Eguraldi osoan zehar energia nahikoa duzula eta arratsaldean ere, etxera animatu eta aldarte onean egongo bazina, dieta arrazionalaren antolaketa hasiko da lehenik. Eguzkiaren indarra berreskuratu gabe, egunean zehar janariaren zenbatekoa beharrezkoa ez denez, ez da posible. Gogoratu lan egun normalaren hasiera eta galderari erantzun: nola gosaltzen duzu? Prestatu kafe-kopa edan aurretik? Edo, agian, presarik gabe ez dute gosaltzeko denbora? Beno, baieztapenean erantzun bazenuen, orduan, alderdi askotan, egunaren ondoren zure nekea arrazoiak argi daude. Gure gorputzak beti erreakzio fisiologiko guztiak mantentzeko behar den energia jasotzen du etengabe, eta, aldi berean, lanaldi osoan zehar goi-mailako funtzionamendua mantentzen du, goizean gosari osoa behar dugu jateko. Nahiz eta pisu galera duen dieta bat izan, ez zenuke zeure burua gehiegi mugatuko goizeko bazkarian. Gosaltzeko platerik onena porridge izango da: buckwheat, oatmeal, perla garagar eta abar. Krokatuek karbohidrato kopuru handia dute, eta digestioaren ondoren energia ematen dute eta, horrela, gorputzaren indarra berreskuratzen laguntzen dute. Ez izan beldurrik zure larruazala irudian plater hauei aurre eginez gero: gosarian janaria lortzen duten karbohidratoak, egunean zehar, erabat kontsumituko dira. Goizetan esnatu ondoren, ez duzu gosaririk prestatzeko denbora nahikoa izaten. Ez du axola, supermerkatuko janari askok janaria prestatzeko aukerarik handienetakoa dutelako, ura irakiten edo esnea beroa besterik ez duzu bota eta bi- hiru minutu. Hala eta guztiz ere, produktu horiek aukeratzerakoan, ez aukeratu fideoak eta fideoak, baina elikagai osasungarriagoetan, adibidez, muesli. Gosari oso bat egin ondoren, askoz errazagoa izango da egun indarrean zure indarra berreskuratzea. Ez ahaztu bazkaltzeko. Ez alferrik izan jangela edo hurbilen dagoen kafetegi batera joan eta bazkalduko diren plater guztiak ordenatu. Zopa, piper bat, osagarriekin, konposatuarekin edo zukuarekin. Afaria gabe uzten baduzu, tea edaten duzun bitartean lanegunetan ezingo dituzu zure gosea inolaz ere asetzen. Kasu honetan, arratsaldean afaltzera etorri eta afaltzera jaten duzun janari asko janen duzu. Eta zure figura hobeto kontrakoa izango litzateke - lanaldia kalorifiko gutxiagoz geroztik afaldu eta barazki gordin entsalada edo koipe gordinik gabeko koipe bat eraman ezazu. Oheratu aurretik, gehiegizko pisua gehiegizko pisuaren itxura du. Izan ere, janari xurgatuaren gehiegikeriak ez du indarra berreskuratzen lanegun baten ondoren, gauez gehiegizko elikagaiak ez baitu energia eraketa gastatu eta adineko ehunen moduan gordetzen duelako. Horrez gain, afari gehiegizkoa duenez, urdaileko ondoeza sentimendua dago; horregatik, amets txarra eta nekea sentitzen du goizean.
Modu askotan, nutrizio arrazionalak zure indarra berreskuratzen lagunduko dizu egun lanpetu baten ondoren, baina motor jarduera ere zaindu beharko zenuke. Gutxienez astean gutxienez bisita egin nahi baduzu, fitness klub edo kirol atala oso ona da. Egun gogor baten lana egin ondoren, ariketa fisikoak oso ondo laguntzen dute estresa arintzeko eta indarra berreskuratzeko. Lanean eskulan lanetan aritzen zarenean, zamak eta lanerako nahikoa izaten dira. Oraindik ere ez dute presarik kondenatu telebistaren aurrean arratsaldean esertzeko. Seguru asko oinez joateko onurak asko irakurriko dituzu, beraz, zergatik alferrak dira gutxienez hogeita hamar edo hogeita hamar minutu arratsean hurbilen dagoen parkean edo plazan? Oxigenoaren sarrerarekin batera, gorputzeko oxidazio-prozesuak aktibatzen ditu, elikadura asimilazio osoa sustatzen du eta indarra berreskuratzen laguntzen du.
Eta, azkenik, loaren iraupenari buruz hitz egin. Zenbat ordu egun lo egiten duzu? Heldu batek 7-8 ordu eman behar ditu atsedenerako. Loak fenomeno fisiologiko berezia da, gure gorputzak indarra berreskuratu ahal izateko. Ez da inola ere loaren iraupena laburtzen duen telebistako filma ikusi beharrik izango, nahiz eta gehienak blockbuster modukoak ez diren merezi hurrengo eguneko lanegunaren ondoren, zure etxean atarian gelditu zen gaueko nekearen sentimenduarekin.
Ikus dezakezunez, ez da hain zaila indarra berreskuratzea eguneko lan baten ondoren, zenbait arau eta borrokek batzuetan lotsagabetasun sentimendua sortzen jarraitzen badute.