Jan zuzen.
Oso erabilgarria da memoria gantz-arrainak gordetzeko. Baina egunero arrainak jan nahi ez badituzu, arrain-olioa kapsulan hartu dezakezu.
Elikagai gorria eta morea ere lagun dezake. Blueberries, berenjena, erremolatxa eta tipula gorriak - guztiak garunaren funtzioa eta memoria hobetzen duen kimika dauka.
Elikagaiak azido folikoan aberatsak direnak, hala nola, brokoliak, ilarrak eta bananak ere laguntzen dute garuna osasuntsu mantentzeko.
Edan ura gehiago.
Janaririk gabe bi hilabetez bizi daiteke pertsona bat, eta urik gabe, egun gutxiren buruan. Egunean gorputzak bi litro likido inguru behar ditu.
Zer da? Gure gorputzeko zelulek, garuna barne, fluidoen bidez elkarrekiko metabolismoa sortzen dute. Nahikoa ez bada, toxinak zeluletan metatzen dira, oxigenoa eta mantenugaiak gutxiago hornitzen dira. Garunarengatik bereziki kaltegarria da.
Lo gehiago.
Lo egin, hau da, gure gorputza lasaitzen, birsortzen eta prestatzen ari da egun berri baterako. Lo zehar, garunaren egunean jasotako informazioa prozesatzen du. Eta nahikoa lo egiten ez baduzu, informazioa ez da prozesatu beharreko ordua. Brain RAM, ordenagailu bat bezala, poliki-poliki lan egiten hasten da. Material berria gaizki digeritzen da. Hartu denbora guztiz lo egiteko, memoria osorik mantentzeko lagunduko du.
Atseden hartu.
Zaila da kontzentratzea eta gogoratzea gauza batzuk zure burmuina suspentsean etengabe baldin badago. Ikasi erlaxatu. Ordu erdi aire freskoan ibiltzea antsietatea sendatzeko zoragarria da. Harritu egingo zara, baina 20 minutu ordenagailu edo telefono mugikor batean jolastu ahal izango duzu.
Entrenatu memoria.
Ikasketak erakutsi dute erregularki prestatzen duten pertsonak benetan garuneko funtzioak hobetzen dituztela. Informazio gogoratzeko metodo asko garatu dira. Baina ez da nahitaez izena eman prestakuntza garestiak egiteko. Gurutzegramen puzzleak, sudoku edo galdetegiaren irtenbide sinplea esklerosiarako erremedio bikaina da.
Memoriaren prestakuntza bikaina olerkiak eta abestiak ikastea da. Ikasi kalkulu gabeko gabe zenbaki sinpleak zenbatzea. Eta koadernoan oinarritzen den ordez, saiatu informazioari buruzko zenbait gogoan.
Aldatu beste gai bati.
Seguruenik, pertsona bakoitzak egoera horri aurre egin behar dio, garrantzitsua dena gogoratzeko, baina ez da oroitzen. Itxura hitza hizkuntzan dabil, baina ez du "esatea" nahi. Ez zaitez izua! Zenbat eta arreta gehiago galdetu, zailagoa izango da zerbait gogoratzea. Psikologoek beste gai bati aldatzeko aholkatzen diote. Beste zerbait pentsatu, atseginagoa. Ez duzu nabarituko zailtasun hori gogoratzen saiatzen ari zaren informazioa zure oroimenean izango dela.
Joan nora zetorren.
Gela utzi eta ahaztu egin nahi genuen gertatzen da. Saiatu itzuli gela batera. Egoera bera ikustean, elkarteak aktibatzen dira eta, beraz, jatorrizko pentsamenduak itzultzen dira.
Sormenezkoa izan.
Denak egun garrantzitsu batzuk edo izen pare bat izango dira beti gogoratzeko.
Gogoan hartzeko modu bakarra da beharrezko informazioa duen informazioa biltzen duen istorio bat osatzea. Idatzi errimeria, esaldi bat edo abesti bat gogoratu behar dituzun gako datak edo izenak.
Pentsatu argazkiak.
Zure erosketa-zerrenda gogoratu behar baduzu, imajina ezazu irudi moduan. Informazioaren% 80 baino gehiago jasotzen dugu ikusmen organoen laguntzarekin. Horregatik, ikusizko elkarteak egonkorragoak dira.
Imajinatu zein lehen dendara joan zaren? Zer ikusten duzu? Zer egingo duzu saskian? Metodo hau gogorarazitako paper zati bat baino hobea da.
Mugitu gehiago.
Medikuntzako ikerketak garunak eraginkortasunez funtzionatzen du gorputzaren odol-fluxua handitzen denean. Ondorioz, zelulen oxigeno kopurua areagotzen du.
Odolaren bidez zainak barneratzeko modurik onena gehiago mugitzea da. Aire freskoan ibiltzea, jogging, fitness, igeriketa. Enumerate posiblea da mugagabean. Aukeratu ikasgai bat zure gustura. Gogoratu, mugimendua osasunaren motorea da! Mentala barne.
Orain, memoria gehiago nola gorde dakizun jakingo duzu. Gogoratu - zure osasuna zure esku dago.