Nola kendu alboetan bi astetan?

Emakume bakoitza perfekzionatzen ahalegintzen da eta, nahiz eta proportzio bizkorra izan, alderantzizko koipe gehiena zorigaitzekoa izaten da askotan. Arazo hau konpontzeko zaila da, eta kirolak beti ez du beti aurre egiten. Arrazoi nagusia kirol ariketak hanken, ipurmasailen, bularrean, sabelean eta gerritik lan egitea dira (biztanleen gizonezkoak ere arreta ematen dio lepoko muskuluak, goiko sorbaldaren gerrikoa eta bizkarraldea), eta arreta alboetan ez dute lortu. Beste arazo bat da muskulu horiek eguneroko bizimoduan ez dituztela lortzen, zimurrak desatseginak azkar aldatzen baitira. Kendu larruazaleko koipeak bi astetan, muskulu-karga gorputzaren atal horiek igortzen dituzunean. Egoera honetan lagungarri izan daitezkeen ariketak, asko. Helburu horretarako aproposa aerobikoak, ia gorputzeko eremu guztietarako mugimenduak barne hartzen dituena, baina klase horiek denbora librea behar dute, eta hori ez da guztiontzat.

Hasteko, alboetan kentzen ez dakitenenek hobe da eskolan eskolan ikasi dugun ariketa errazagoak egitea: bizkarra zuzenean zutik jarri eta eskuak gerrian jarri behar dituzu. Ondoren, txandaka hasten gara bat okertzeko, eta bestea.

Laziness hobe da iraganean utzi, ariketa horiek egiten erdiak bihotzez ez du zentzurik. Egokiena, joera guztiarekin, ukondoa hip bezain hurbila izan behar du. Ariketa hauek sinplea dirudi, horiek ez da erraza, batez ere aurrez prestatutako pertsona. Erliebe txiki bat ordaindu dezakezu norabide bakoitzean 15-20 maldetan ondoren.

Hurrengo ariketa egiteko, hasierako kokapenera berriro itzuli behar duzu: bizkarra zuzena da, besoak gerrikoan daude. Zure lana gorputzari ezkerrera eta eskuinera biratzea da, muskuluak ahalik eta gehien zuzentzeko.

Bi ariketa deskribatu behar dira leunki eta pixkanaka-pixkanaka, lesioak sor ditzakeen bat-bateko mugimenduak egin gabe.

Ondoren, erronka gehiago lortzeko aukera izango duzu.

Kasu honetan, hanken eta atzeko aldeko posizioa mantentzeko beharrezkoa da bizkarrezurra maila berean egon behar duela. Ariketa hau zailagoa egiten da, horregatik, gorputzetik lurrean nola zapaltzen duzun, hankak eta oinak altxatu behar dituzu, zure belaunetan okertuz eta gorputzera mugimendu bat eginez.

Karga handitu ere egin dezakezu, hankak eta gorputzak erabat erortzen uzten ez dutenez, sabeleko muskuluak etengabe estutu egingo dira. Jakina, hasieran zaila izango zaizu oreka mantentzea, baina entrenamendu egun batzuk igaro ondoren errazagoa izango da.

Nola alboetara azkar kendu

Alboetan nola bi astetan nola pentsatzen ari diren pentsatzen dutenek alboko muskuluak indartzeko xedez ariketa hau aprobetxatuko dute: ezkerreko aldean gezurra behar duzu, zure ezkerreko eskua zure atzean jarri eta euli hankekin hasi. 30-40 mugimendu ondoren, posizioa alda dezakezu: gezurra zure eskuinaldean eta ekintza guztiak errepikatu. Ariketa hau erabilgarria izan daiteke zure hanka erabat maho baten ondoren erortzen uzten ez baduzu, muskuluak denbora guztian suspentsioa eginez.

Alboak kendu astebetez

Azkar kendu aldeek ariketa hauetan lagungarri izango lirateke. Proyectilean zintzilikatu behar duzu, hankak itxi eta ahalik eta gehien altxatu eta beste aldera, enborra ez pizteko saiatzen.

Etxean alboetan koipeak azkar kentzeko, kirol ekipamendu osagarriak erabiltzea gomendatzen da, esaterako, fitness ball bat. Ariketa oso erraza eta erabilerraza egiten lagunduko dizu. Baloia eseri eta eskuinera eta ezkerrerantz jo behar duzu.

Era berean, alboetan kentzeko, proiekzio bat erabil dezakezu hoop bat bezala. Gutxienez 40 minutu igaro behar dituzu egunean berarekin egikaritzeko, emaitza nabaria lortzeko.

Ariketa eta ariketak gain, alboetan nola garbitzen jakin ez dakitenek dibertsio bereziekin lagunduko dute, masajea eta barruko arropa behar bezala burututa, bolumen gantzak murrizten.