Mood oso garrantzitsua da
Guztiek badakite jaitsiera goiztiarra, batez ere neguan, arazo batzuk aurkezten dituztela. Goizeko alarma entzutea, ez saiatu borrokan, saiatu alderantziz, atsegina da gozatzea eta pentsatzea. Oso garrantzitsua da zeure burua gainditzeko. Hori oso zaila da, baina dena dena ateratzen denean, askoz errazagoa izango da zure borondate boterea eta plazerra izugarrizko atsegina sentitzea.
Goizean, ispiluaren aurrean zutik, irribarre egin eta egun atsegina eman nahi diozu, eta esan: "Gaur egun handia da egun, eta ni gehien!" Zuen eta besteenganako zuzenean ez bakarrik zure aldartearen araberakoa da, baita zure ongizate fisikoan ere. Irribarre, azken finean, goiz berri bat etorri da, zuk bakarrik araberakoa izango da, zein emozioek etorriko zaizkiela.
Nedosepsum ez da berez pasatzen
Kolonbiako zientzialariek frogatu dute lo faltak pisu intentsiboak eragin ditzakeela. Bi edo hiru ordu baino luzeagoak ziren pertsonen artean, obesitatea% 73an handiagoa zen, loaren iraupena arauaren arabera baino. Gainera, sei orduz lo egiten duten pertsonen% 23 ere planteatzen dira.
Ohera joan aurretik bainu lasaigarria hartzeko gomendagarria da. Oso garrantzitsua da lotzea, datozen egunean emozio positibo asko ekartzen dizkizun pentsamenduekin eta zure eskuak aspalditik galdu duten zerbait betetzeko gai izango zarela.
Ona lo egiteko beharra azpimarratu behar da. Lo egotearen ostean, eraginkortasuna murriztu egiten da eta, ondorioz, aldarte txarra. Lo gehiago lasaiago izango da loaren habe multzo garbiarekin, freskotasuna irradiatuz. Gela pre-aireztatu behar da, hau da, lo egin ahal izango duzu askoz azkarrago etorriko da. Ona osasuntsua, oro har, zortzi orduko iraupena izan behar du.
Ariketa fisikoaren arduraduna
Erraza ariketa fisikoak astelehen luzeko goizean hasten lagunduko dizu. Saiatu zure hankak, eskuak eta gorputz osoa luzatzea saiatzen naiz. Horrek lagunduko du animatzen, hau da, oso garrantzitsua da lehenengo egunean.
Azken ikerketen arabera, hormona hori, sarserotonina bezalakoak, umore on bat estimulatzen du, antidepresibo bikaina baita. Substantzia honen garapena bizikleta txiki bat edo nekaezina ariketa fisikoa bultzatzen du.
Beti behatu behar duzu neurria. Zenbait zientzialariek uste dute gehiegizko goizeko estresak ezin direla giza organismoak izan. Gauza da eguneko goizeko orduan, serotonina antipode - cortisol, estresaren hormona dela, kopuru handietan sortzen dena. Goizeko orduko gehiegizko karga dela-eta, ekoizpena bi aldiz handitzen du, gorputzaren immunitate-sistema kenduta.
Uraren prozedura
Gorputz freskagarria eta bizkortzeko bitarteko freskagarria eta freskagarria da. Ohiko edo kontraste dutxa bat hartu ahal izango duzu. Lehenik eta behin, bizkortzen lagunduko dizu azkarrago, eta, bestetik, tonusorganismoari laguntzen diozu, eta azalaren poroak ere irekitzen ditu.
Gertakizun ugariz geroztik egun bat izaten dugulako, dutxa denbora luzez bizkortzen lagunduko digu. Goizez gomendagarria da urarekin garbitu gabe, baina izotz-kuboarekin. Uraren ordez, berde tea edo aloe zukua izoztu dezakezu.
Kontraste-dutxa artikulazioetan eta ontzietan eragiten du, termorregulazioa entrenatuz. Era berean, muskuluak prestatzen dituzten ariketa fisikoak ere eraginkorrak dira. Kontraste dutxa ere erabilgarria da larruazala garbitzeko, ur epelaren eraginez, poroak zabaltzen dira eta hotza konprimitzen denean.
Odoleko odolaren hedapen eta murrizketa aldizkariak odolaren odol bidez gidatzen ditu, odolaren zirkulazioa hobetzen du eta ehunak eta organoak sendotzen laguntzen du, gorputzetik toxinak askatuz. Zientzialariek purutasun fisiko eta moralaren arteko erlazioa identifikatu beharra da.
Ona atseden oso garrantzitsua da
Oso zaila da laneko erritmoa astelehenean sartzea. Datozen lan astean pentsamenduak ez lituzkeela nahastu beharra dago arratsaldean lehenbailehen eraiki ahal izateko, zure pentsamendu guztiak gauza interesgarri eta atseginak hartzen dituela.
Prestatu teknikoki hurrengo astean arratsaldean izan daiteke, arropa, zapatak eta beharrezko paperak biltzea. Eta arratsaldeak atsegina ematen du, adibidez, gogokoena. Dibertigarria eta berdinarekin gozatu ahal izango duzu arratsaldean, hurrengo astean zehar oroitzapen atseginak berotu ahal izango dituzu. Igande arratsaldean antzerkirako bidaia egin daiteke, zinemara edo, beharbada, natura lagunekin bidaia egitea.
Balio osoak gosaria
Goizetan, oso balio handiko nutrizioa oso garrantzitsua da. Dietetarrek uste dute gosea esnatzen ari den unean ordu erdi behar dela. Erabilgarria da jakitea kantitate handietan serotonina oatmealetan, bananetan, txokolatean, hurrak, intxaurrak, kakahueteak, marrubiak eta datak aurki daitezkeela.
Jarduera intelektualarekin zuzenean loturiko pertsonak, goizeko gozoak oso baliagarriak. Karbohidratoetan aberats diren elikagaiek ere serotonina maila areagotzeko gaitasuna dute.
Tea edo kafetegia?
Kafea moderazioan kontsumitu behar da, kafeina gehiegizko presentzia gorputzean nekea eragin dezakeelako. Te berdea, kafeina kantitate handiak baditu, esnatzen laguntzen du.