oliba olioarekin hautseztatu. Bake 20 minutu arte breading urrezko arte. Nahastu gainerako tipula eta krema garratza. Eta pour piper beroarekin nahasketa.
- Kaltzio dosi ikusgarria pikondo lehorrak dauzka: 250 mg bakoitzeko 100 gramo (konparazioan esne osoa pisuaren arabera, 28 mg bakarrik). Hala ere, ez ahaztu produktu hau oso gozoa eta kaloria handia dela. 100 gramo berean - 480 gramo azukre. Gutxienez partzialki itzuliko dira pikuak eta samurrak, gutxi gorabehera, minutu gutxitan, irakiten bero baxuko ura edo fruta zukua. Arrainen gantz motak ez dituztenentzat albiste zoragarriak. Pikuak, amuarraina edo izokina bezalakoak, omega-3 eta omega-6 gantz-azido poliinsaturatuen iturri bikainak dira. Gaixotasun kardiobaskularrak eta onkologikoak prebenitzen laguntzen dute (bularreko minbizia barne).
- Fig fruta oso azala delikatua da, ez du onartzen garraioa. Horregatik, bide luzea egin behar duten fruituak biltzen dira helduak eta eguzkitan guztiz hazten direnak. Pikuak hazkunde-herrialdean soilik probatu daitezke.
- Pikuak fruta oso gozoak dira. Produktu askotan ezin hobeto konbinatzen da eta harrigarria da ardoarekin, eztiarekin, jengibreekin, aleekin, kanela, urdaiazpikoarekin eta zitrikoekin (limoiak eta laranjak).
- Legenda baten arabera, Platonek greziar atletak entseguak gehiago kontserrarazi zizkien, eta gaur egun fruta hau sarritan deitzen zaio "fitness fruitua". Ez da harritzekoa, karbohidratoak baitituzte, energia ematen dietelako (20 gramo g 100 gramo bakoitzeko), zuntz hori ez uzteko (3 g), A eta B bitaminak berreskuratzeko aukera ematen du, baita oligoelementuenak ere: kaltzioa, potasioa, burdina, magnesioa , kobrea.
- Aukeratu pikuak kontu handiz, erraz hondatzen delako. Hozkailuan gorde eta 2-3 egunez garbitu eta edukiontzi itxi batean gorde. Ez ezazu jostailu gozo honekin nahastu giltzurrun edo giltzurrunetako arazoekin. Pikuak oxalatozko azido kopuru handia duten elikagai-talde baten parte dira, halogenuroak sortzen dituztenak.
- PMS aldian, fruta piku batzuk jan. B6 bitamina-iturri bikainekoa da (100 g-ko gantzaren ehunetan), aldarte-hazkundea hormona serotoninaren ekoizpenaz arduratzen da, baita uraren atxikipena eta hantura aurreztea ere. Fruitu gozagarri horien zati gehigarria ez da erabilgarri izango kontrakozeta erabiltzen duten emakumeentzat, pilulak hormonalak erabiltzeaz gain, adabakiak B taldeko bitaminak suntsitzen ditu gorputzean.