Gure zeregina hegalabur bat da. Arazo hori konpontzeko, jarduera fisikoaz gain, elikadura egokiaren arabera ere lagundu egingo zaigu. Lehenik eta behin, erretzen duten emakumeak baztertzen dute eta alkohola. Beren erabileran, ia ezinezkoa da urdaila kentzeko.
Ariketa fisikoan aurrera egin dezagun, pisua galtzen eta urdaila kendu eta gerri mehea lortzeko.
Lehenengo karga fisikoa aerobikoa da. Hainbat egunez praktikatu behar da egunean, 3-4 aldiz inguru 30 minututan. Egunero 5 minutuko ariketa denbora handitzen du.
Urdaileko laua egiteko edozein ariketa burutu egin behar da. Kontuz ibili behar da beheko bizkarra ikusteko. Arazo jakin batzuen minak badira, hobe da beste ordezko batzuekin ordezkatzea. Hurrengo egunean mina bukatuko bada, orduan beheko atzeko arazo larriak eta medikuak kontsultatu beharko dituzu. Dolumientzat, debekatuta dago ariketa hori, baldintza larriagotu dezakeenean.
Ariketak aukeratzean, ez da errepikatzen, egunero desberdina egiten da. Gorputzek zamarik jasaten dute eta ariketaren eraginkortasuna murrizten dute. Entrenamenduak eraginkorrak izan ziren, ariketako taktikak aldatu. Prestatu goiko eta beheko eremuak eta alboko muskuluak arretaz jartzea. Saiatu ez zeiharkako sabeleko muskuluak prestatzea, ikusmenean gerrian zabalagoa izan dadin. Lehenengo entrenamendua hasten bazara, hasi pixkanaka-pixkanaka, muskuluak eta bizkarrezurra luzatzeko.
Eraginkorra entrenamenduak artean squats, goiko prentsa twists, alderantzizko twists prentsa beheko aldean, baloia bihurritu, belaunak tiraka, alboko igotzen.
Birak bizkarrean etzanda egiten du, hankak belaunetan okertu eta burua atzean eskuak. Posizio horretan, sorbaldak eta bularrak altxatzen ditugu, prentsaren muskuluak estutu eta jatorrizko kokapenera itzultzen. Ariketa hau bi planteamendu inguruko 20 igogailu inguru egiten da.
Dumbbells ere egin ditzakezu. Atzeko bizkarrean etzanda, eskuak buru gainean dumbbells luzatuz, sabeleko muskuluak estutuz, eskuak aurpegitik aterako ditugu, prentsan jardun dezaten. 20 aldiz egiten dira 2 hurbilpenetan.
Ariketa eraginkorra ere hankak altxatu eta 20-50 segundotan edukitzea da. Aldi bakoitzean, hankak solairutik altxatzeko altuera handitzen saiatu.
Dezagun elikadura egokia aurrera. Lehenik eta behin, zure dietak aleak (buckwheat, arroza ...), esne hartzitua (kefir, esnea), gantz gutxiko elikagaiak eta fruta (sagar, udareak, zitrikoak eta beste batzuk) kontsumitzen saiatuko dira.
Eraginkorra dietak buckwheat, arroza, kefir. Askok dietak garbitzen dituzte toxinen gorputza. Saiatu sarritan ura erabiltzea, esate baterako, tea, eta, batez ere, tea berdea, hau da, erabilgarria. Dieta soda edariak baztertzeko, zukuak erosi.
Pintxoak gabe egin ezin baduzu, saiatu zati txikiak eta hobe produktuak jateko. Erabili proteinak, barazkian, arraunean, arrainetan eta arrain haragietan daudenak.