Zer hartzen du, prenatal prestakuntza? Lehenik eta behin, lasaitasuna aurkitzeko, barneko bakea eta soilik ondoren - ariketa fisikoak eta prestakuntza. Etorkizuneko ama prestatzeko prozesu osoa osatzen duten puntu nagusiak dira.
1. Haurraren jaiotza-prozesua nola den ulertu, zer gertatzen den gorputzari une horretan, erditzearen faseak eta nola lagundu dezakegu haiengan;
2. Mina eta beldurra jarrera aldatzea aurretik - informazioa, laguntza bazkidea, bistaratzea, baieztapena eta askoz gehiago.
3. Erditzean erabiltzen diren arnasketa eta postura ezberdinak aztertzea.
4. Erditzean parte hartzen duten muskuluen kontrola sortzea, lanean zehar muskuluetako baginako kontzientzia murriztea.
5. Gaitasuna arima eta gorputzarekin atseden hartzeko.
6. Haurtxo baten jaiotzako baldintza onuragarriak eta seguruak eskaintzea.
7. Jaiotza-estrategia zehaztea, haurraren preselektuen jaiotza-planaren arabera plan bat prestatzea.
Faktore garrantzitsuena jaiotzearen prozesuaren ama da. Garrantzitsua da onartzea, erresistentzia eta beldurrik gabe. Hiru alderdi nagusitan gomendatzen da:
- haurdunaldian aldaketa fisikoetarako gorputza prestatzen ari da - bereziki diseinatutako yoga ariketak, hala nola, bizkarreko mina, bizkarrezurreko kurbadura, eskuak eta oinak hantura, gaixotasun desberdinak konpontzeko. Muskuluen malgutasuna areagotzen dute, hezurrak indartzen laguntzen dute eta oreka hormonalaren arazoa konpontzen;
- Erditzearen prestaketa fisiko eta psikologikoa - lanean, arnasketan eta beste teknika batzuetan parte hartzen duten muskuluak garatzea, jaiotza-prozesua, erlaxazioa eta meditazioa errazteko, beldurra eta tentsioa aurre egiteko laguntzen duena.
- Umearen barruan haurraren komunikazioa - kontzentrazioa eta meditazioa, arnasketa teknikak, prenataleko komunikazioa, unborn haurraren arimarekin topatzeko ikusizko efektuak.
Haurdunaldian Yoga abantailak
Oso garrantzitsua da garai honetan emakumea egoera fisikoan eta adimenarekin harmonian sentitzea. Yoga praktika erregularra - posturak, arnasketa teknikak eta meditazioak neurri handi batean amaren garapen fisiko, emozional eta espiritualari laguntzen dio eta haurraren garapenean.
Yoga onura psikologikoak nabarmentzen dira, bereziki hypersensitivity bederatzi hilabete hauetan, hormonak eta fisikoak aldaketak emakumeak bereziki zaurgarria denean. Yoga praktika arruntari esker, pixkanaka-pixkanaka bizitzaren aurreikuspenak aldez aurretik ikusitako dimentsioetara iristen dira, mantra batzuen errepikapena lasaitzen du adimena eta haurraren garapen positiboa sustatzen du.
Prestakuntza fisikoa
Haurdun dauden emakumeentzako ariketa konplexuak sabelaldea, bizkarrezurra, gerrian, pelbisa eta perineoan muskulu nagusiak lantzen dira. Sabel sabeleko muskuluak indartzea ez da beharrezkoa haurrarengana eramatea, baita haurraren jaiotza argiarengatik prestatzea ere. Bizkarrezurraren finkapen egokia beharrezkoa da nerbio sistemaren funtzionamendu normalerako eta bizkarrean karga handiagoak prebenitzeko. Bizkarrezur malgua kortaturazioaren aurkako prebentzio neurri bat da; haurdun dauden emakume batzuetan gerta daiteke. Pelbiseko eskualde eta perineoarentzat bereziki baliotsua da "okupazio" posizioa izatea. Posizio horretan dago onena zure gorputza prestatzea haurra jaiotzerakoan.
Prestakuntza psikologikoa
Yoga psikologia eta filosofia etorkizuneko ama asko lagun dezake haurdunaldian zehar igarotzen den esperientzia ulertzeko. Yoga-ren helburu nagusietako bat kontzientziatzea eta testigantza inpartziala garatzea da zure baitan. Kanpora joateko eta kanpotik behatzeko gaitasuna, zer gertatzen den lekuko baten bidez, beldurrak eta tentsioak askatzen ditu.
Yoga helburua hauxe da: beti dago isiltasunezko zentroa, periferian gertatzen den edozein gorabehera. Honek auto-konfiantza zentzu bat sortzen du eta leiho bat irekitzen du kanpoko agortezina den potentziala, batez ere haur bat jaiotzerakoan.
Arnasketa ekipoak
Batez ere, garrantzi berezia dute amaren eta haurraren gorputz fisikoaren beharrak oxigeno gehiago hornitzen dituztelako, baina baita gogoaren lasaitasuna ere, beldurra eta tentsioa ezabatzeko tresna indartsua izatea eta insomnioa babestea ere.
Garunaren bi hemisferioak bateratzearekin batera, egokia den arnasa zure gorputza erlaxatu eta arretaz lagunduko du, horrela zure gorputza entzutean laguntzeko. Skill honek seme-alaba baten jaiotze naturala eskaintzen du.
erlaxazioa
Erlaxazio- metodo bereziki sortuak haurdunaldian aliatu garrantzitsuak dira. Aldian-aldian erabiltzen dituzunean, zure seme-alabak lehenagoko komunikazioa bermatu ahal izango duzu. Erlaxazioa gorputza erlaxatu eta adimenetik abstraitzen irakasten du, antsietate eta zalantza izateaz gain. Barruko espazioa sartu ahal izango duzu, beti lasai egoteko eta benetako epizentroa dagoen lekuan.
Bistaratzea eta baieztapen positiboak erabiliz, jaiotze prozesua ezin hobea da, mina eta gainkarga gabe. Hau nahiko bideragarria da zereginaren formulazio egokia eta aldez aurretik zehaztutako planaren ezarpen argi bat.